10 būdų švytėti nuo pat ryto

Jei nesi viena iš tų laimingųjų, kuriems savaime pavyksta kas rytą pakilti iš lovos kupiniems energijos, prabudimas – viena sunkiausių kiekvieno ryto dalių. Kad iš likusių prabėgančios vasaros dienų dar pavyktų išspausti maksimumą, sudarėme tau išsamų patarimų sąrašą, kurie padės tau nuo pat ryto pasijusti žvaliai ir energingai.

1. Pasitempk

Lėti tempimo pratimai – jogos pozos ar paprasčiausi neskubūs pasirąžymai leidžia kūnui švelniai prisipildyti energijos. Šie judesiai taip pat sufokusuoja tavo mintis, išstumia sudirgimą, kurį dažnai sukelia žadintuvo skambutis.

2. Pasimankštink

Pabudusi padaryk bent keletą mankštos pratimų, kurie pagerins tavo kraujo apytaką nuo pat ankstyvo ryto ir bus puikus būdas pradėti dieną. Tiks viskas – nuo atsilenkimų iki trumpo palakstymo ristele ar pasivažinėjimo dviračiu, prisitraukimai, šuoliukai. Tik prieš pradėdama net ir lengviausią mankštą leisk raumenims mažumėlę apšilti.

3. Nepadaugink kavos

Taip, kofeinas suteikia puikų startą visai dienai, bet piktnaudžiaudama juo (išgerdama d

augiau nei 2 puodelius) gali tik sujaukti savo rytinę nuotaiką. Pasikliauk vieninteliu puodeliu ryte – ir tavo energija bei nuotaika bus stabilesnė.

4. Papildyk vandens atsargas

Kol miegi, tavo kūnas naudoja (ir šalina) per dieną suvartotą vandenį. 2 stiklinės vėsaus vandens iš ryto ne tik atgaivins tavo kūną, bet ir stimuliuos tavo nervų sistemos, virškinamojo trakto veiklą. Ant tuščio skrandžio išgerk šias 2 stiklines vandens – ir tavo kūnas bus labiau pasiruošęs duoti atkirtį dienos stresams.

5. Būk pastovi su miegu

Eik miegoti ir kelkis kasdien tuo pačiu metu. Tavo kūnui patinka pastovumas. Laikydamasi reguliaraus miego grafiko suteiksi savo kūnui progą rytais lengviau pabusti, o tu visą dieną jausiesi geriau pailsėjusi.

6. Pabusk su muzika

Pabusti nuo skardaus žadintuvo skambučio nemalonu. Manoma, kad tai gali išprovokuoti netgi širdies smūgį (staigus skardus garsas žmonėms, kurių širdis ir taip šlubuoja, gali būti lemtingas). Todėl atsikratyk šio seno žadintuvo ir įsigyk tokį, kuris pažadintų tave švelniai. Pavyzdžiui, kad ir žadintuvas-radijas, kuris palaipsniui garsėja, prieš tai leisdamas tavo kūnui apsiprasti su buvusiu triukšmo lygiu.

7. Išvėdink kambarį

Išjunk kompiuterį ir televizorių likus valandai iki miego. Ryški šviesa dirgina tavo smegenis, tau pačiai tampa sunkiau „išsijungti“ ir nusiteikti miegui. Taigi likus valandai iki miego išjunk ryškiai šviečiančius elektroninius prietaisus – ir įmigsi giliau, geriau pailsėsi, tad ryte pabusi žvalesnė.

8. Pasilepink ankstyvuoju dušu

Gaivi vandens srovė atgaivins kūną ir nervų sistemą, nuteiks žvaliam startui.

9. Valgyk pusryčius

Po nakties sąstingio tavo kūnui reikia energijos, kad galėtų judėti. Sveiki pusryčiai kas rytą (net jei tai tik keletas vaisių su jogurtu ar skrudintos baltos duonos riekelė su arbata) – ir tu pasijusi geriau nusiteikusi pradėti dieną.

10. Giliau kvėpuok

Prabudimas ankstyvą rytą kai kuriems žmonėms išprovokuoja nerimą. Mintys apie darbų sąrašą, santykių krizė, finansiniai nemalonumai greitai užpildo galvą. Jei taip nutinka ir tau, vos prabudusi pagulėk ramiai, keletą kartų giliai įkvėpk ir iškvėpk, nuramink savo kūną ir mintis.

Prabudusi žvali ir energinga ne tik daugiau nuveiksi, bet ir labiau pasimėgausi kiekviena nuostabia išaušusia diena.

http://eli.mama.lt/sveikata_ir_dieta/sv … o_pat_ryto