Sweiki, kas gali buti kaip darau atsilenkimus kaip lenkiusi man skauda stubro gala (bezdikausi ar perdikauli). Kas gali buti, gal neteisingai darau ar kas?
41 thoughts on “Atsilenkimai”
Parašykite komentarą
Tik prisijungę vartotojai gali komentuoti.
Įtraukiančios diskusijos visomis gyvenimo temomis
Tik prisijungę vartotojai gali komentuoti.
aisku, kad neteisingai. neturi jaustis nei slaunu nei nugaros. perdaug prisitrauki. daryk nepilnus. bandyk ivairius varijantus kol gausi teigiama rezultata. tarp sulenktu koju turi buti 90laispniu kampas, lenkiesi iki tos ribos, pries pradedamas jaust nugara.
jo, as ar kai darydavau pilnus atsilenkymus, skaudedavo nugara, tai pradejau nepilnus daryti, ir daug geriau
neeilinis rašė:
Ok, nju ir as td darysiu nepilnus, gal rimtas geriau… Dekuj 😉
Bezdikauli perdikauli 😆
aha geri kaulai 😀
Imagine rašė:
nezinau kaip praminta, bet vadinasi jis Uodegikaulis 😀
Imagine rašė:
nu cia gera tema apie kazkokius uodegikaulius kalbama jooooooooooo gudriai cia 😀
man irgi skaudedavo kai pilnus darydavau, tai pasidejau minksta pagrinta po nugara ir toliau dariau pilnus be jokiu skausmu 8)
martix rašė:
Is pilnu atsilenkimu mazai naudos, na beveik jokios naudos, nugara nukankini tik (bezdikaulius visokius) ir tiek 😉
BET TAI KAD DURNAI tie nepilni nezinau as nejauciu pilvo preso kj darau nepilnus o kj pilnus td gerai jauciu viska
HANTELIS rašė:
daryk greitai ir pajausi 🙂
tu ne taip supratai as turėjau galvoje ne kad skausmo nejauti o kad nejauciu kaip dirba raumenys
daryk ant nuozulnaus
pas manes nėr salygų ant nuozulnaus nes as ne klube treniruojuos
HANTELIS rašė:
tj man tas pats… cia del to kad tavo raumenims tam tikras skaicius kurio anksciau gal nepadarydavai dabar tapo jau per mazas nes reikia didesnio kruvio del to kad jie jau aptreniruoti…as kai pradejau atsilenkimus daryti pirma syki vos dvidesimt padariau su pertraukelem dabar reikia 150 minimus ir tai labai greitai kad apsildinti raumenis ir tuomet tik pradeda jaustis kaip kacelinas o jei letai darau tj reikia 190 kol kas kad pradet jausti kaip pradeda mankstintis… tj va tiesiog didini kieki 🙂
as tai pvz darau 5 kartus po 25, po 30 sec pertraukelemis, nepilnus atsilenkimus, ir visalaika susikoncentruoju i presa, ir labai gerai jauciasi presas, skausma tikrai pajauciu
vaj vaj vaj kokia tu gudri… tj as pvz kadangi man jau senai per lengva tj darau su hanteliu rankose kam man daryt ten kokius pora simtų kj su hanteliu 50padarius bus tas pats efektas
tj tu laimyngas kad hanteliu turi :)))
nu tai pasiimk bet koki svori į rankas ir daryk nebūtinai hanteli
hantelis, taigi nesunku pasidaryt ta nuozulnu. imk kokia lenta, atkalk ja kokia medziaga, kad raksciu nugaron neprisivarytum, dek ant kokios lovos ar pns ir daryk tuos atsilenkimus i sveikata 😉
arba pasieskok sporto prekiu pardej kokioj. yra iki 150lt. maximoj kazkada maciau uz 45lt pakyla atslenkimams daryt
NU GAL REIKĖS TD PASIZIURĖT NUSIPIRKSIU…bet db kai vasara eisiu dirbt tj nelb iseis sportuot tex priverstinai daryt pertrauka… bet gerai ten su tais makaronais patariai gerai auga sworis visai nu dar aisku visokia varske ir t.t valgau 🙂
ai va gal zinai kokių galėtų trūkti vitaminų jei nuolat jauciuosi pavarges mieguistas.. gal gelezies?
truksta vitamino – miego 😉 o seip sunku pasakyt, jei kai paskutini karta tireisi krauja jis buvo geras, tai neturetu trukt. gal pervargsti, arba kaip as – neatsparus karsciui, temperaturos svravymams, del kuriu trinka kraujotaka. turi kraujospudzio matavymo aparata namie? pasimatuok karts nuo karto. va, pvz vakar matavaus tai buvo lb zemas, delto visa diena silpna buvo. ir visa tai tik del temperaturu pokycio.
NA KRAUJAS BUVO GERAS miego taip pat uztenka 🙂 o del kraujospūdzio nzn seip paskutini karta kai matavausi buvo geras 120-80 reikės pasimatuoti vėl
kaip ten… kažkas sakė, bet neatsimenu… kad presas būtų ryškus atsilenkimus geriau daryt lėtai su užlaikymais ar greitai? šiaip pati lengvąją atl lankau presas yra(ir gan stiprus), bet matosi kai sutraukiu raumenis…
tai cia gerai ar blogai, kad matosi? man asmeniskai negrazu, jei pas paneles matosi presas. praktiskai, reciau taip buna bet tikrai buna. isvis, man lb grazu kai pas mergina tox nedidelis pilvukas buna. nemegstu perdzuvusiu, distrofikiu, dviraciu ir visokiu kitokiu maniakiu. normali pana turi ir buti normali, nei stora nei plona.
man rods neklausiau koks gražus, koks negražus, kokios panos patinka ar ne… tai lėtai ar greitai? "nemegstu perdzuvusiu, distrofikiu, dviraciu ir visokiu kitokiu maniakiu" tai jei pana kūda yra tai ji jau tipo maniakė? idomus požiūris… bet iš dalies supratau ką norėjai pasakyt…
na turiu iproti pasisakyt daugiau nei reikia ar aplinkiniai noretu. jei nori patarimo – tex iprast.
na, manau puikiai supratai, ka norejau pasakyt del plonumo. nemegstu, kurios nepagrystai arba ligotai isitikinusios esancios storos.
tai as nesupratau, tu juos paryskint nori?
na taip… bet aš nesu kaip šniūras 🙂 iiir… dešinės pusės kvadratukai aukščiau… tai čia reiškia kad kairė pusė silpnesnė ar kaip?
biski nesupratau. zmogaus pilvo presas susidaro is segmentu (tai juos turejai omeny "kvadratukai"?), kurie yra dviem eilem. na, jei jie labiau issisoke, tai galima daryt prielaida, kad jie tvirtesni. nors cia turbut genai aba tiesiog ta puse gauna daugiau kruvio. jei nori juos paryskinti, tai puikiai tiks greiti nepilni atsilenkimai, o jei juos nori sutvirtinti ir padidinti, tai tada leti, su papildomu svoriu atsilenkimai
Ačiū :tumb:
darant atsilenkimus, svarbu yra kaip darai, nes gali daryti kad ir po 200, bet jei netaisyklingai, tai jokio pilvo preso ir neturesi:))) man tai labiausiai patinka daryt su treniruokliu, bent jau nugara neskauda, o ir presas greiciau atsiranda
Lapanausis rašė:
Jeigu skauda kelkis nevisiskai link keliu, o kelk tik krutine ir pecius.. tada turetu neskaudet
Norėjau paklaust, ką manot apie atsilenkimus žemyn galva kabant? Ar efektyvūs jie?
Skirtumas tik tas, kad apkraunamas preso virsus labiau ir maziau kruvio tenka likusiam presui , toks kampo keitimas nieko nekeicia, ta prasme" efektyvumo" neprideda.
sveiki. kadangi jokio ciuzinio neturiu tai atsilenkimus paprasciausiai darau lovoje. po kiek laiko pajutau kad su nugara kazkas negerai, tad nusprendziau isvis nebedaryt kad nugaros nesusivaryciau. kaip manot, ar tas skausmas atsirado delto kad darau ant minksto pagrindo? beje kazkur skaiciau kad pedos pilnai turi liest zeme, o as jas uzkisu po tokiu mediniu daiktu, zodziu, sudaro mazdaug 45 laipsniu kampa su zeme..
O kuom tau grindys neitinka? perdaug kieta? 😀 Kai pradesi normaliai sportuot isnyks visokie skausmai, o kol uzsiiminesi bezabrazijom tol velniai zino kas ten tau skaudes.