2024 18 liepos

90 thoughts on “Auginam svorį? Arba patarimai pradedančiajam

  1. NA IS TIKRŪJŲ PARASYTA pakankamai issamiai ir aiskiai.. taciau norėciau atkreipti dėmesį į pratimus proėjus visus tuos pratampymus ir kardio pratimus apie kuriuos kalbėjo ”faint” manau reikėtu atsizvelgti į pratimus pradedancio atleto programoje tiesiog turi būti sie pratimai:

    1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
    2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
    3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
    4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
    5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
    6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
    7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

    stai cia yra baziniai pratimai su jais greiciausiai priaugama raumenų mases ir manau jog su siais pratimais reikėtų padirbėti metus ar net du nes pradedanciųjų atletų klaida kad jie per greitai pradeda naudoti izoliuotus pratimus (pratimus kazkokiai būtent raumenų grupei-kai dirbama būtent kazkoks raumuo) o darant bazinius pratimus dirba keli sanariai ir kelios raumenų grupės (kaip matote jos surasytos prie pratimų) as nesakau kad visiskai nereikia dirbti ant bicepsų reikia taciau didziaja dalį reikia sutelkti prie bazinių pratimų nes tik jie gali issaugti greita raumenų mases augima apie mityba nekalbu nes tai jau aptarė ”faint” taigi sie pratimai turėtų būti iskirstyti į jūsų trijų ar keturių dienų programa… NA nezinau jei as neteisus tai sukritikuokite mane bet man tai tikrai padeda sparciai didinti raumenų apimtis su siais baziniais pratimais .. taip pat ir mano draugams kurie sportuoja kartu su manimi

  2. tj tik 35 gr baltymų vienu kartu galima gauti. tj tu velnias o as kj kertu baltymus tj vienu metu suvartoju 60gr baltymų tj reiskias v eltui taip valgau spėju kiek reikia pasisavina organizmas o visa kita nueina per niek.. viskas aisku reikės persitvarkyt mityba

  3. Hantelis, tavo info vertinga taipogi. puikiai viska papildo 😉
    o del to kalno baltymu tai zinai, neverta persistengt, kas perdaug tas nesveika. zinok, gali labai rimtu ligu isivaryt nuo baltymu perdozavimu. visu pirma, gali inkstai atsisakyt. netgi vartojant normalius baltymu kiekius siek tiek apkraunami insktai, o ka bekalbet apie padidintus…

  4. tj ta zinau kad inkstam ne kas as pastoviai taip nevartoju. as pvz taip darau koki mėnesi ar du pavarau sausai po to koki mėnesi varau siaubingus kiekius baltymų ir papildų maista lb koreaguoju. zinau kad taip prasati bet geriai veikia per tos pora mėnesių kai ilsiuosi kūnas atsigauna nuo sworio auginimo o po to duodi staigų impulsa ir gerai auga

  5. joa, gerai yra duot organizmui atsigaut. gera linkme dirbi. o del tu baltymu, tai pvz mano mama medike, tai as karts nuo karto uzsiprasau, kad man atliktu kraujo ir slapimo tyrimus. paziuri, ar inkstai norm dirba, krraujo kokybe. patarciau ir tau kanors pan. beje, jei kada krauja tirsies, paprasyk tokio lapuko, kuriame surasyti visu kraujyje esanciu hormonu lygiai. pvz, testosterono, kuris tiesiogiai atsakingas uz raumens augima, turi but tarp 10 – 60 mmol. jei maziau 10 tai jau gali but problemos su raumens augimu.

  6. o jeigu as nesportuoju salej, tik namie kasdien gantelius pakilnoju, atsispaudimu padarau ir pan.

    esu kudas, npriu priaugt svorio 😈

    ka siulot tokiu atveju? papildus kokius gal pavartot?

  7. KARDIO-TAI TRENIRUOTĖS SIRDZIAI pvz bėgiojimas ir taip toliau.. jei tu tik siaip su hanteliukais padirbi ir atsispaudimų darai tai tau tikrai nereikia maisto papildų nes papildai tik rimtai sportuojant.. o su atsispaudimais ir su hanteliukais jei tik dirbi tj net nesitikėk ka nors uzauginti tu gali tik įsiryskinti nedaugiau.. turi eiti į kacelke

  8. nu su hanteliais gali atlikt nemazai neblogų pratimų bet reikia kad vos padarėtum o jei lengvi hanteliukai ir daug serijų tj pats turėtum suprast kad nieko negero nebus o jei tik 5 kiausinius suvalgysi per diena ir cia bus tavo pagrindinis maistas is kurio tikiesi augimo tj tu jo nesulauksi

  9. biski nelabai tinkama laika pasirinkai treniruociu pradziai, vasara ant nosies, karsciai. dideli kruviai per karscius nera gerai, ypac nepratusiam organizmui. na, bet ka jau padarysi.
    o seip tai, sveri mazokai. greita medziagu apykaita todel svorio nesiseka priaugt. nusipirk gainerio kokio nors. kad ir activitos firmos, jie nera lb brangus, neblogi ir kas svarbiausia, skonis neblogas 😉 valgyk daugiau angliavandeniu. suprask, kad dabar tox laikotarpis, kai karsciai, daugiau judi, todel medziagu apykaita dar greitesne. nesitikek ypatingu rezultatu. nuspirk vitaminu. valgyk daugiau ryziu, sojos, varskes, liesos vistienos, zuvies, makaronu. pastarieji tau ypac svarbus. valgyk du kartus per diena ju. o seip valigiai turi but minimum 5. nmiegot turi minimum 7h. idealiausia, jei viskas vyktu tuo paciu metu.

  10. o as tai kai faint patare makaronus valgyt tai dabar kertu kaip reikiant ir dar visokios varskės ir ryzių tj per sawaite 2kg priaugau be papildų ranka ant 0,5cm uzaugo tj vat makaronai valdo 😀 aisku cia ne vien makaronai dave toki augima

  11. Zidanas rašė:

    HANTELIS rašė:

    tj mes netodėl sportuojam kad merginoms grazu o del kitų tikslų

    Kuo toliau tuo daugiau pastebiu panu kurioms nepatinka raumeningi

    Jų visada buvo tiek pat. 🙂

  12. Zidanas rašė:

    HANTELIS rašė:

    tj mes netodėl sportuojam kad merginoms grazu o del kitų tikslų

    Kuo toliau tuo daugiau pastebiu panu kurioms nepatinka raumeningi

    KA tu cia nusisneki 😉

  13. irgi pilnai sutinku 🙄 tik galiu pasakyt, kad isvada tokia: panelems visada labiau patiks pasportave. ir nesvarbu ka pacios merginos sakytu, ar ka kiti bachurai sakytu "aj va, istikruju merginom nepatinka raumeningi bla bla…", nes tai tik saves raminimas, bandymas save pateisint, jog tingi, neturi valios ar galimybiu pasiekt panasiu rezultatu.

  14. Turiu keles drauges kurios ta pati kalba, tik va sestadieni ar kokia kita diena mum susedus prie TV ekranu ir ziurint Amerikietiskas imtynes (seip neziuredavau, bet kelis kartus paziurejus jau neina neziureti 🙂

  15. Sveiki, vaikščiojau per forumus, ir užtikau ši tema… Susidomėjau… Man 14m. Mano ūgis 185cm., svoris- 65kg… Iš tiesų sveriu mažai… Galvojau, kodėl man neauga svoris, tai tik vieną dalyką teišgalvojau, kad svoris mano mažas todėl, jog labai aktyviai sportuoju futbolo aikštėje, ir mano medžiagų apykaita didelė… Bent jau taip manau… Gal ką patartumėt? Ir tarkim kaip su tais gaineriais? Kur jų įsigyt ir pan… Na, ką man patartumėt ta prasme, nes neblogai būtų priaugt… 🙂 Ypač kas dėl viršutinės kūno dalies, bo kojos pas mane gan stiprios, kai futbola zaidziu… :O Bent jau taip manau…

  16. Paprasciausei jai nori kad svoris padidetu tai padidink suvartojamu koloriju skaiciu, nepamirsk kad aktyvei sportuodamas isdegini daug kaloriju. Tai turi valgyti daugiau nes tik tada sudeginsi kolorijas ir dar tau liks ju kuno statybai. Na sekmes tau su dieta nes dar jaunas esi ir apetitas turetu buti gan nemazas, tai daugiau koloriju nebus sunku suvartoti 😉

  17. Faint rašė:

    irgi pilnai sutinku 🙄 tik galiu pasakyt, kad isvada tokia: panelems visada labiau patiks pasportave. ir nesvarbu ka pacios merginos sakytu, ar ka kiti bachurai sakytu "aj va, istikruju merginom nepatinka raumeningi bla bla…", nes tai tik saves raminimas, bandymas save pateisint, jog tingi, neturi valios ar galimybiu pasiekt panasiu rezultatu.

    Tai as nesakau, kad joms labiau patinka prasigere ar McDonldo aukos. Joms patinka pasportave, bet ne raumenu kalnai. Kad panai kunas grazus butu nebutina atrodyt kaip kalnui.

  18. Na ta medziagu apykaita nera sunku sureguliuoti su dieta taip kaip mes norime 😉 Nors kekviena turi savu pliusu ir minusu, tai cia daugiau su leta item kas mase nori auginti o su greita kas numesti ir taip islaikyti ta svori visa laika.

  19. Kaip manot, dėl savęs sportuojant. 3 dienas per savaitę 15mečiui riektų derint mitbą, pirkt proteinus? Kolkas geriu žuvies taukus ir kažkokį krieną vitamnus širdžiai stiprint… Reiktų ką nors padėt ir t.t.?

  20. SiN rašė:

    Deja, pas mane trenerio nėr, aš gyvenu tokiam mažam miestelį tai viską varau namie.

    uzteks tau ir varskes su vistiena 😉 pasiemi ir sportuoji tik ziurek nepersisportuok pradziai gali stumimus daryt nuo krutines kokie 3-4×8-10 aisku reikia daug ilsetis… ai ka cia patart galiu nei stazo nepasakei nei ko sieki…

  21. Sportavau aš rudenį kokius 2mėn. Tada prasigėriau prasirūkiau. Dabar vėl pradėjau. Siekiu dėl savęs. Na noriu atrodyt geriau, saugesnis jaučiuosi. Bicą darau su 19kg 4×8. krūtine su 33kg varau 4×8 ir t.t. Dabar kai pradėjau tai antra savaitė.

  22. SiN rašė:

    Man už mėnesio 15 😀 Sveriu 54kg. Ūgis ~171cm. Nepeikit ir nesitykčiot, tam ir sportuoju….

    sportas gerai. taip ir toliau. tik nepersistenk. daug info rasi forume, tik pasieskok.

  23. Na kita vertus is jo temos sukurtos apie drocinima galima spersti kad jis jau lytiskai pradejo bresti ir jo testosterono kiekis didelis pakyla tai skatina augima viso kuno na aisku valgyti prades daugiau nes augti tai kai bresti yra privalu tai lengvai nepersistengiant galima. Bet jai rimtai uzsiiminesi siuo sportu nuo mazens, nors ir genai kokie bebutu vis vien nepaaugsi kiek turetum. Bet cia jau kai kam yra vaistuku nuo to dalyko, tai…kaip nori.

  24. -{NSO}- rašė:

    Ai ka zinau su tuom merginom 🙂

    Arba kai kas turi gerą skonį ir supranta kas išties yra gražu. Tas "kuo daugiau, tuo geriau" dalykas dažnai yra vadinamas tuštybe. Visgi kiekvienas turi savo prioritetus. Vieni žmonės yra akademikai, kiti sportininkai ir t.t. ir t.t. Žinoma, tas dalykas, kad pirmieji dažnai yra arba nutukę arba distrofikai, o antrieji raumenų kalnai su tuščiom galvom, nėra iš piršto laužtas. Vieniem yra svarbios žinios, dvasios turtinimas, bei analizavimas, kiti daugiau yra estetikai, kurie fizinį grožį iškelia aukščiau dvasinio. Dėl bendrų normų sunku sutarti, vieni teigs, kad maisto papildų ir valandų valandos praleistos mankštinantis yra paprasčiausias narcisizmas ir bedvasiškumas. Kiti turi teisę teigti, kad tik gražus kūnas yra tobulumo etalonas.
    Žinoma, paminėjau kraštutinius atvejus, kurių nėvienas yra 100% teigiamas, tačiau aklai nepasiduodami kuriai nors iš manijų ir stengdamiesi tobulėti visokiariopai galime išties būti patenkinti savimi tokiais, kokiais esam ir tik siaurapročiai smerks tave už tai kaip tu jam kažkuo neįtinki.

  25. niekas cia tau nepasakys tiksliai normaliai valgysi gera programa turėsi ir uzaugsi greitai iki tų 75kg pradedant sportuoti su tinkama mityba priaugti 10kg tai cia net nzn 3mėnesių darbas

  26. sweiki..taj vat noriu biski paryskint sawo raumenis ir jegos igaut, pradejau sportuot pries pora dienu..kolkas kiloju gira 8 kg , turiu ir 16 bet nenoriu iskart per daug persitempt…biski apsiprasiu pries situ ejsiu ant stangos turiu stanga gera nuliowa uz 50 pries pora metu istekino draugas tecio;D ..ir norisi priaugt mases nes kudokai atrodau ir man lb negrazu kajp kudas ir raumenys tada ryskus norisi jau geriau atrodyt stambesnem bet netokie ryskus raumenys..;D..ugis mano 173cm o sweriu 60-65 kg ,16 metu…ka patart galit?=]

  27. Šiek tiek pasiskaičiau, bet čia labai jau daug informacijos ir pasimečiau.
    Norėčiau, kad patartumėt ką nors raumenų išryškinimui namų salygomis. Ar tai būtų įmanoma, ar reikia eiti į sporto salę?

  28. ryskinimas imanomas. uztenka minimaliu istekliu. krosas, atsilenkimai, atsispaudimai, pritupimai, hanteliukai. jei turi lasinuku ant pilvuko, bet po jais – raumenuku, tai pades krosas su dirzu. gerai veikia.

  29. vat pas mane greita medziagu apykaita, valgau kartais kad vos lenda jau, valgau daug patiekalu is makaronu, ryziu, varskes pavartoju, pieno, kartais kiausiniu, bet problema tame kad nera rezimo, nes darbo grafikas pamaininis, tad galiu pavalgyt kada gaunasi, arba 22 vakaro arba is pat ryto biski tik tai arba normaliai per pietus. ugis 185, svoris apie 73kg. per dvi iseigines pakyla iki 76kg, po 4 darbo dienu nusileidzia iki 73kg mazdaug. kolkas kacialke nenusimato, nebent namu salygom. a, amzius 24m. tai kaip ir priaugt svori jau ir laikas butu.

  30. Laikas Valgis Balt. Angl. Rieb. Kcal
    1 09:00 Avizos + paukstiena / zuvis / kiausinai 30 60 15 495
    2 12:00 Avizos + varske 30 60 5 405
    3 15:00 paukstiena / zuvis 50 0 10 290
    Treniruote
    Po treniruotes proteinas 25 0 2 118
    4 18:30 paukstiena / zuvis 40 0 10 250
    5 20:30 varske 30 5 2 158
    6 22:30 varske 30 5 2 158
    Papildai
    amino r. 10 0 0 40
    zuvu taukai / semenu aliejus 0 0 20 180

    Viso: 245 130 66 2094
    Kcal: 980 520 594
    % 46,8 24,8 28,4

    Nebloga mityba tikrai pabandykit 🙂

  31. nu biski perdaug per viena karta, ypac esant 65kg svorio 🙂 Paprasciausiai net neisisavins organizmas viso to..

    o siaip geras kokteiliukas bent man gerai suejo ir nereikia jokiu papildu tai: sukstas medaus, 0.5l pieno, aviziniu dribsniu, bananai 2-3 ir viska suplaki su mixeriu, ir gaunasi pakankamai gera "angliu bomba"

  32. buvau cia prie kelis metus pradejes sportuotbet nustojau walios truko bet wa kazkaip dabr jau 2 menuo warau ,tik buvau sustojas porai sawaiciu nepsiles keliau ir patempiau tia dabr pastowiai prasitampau ir apsylu su lengvais swarmenimis xD tai vat keliu dabr 60 kg 1-2 kart IR MAN GEDA PRIES DRAUGUS KAzkaiP,ugis mano 176 sworis 70-75 man 17metu bico apimtis ~30 cm ka manot kaip tokem normaliai ar nlb? :ymblushing: beje kazkaip pradejau daugiau walgyt jau kokie 3 menesiai mam vissako burbulas darais ,manau tai i gera nesjei sportuosiu poto numesiu ti kswory ir busiu kudesius i kaip kudas ir matosi raumenys negrazu xD

  33. Sveiki:) noreciu sulaukti patarimo is jusu. As jau sportavau metus, vasara nesportavau nes ir taip mano medziagu apykaita greita, ir sau poilsio daviau.. o dabar jau kokia savaitele namuose po truputi pradedu sportuot, beje as eidavau i sporto sale.. Raumenukai jau truputuka issiryskino bei sutiprejo, bet tikrai nedaug…. o ka patartumet dabar man daryt nuo ko vel pradet? Beje as sveriu 69kg, ugis 183cm ir 16 metu

  34. Jei eini i normalia sporto sale, su normaliu treneriu, tada vadinas tau leciau auga raumenys ir viskas. Vieni per metus sporto zymiai pasididina raumenis, o kitiems per tiek laiko tik vos padideja ir paryskeja.

  35. Sportuoju ant istvermes pagal kraujo grupe.. Draugas per 3 metus pasieke neitiketinu rezultatu, o as jau menuo su trupuciu sportuoju ir jau pats pastebiu jog ir bicai padidejo, ir preso ”kalades” ryskeja. Tad mano nuomone tokia – svarbu sportuot. Net be treniruokliu galima pasiekti rezultatu, tik reik netinget paprakaituot.

  36. Mielieji mano, Svoris auga ne nuo stangu tampymo kaip daug kas galvojat, visas augimo procesas vyksta namie kai valgot ir ilsites. Svoriu kilnojimas cia yra lyg stimuliatorius pasakantis jog jei bus pakankamai maistiniu medziagu ir poilsio – bus ir raumenyno padidejimas. Tad nealinkit savo organizmu sededami saleja ilgiausiai manydami kad kuo daugiau tuo geriau, labaiu praverstu valandele kita pailseti ir sveikai pavalgyti 🙂

  37. Faint rašė:

    jei turi lasinuku ant pilvuko, bet po jais – raumenuku, tai pades krosas su dirzu. gerai veikia.

    Kas cia per dirzas su kuriuo butu galima isryskint pilvo raumenukus ?

Parašykite komentarą