Pastebejau tendesija, kad nors ir pavasaris, vasara nebe uz kalnu, visdelto sportuojantys neapsistoja ant ryskinimo ir tiesiog tesia ka pradejo rudeni ar ziema – svorio auginima. Gal ir gerai, nes kazin ar daug cia sverianciu per 90kg. Kox tolkas ryskint raumenukus, jei nelabai yra ka ryskint 😉 Tai va, nors ir neturiu mod privilegiju (buvau uzsimines, kas noreciau moderuot sia skilti Sportas, taciau administratoriu taip ir likau neisgirstas :roll:, nes cia vyrauja nuomone, kad kuo daugeu postu padares tuo sustresnis. nu ka padarysi ) ir negaliu siam postui skirt "daznos temos" statuso, taciau imesiu siek tiek glaustos info pradedanciajam ir norinciam padidnt savo mase.
tai va, manau, dauguma suvokia, kad maistas turi lemiama reiksme svorio – raumenu mases augimui. dauguma treneriu pataria, kad daug maisto ir sunkios treniruotes yra kertiniai svorio auginimo akmenys. ir visgi, daznai nesuvokiama, kad kas tinka pazengusiam sportininkui profesionalui, daznai netinka pradedanciajam ar tiesiog paaugliui, kuris nori siek tiek uzsiauginti kokybisko raumenuko. Ypac kalbu apie apie treniruociu programas. Zmones, niekada neskubekit pult intike ar is draugu ieskotis treniruociu programu. kas tinka tavo draugui gali but visiskai netinkama tau. Poto skundziamasi, kad neauga dirbami svoriai, nuolatinis issekimas, neauga arba krenta svoris. Nevisada "sunkiau ir dazniau" reiskia "geriau". Pradejes eit i "kacalka" turi stebet savo kuna, kaip jis reaguoja i tam tikrus pratimus, i kruvi. As nekalbu apie raumenu skausma po pirmu treniruociu, jis visada buna, nes raumenys neppriprate ir gausiai gaminasi pieno rugstis, taciau su laiku skausmas mazeja, nes raumenys adaptuojasi, prasideda raumenyno pletimasis. Ypac jis jauciasi zmogui tik pradejus sportuot, menesio begyje. staigiai isryskeja raumenukai, kuriu net negalvojot, kad tiek turit. po kurio laiko raumenys pristabdo augima. pirmoji adaptacija baigiasi. per ta laika turit suvokt pagrindus, kuriais vadovaujantis tesit savo kuno lavinima. pirmaji menesi nerekomenduoju pult iskart prie stangu, ypac akcentuoju stangos stumima ir ivairius pritupimus su svoriais. dvieju savaiciu begyje sirdis turi apsiprast su ziauriai padidejusiu kruviu. Svarbu: pirmas dvi savaites akcentuojamas tik cardio, t.y. pratimai, kurie greitina sirdies darba – begimas, shuoliukai per sokdyne, plaukimas. tai pagrindiniai pratimai pradziai. sitaip isvengsite sirdies sutrikimu. man juokinga, kai bachuriukai ateje i sale jau antra trefke dirba pilnu pajegumu. cia yra tyciajimasis is savo organizmo. kruvis didinamas pamazu. taip kad puse menesio ivairus tempimai, atsilenkimai, paprasti pritupimai, begimas, atsispaudimai, atsilenkimai nugarai ir pan. o poto jau einama prie gelezies. treneriai daznai tai nutyli. isesmes, kox jiems skirtumas, gi ne ju organizmai, ne juos veliau uzklups ivairus negalavimai.
manau, puse metu uztenka poros kartu i savaite po pusantros valandos treniruociu. tik pazengus, matant, kad mase ir darbiniai svoriai siek tiek progresuoja, galima intensyvint treniruotes. tada su treneriu galima komponuot treniruociu grafika. nors galima ir paciam. kiekviena treniruote patariama lavinti tik tam tikri raumenys. tarkim, pirmadieni – peciai, nugara, bicepsas, trapecija. ketvirtadieni – krutine, tricepsas, kojos. o pratimus renkamasi pagal pajeguma, pagal save individualiai. bet ne apie pratimu atlikimo specifika noriu pasneket, o apie svorio auginima.
Norint uzsiaugint raumenyna reikia valgyt daug ir daznai. pasirinkus sy sporta iskart reikia nusiteikt valgymo yprociu pokyciams. be ju tai tik laiko gaisimas. aisku kunas siek tiek sutvirtes, bet tikrai nebus geru rezultatu.
baltymai svrabiausi raumens augime. paukstiena, soja, kiausiniai ir zuvis yra pagrindas. ju reikia itraukt kuo daugiau i dienos raciona. antroj vietoj – angliavandeniai. jie reikalingi energijos palaikymui. be angliavandeniu nebus jegos progreso, beto ir raumenynas tinkamai nesivystys. vitaminai, mineralai ir vanduo – trecioj vietoj. nors gal vandeni netgi i pirma vieta nukelciau. jo turi but daug ir daznai. beje, butina nepamirst, kad raumuo auga ne tada kai treniruojamasi o tada kai ilsimasi. todel miego turi but minimum 7 val per para. kuo daugiau ilsesies tarp trefkiu tuo geriau raumuo augs. Kas liecia papildus, tai jie ir telieka papildais.. gerai susibalansavus mityba galima be ju netgi apseit, ypac nepretenduojant i aukstumas ar profesionalu sporta.
tai va, nuolat planuokit savo meniu. Turit valgyt daznai, 5 – 7 kartai per diena. nuolat tuo paciu metu. visdelto nereikia apkraut savo organizmo. atsiminkit, kad vienu metu kunas gali pasisavint tik apie 35g baltymu.
jai jau prakalbau apie baltymus, tai visi zinom kaip ten buna – jaunam labai sunku valgyt reguliariai ir daznai. mokykla, univeras, darbas draugai ir visa kita. va butent siuo atveju ir pravercia papildai – ivairus proteinai, gaineriai. nors kokybiskas proteinas yra geriau uz gaineri, taciau gaineryje yra daugiau angliavandeniu, kuriu turbut irgi negaunama pakankamai. todel, ypac liesesniems patariu pirkt gaineri. o vartot pagal instrukcija, tik noriu paminet, kad ryte svarbu isgert, nes daznai kaiptik pusryciai ir yra tas valgis, kuri daugkas praleidzia arba valgo labai mazai. siuo atveju gelbsti gaineris arba proteinas.
uzsimant siuo sportu yra svarbu, kad visas kunas ir jo organai veiktu darniai, o padidejus kruviams gali atsirast patologiju, pakitimu. todel svarbu organizma papildyt ivairiais vitaminais ir mineralais. nusipirkt kokiu multivitaminu. tarp kitko, arteja vasara, prasides karsciai. o per karscius, kaip zinia, labiausiai kencia sirdis. ypac sportininku, nes ji labiau nualinta. patariu nusipirkt vasarai kokiu medikamentu, gerinanciu sirdies veikla. pvz magnio. tik pries pirkdami pasikonsultuokit su vaistininku, nes kaikurie gali but jam alergiski. vartojant multivitaminus magnio dar papildomai vartot nereikia.
stai keleta mases auginimo gairiu, kurias nurodo vienas megstamausiu mano atletu Dave Draper:
1. Atsiminkit – kuo daugiau vandens ir kaloriju
2. Nuolat uzsirasinekit savo dirbamus svorius, apimtis, savo mase, kad matytumet progresa ir galetumet planuot treniruotes i ateiti.
3. Tik idedant daug darbo bus matyti rezultatai. Net dirbant su nedideliais svoriais butina ypatinga prescizija, darant iki galo ir efektyviai
4. Niekada neatidekit savo maitinimosi velesniam laikui, netgi kelioms valandoms. Viskas turi vykt pagal grafika. Visada turekit extra maisto, proteinu kokteilio.
5. Naudokit papildus. (nu cia gal labiau profesionalams)
6. Cardio, cardio ir dar karta cardio. Pratimai, pagreitinantys sirdies ritma yra gyvybiskai svarbus. Visu pirma, nesustabaresit, beto sirdis bus apsaugota nuo patologiju, sirdies raumens issipletimu ir pan. 20 min per treniruote pats tas. 10 min pries ir po trefkes.
vadovaujantis tuom galima jau tiketis kazko.
Visa tai, ka sitam poste paminejau yra pagrindas. zinau, kad daugka svarbaus praleidau, taciau tai jau yra kazkas, uz ko galima uzsikabint ir zinot nuo ko pradet.
cia parasiau sutrumpinta ”studento” pagrindine mintį kuria jis issakė ūrizmas.net taigi autorinės teisės priklauso ”studentui”
NA IS TIKRŪJŲ PARASYTA pakankamai issamiai ir aiskiai.. taciau norėciau atkreipti dėmesį į pratimus proėjus visus tuos pratampymus ir kardio pratimus apie kuriuos kalbėjo ”faint” manau reikėtu atsizvelgti į pratimus pradedancio atleto programoje tiesiog turi būti sie pratimai:
1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)
stai cia yra baziniai pratimai su jais greiciausiai priaugama raumenų mases ir manau jog su siais pratimais reikėtų padirbėti metus ar net du nes pradedanciųjų atletų klaida kad jie per greitai pradeda naudoti izoliuotus pratimus (pratimus kazkokiai būtent raumenų grupei-kai dirbama būtent kazkoks raumuo) o darant bazinius pratimus dirba keli sanariai ir kelios raumenų grupės (kaip matote jos surasytos prie pratimų) as nesakau kad visiskai nereikia dirbti ant bicepsų reikia taciau didziaja dalį reikia sutelkti prie bazinių pratimų nes tik jie gali issaugti greita raumenų mases augima apie mityba nekalbu nes tai jau aptarė ”faint” taigi sie pratimai turėtų būti iskirstyti į jūsų trijų ar keturių dienų programa… NA nezinau jei as neteisus tai sukritikuokite mane bet man tai tikrai padeda sparciai didinti raumenų apimtis su siais baziniais pratimais .. taip pat ir mano draugams kurie sportuoja kartu su manimi
tj tik 35 gr baltymų vienu kartu galima gauti. tj tu velnias o as kj kertu baltymus tj vienu metu suvartoju 60gr baltymų tj reiskias v eltui taip valgau spėju kiek reikia pasisavina organizmas o visa kita nueina per niek.. viskas aisku reikės persitvarkyt mityba
Hantelis, tavo info vertinga taipogi. puikiai viska papildo 😉
o del to kalno baltymu tai zinai, neverta persistengt, kas perdaug tas nesveika. zinok, gali labai rimtu ligu isivaryt nuo baltymu perdozavimu. visu pirma, gali inkstai atsisakyt. netgi vartojant normalius baltymu kiekius siek tiek apkraunami insktai, o ka bekalbet apie padidintus…
tj ta zinau kad inkstam ne kas as pastoviai taip nevartoju. as pvz taip darau koki mėnesi ar du pavarau sausai po to koki mėnesi varau siaubingus kiekius baltymų ir papildų maista lb koreaguoju. zinau kad taip prasati bet geriai veikia per tos pora mėnesių kai ilsiuosi kūnas atsigauna nuo sworio auginimo o po to duodi staigų impulsa ir gerai auga
joa, gerai yra duot organizmui atsigaut. gera linkme dirbi. o del tu baltymu, tai pvz mano mama medike, tai as karts nuo karto uzsiprasau, kad man atliktu kraujo ir slapimo tyrimus. paziuri, ar inkstai norm dirba, krraujo kokybe. patarciau ir tau kanors pan. beje, jei kada krauja tirsies, paprasyk tokio lapuko, kuriame surasyti visu kraujyje esanciu hormonu lygiai. pvz, testosterono, kuris tiesiogiai atsakingas uz raumens augima, turi but tarp 10 – 60 mmol. jei maziau 10 tai jau gali but problemos su raumens augimu.
va va mes kaip tik su draugu ir ketinam eit krauja issitirti tj reikės paprasyt .. sirdies kardiograma tai kas met darausi kolkas viskas ok 🙂
vis minite zodi cardio ar kardio, ka tai reiskia, cia pratimas koks ar kas? 😳
o jeigu as nesportuoju salej, tik namie kasdien gantelius pakilnoju, atsispaudimu padarau ir pan.
esu kudas, npriu priaugt svorio 😈
ka siulot tokiu atveju? papildus kokius gal pavartot?
KARDIO-TAI TRENIRUOTĖS SIRDZIAI pvz bėgiojimas ir taip toliau.. jei tu tik siaip su hanteliukais padirbi ir atsispaudimų darai tai tau tikrai nereikia maisto papildų nes papildai tik rimtai sportuojant.. o su atsispaudimais ir su hanteliukais jei tik dirbi tj net nesitikėk ka nors uzauginti tu gali tik įsiryskinti nedaugiau.. turi eiti į kacelke
nu o jei daleiskim ten kiausinius po 5 kokius i diena suvalgyt? negi neaugs kuno mase..? + su hanteliukai kasdien ir pan pratimeliai 🙂
nu su hanteliais gali atlikt nemazai neblogų pratimų bet reikia kad vos padarėtum o jei lengvi hanteliukai ir daug serijų tj pats turėtum suprast kad nieko negero nebus o jei tik 5 kiausinius suvalgysi per diena ir cia bus tavo pagrindinis maistas is kurio tikiesi augimo tj tu jo nesulauksi
taj vat pradejau vaikshchiot i kacialke… 🙄
biski nelabai tinkama laika pasirinkai treniruociu pradziai, vasara ant nosies, karsciai. dideli kruviai per karscius nera gerai, ypac nepratusiam organizmui. na, bet ka jau padarysi.
o seip tai, sveri mazokai. greita medziagu apykaita todel svorio nesiseka priaugt. nusipirk gainerio kokio nors. kad ir activitos firmos, jie nera lb brangus, neblogi ir kas svarbiausia, skonis neblogas 😉 valgyk daugiau angliavandeniu. suprask, kad dabar tox laikotarpis, kai karsciai, daugiau judi, todel medziagu apykaita dar greitesne. nesitikek ypatingu rezultatu. nuspirk vitaminu. valgyk daugiau ryziu, sojos, varskes, liesos vistienos, zuvies, makaronu. pastarieji tau ypac svarbus. valgyk du kartus per diena ju. o seip valigiai turi but minimum 5. nmiegot turi minimum 7h. idealiausia, jei viskas vyktu tuo paciu metu.
o as tai kai faint patare makaronus valgyt tai dabar kertu kaip reikiant ir dar visokios varskės ir ryzių tj per sawaite 2kg priaugau be papildų ranka ant 0,5cm uzaugo tj vat makaronai valdo 😀 aisku cia ne vien makaronai dave toki augima
nu, nežinau 🙄 man dideli raumenys negražu
tj mes netodėl sportuojam kad merginoms grazu o del kitų tikslų
as sportuoju del saves, ir paciam labai patinka gerai atrodyti,
HANTELIS rašė:
Kuo toliau tuo daugiau pastebiu panu kurioms nepatinka raumeningi
manau, taip ir geriau
Zidanas rašė:
Jų visada buvo tiek pat. 🙂
Zidanas rašė:
KA tu cia nusisneki 😉
irgi pilnai sutinku 🙄 tik galiu pasakyt, kad isvada tokia: panelems visada labiau patiks pasportave. ir nesvarbu ka pacios merginos sakytu, ar ka kiti bachurai sakytu "aj va, istikruju merginom nepatinka raumeningi bla bla…", nes tai tik saves raminimas, bandymas save pateisint, jog tingi, neturi valios ar galimybiu pasiekt panasiu rezultatu.
Turiu keles drauges kurios ta pati kalba, tik va sestadieni ar kokia kita diena mum susedus prie TV ekranu ir ziurint Amerikietiskas imtynes (seip neziuredavau, bet kelis kartus paziurejus jau neina neziureti 🙂
Sveiki, vaikščiojau per forumus, ir užtikau ši tema… Susidomėjau… Man 14m. Mano ūgis 185cm., svoris- 65kg… Iš tiesų sveriu mažai… Galvojau, kodėl man neauga svoris, tai tik vieną dalyką teišgalvojau, kad svoris mano mažas todėl, jog labai aktyviai sportuoju futbolo aikštėje, ir mano medžiagų apykaita didelė… Bent jau taip manau… Gal ką patartumėt? Ir tarkim kaip su tais gaineriais? Kur jų įsigyt ir pan… Na, ką man patartumėt ta prasme, nes neblogai būtų priaugt… 🙂 Ypač kas dėl viršutinės kūno dalies, bo kojos pas mane gan stiprios, kai futbola zaidziu… :O Bent jau taip manau…
Paprasciausei jai nori kad svoris padidetu tai padidink suvartojamu koloriju skaiciu, nepamirsk kad aktyvei sportuodamas isdegini daug kaloriju. Tai turi valgyti daugiau nes tik tada sudeginsi kolorijas ir dar tau liks ju kuno statybai. Na sekmes tau su dieta nes dar jaunas esi ir apetitas turetu buti gan nemazas, tai daugiau koloriju nebus sunku suvartoti 😉
hm, su greita medz apykaita sunkoka kovot, bet imanoma. siulau valgyt daugiau makaronu, spageciu ir pns. pusryciai gana svarbus.
Pvz as sportuoju h i diena darau daxuja pratimu ir viskas geray sveriu 130kg stumu 150kg turiu beveik 20 metu 🙂
3H nedarasiau 😀
Ir negert,nerukyt nevartot joku papildu pvz kaip metanas ar nrabolai tokios nsm 🙂
rraass rašė:
koks raumenu/riebalu santykis?
Faint rašė:
Tai as nesakau, kad joms labiau patinka prasigere ar McDonldo aukos. Joms patinka pasportave, bet ne raumenu kalnai. Kad panai kunas grazus butu nebutina atrodyt kaip kalnui.
ech, man visai praverstų priaugti kokius 10 kg 🙄
basket5 rašė:
jei mažai pradsiu valgyti, baisu kad dar labiau nukris svoris, kurį atstatyti bus sunku 🙂
kiek tau metu
jei manęs klausi, man 21
tai tu jau turetum but ant ribos, o jei per keleta metu medziagu apykaita nesuletes, tai dziaukis, turi dovana.
Na ta medziagu apykaita nera sunku sureguliuoti su dieta taip kaip mes norime 😉 Nors kekviena turi savu pliusu ir minusu, tai cia daugiau su leta item kas mase nori auginti o su greita kas numesti ir taip islaikyti ta svori visa laika.
Kaip manot, dėl savęs sportuojant. 3 dienas per savaitę 15mečiui riektų derint mitbą, pirkt proteinus? Kolkas geriu žuvies taukus ir kažkokį krieną vitamnus širdžiai stiprint… Reiktų ką nors padėt ir t.t.?
Klausk trenerio jis tave mato ka mes tau galim pasakyti, nori pirk to proteino.
Deja, pas mane trenerio nėr, aš gyvenu tokiam mažam miestelį tai viską varau namie.
SiN rašė:
uzteks tau ir varskes su vistiena 😉 pasiemi ir sportuoji tik ziurek nepersisportuok pradziai gali stumimus daryt nuo krutines kokie 3-4×8-10 aisku reikia daug ilsetis… ai ka cia patart galiu nei stazo nepasakei nei ko sieki…
Sportavau aš rudenį kokius 2mėn. Tada prasigėriau prasirūkiau. Dabar vėl pradėjau. Siekiu dėl savęs. Na noriu atrodyt geriau, saugesnis jaučiuosi. Bicą darau su 19kg 4×8. krūtine su 33kg varau 4×8 ir t.t. Dabar kai pradėjau tai antra savaitė.
nemaciau ar sakei bet kiek tau metų kox ūgis ir kiek sweri? a rimtai su 33kg stanga dirbi? su daugiau neiseina?
Man už mėnesio 15 😀 Sveriu 54kg. Ūgis ~171cm. Nepeikit ir nesitykčiot, tam ir sportuoju….
SiN rašė:
Aš ant savęs nemetu svoriu lol. Šitą domėjausi.
SiN rašė:
sportas gerai. taip ir toliau. tik nepersistenk. daug info rasi forume, tik pasieskok.
Primatas rašė:
Na kita vertus is jo temos sukurtos apie drocinima galima spersti kad jis jau lytiskai pradejo bresti ir jo testosterono kiekis didelis pakyla tai skatina augima viso kuno na aisku valgyti prades daugiau nes augti tai kai bresti yra privalu tai lengvai nepersistengiant galima. Bet jai rimtai uzsiiminesi siuo sportu nuo mazens, nors ir genai kokie bebutu vis vien nepaaugsi kiek turetum. Bet cia jau kai kam yra vaistuku nuo to dalyko, tai…kaip nori.
Ai ka zinau su tuom merginom 🙂
arba jie pydikai subobėjo 😀
-{NSO}- rašė:
Arba kai kas turi gerą skonį ir supranta kas išties yra gražu. Tas "kuo daugiau, tuo geriau" dalykas dažnai yra vadinamas tuštybe. Visgi kiekvienas turi savo prioritetus. Vieni žmonės yra akademikai, kiti sportininkai ir t.t. ir t.t. Žinoma, tas dalykas, kad pirmieji dažnai yra arba nutukę arba distrofikai, o antrieji raumenų kalnai su tuščiom galvom, nėra iš piršto laužtas. Vieniem yra svarbios žinios, dvasios turtinimas, bei analizavimas, kiti daugiau yra estetikai, kurie fizinį grožį iškelia aukščiau dvasinio. Dėl bendrų normų sunku sutarti, vieni teigs, kad maisto papildų ir valandų valandos praleistos mankštinantis yra paprasčiausias narcisizmas ir bedvasiškumas. Kiti turi teisę teigti, kad tik gražus kūnas yra tobulumo etalonas.
Žinoma, paminėjau kraštutinius atvejus, kurių nėvienas yra 100% teigiamas, tačiau aklai nepasiduodami kuriai nors iš manijų ir stengdamiesi tobulėti visokiariopai galime išties būti patenkinti savimi tokiais, kokiais esam ir tik siaurapročiai smerks tave už tai kaip tu jam kažkuo neįtinki.
jei shiuo metu mano ugis yra 184-186 svoris 65 kazkur. ir pradechiau sportuot su papildais, pasijaustu kazkas ar nelabai? kiek laiko reiketu kad paaugt iki kokiu 72-75 ?
niekas cia tau nepasakys tiksliai normaliai valgysi gera programa turėsi ir uzaugsi greitai iki tų 75kg pradedant sportuoti su tinkama mityba priaugti 10kg tai cia net nzn 3mėnesių darbas
Galiu pasakyt kad kapok daug grikiu 🙂
sweiki..taj vat noriu biski paryskint sawo raumenis ir jegos igaut, pradejau sportuot pries pora dienu..kolkas kiloju gira 8 kg , turiu ir 16 bet nenoriu iskart per daug persitempt…biski apsiprasiu pries situ ejsiu ant stangos turiu stanga gera nuliowa uz 50 pries pora metu istekino draugas tecio;D ..ir norisi priaugt mases nes kudokai atrodau ir man lb negrazu kajp kudas ir raumenys tada ryskus norisi jau geriau atrodyt stambesnem bet netokie ryskus raumenys..;D..ugis mano 173cm o sweriu 60-65 kg ,16 metu…ka patart galit?=]
patart galiu suderinta mityba ir nesudetingas, su daug cardio treniruotes.
na mityba jau derinu po truputy… 😀
Šiek tiek pasiskaičiau, bet čia labai jau daug informacijos ir pasimečiau.
Norėčiau, kad patartumėt ką nors raumenų išryškinimui namų salygomis. Ar tai būtų įmanoma, ar reikia eiti į sporto salę?
ryskinimas imanomas. uztenka minimaliu istekliu. krosas, atsilenkimai, atsispaudimai, pritupimai, hanteliukai. jei turi lasinuku ant pilvuko, bet po jais – raumenuku, tai pades krosas su dirzu. gerai veikia.
vat pas mane greita medziagu apykaita, valgau kartais kad vos lenda jau, valgau daug patiekalu is makaronu, ryziu, varskes pavartoju, pieno, kartais kiausiniu, bet problema tame kad nera rezimo, nes darbo grafikas pamaininis, tad galiu pavalgyt kada gaunasi, arba 22 vakaro arba is pat ryto biski tik tai arba normaliai per pietus. ugis 185, svoris apie 73kg. per dvi iseigines pakyla iki 76kg, po 4 darbo dienu nusileidzia iki 73kg mazdaug. kolkas kacialke nenusimato, nebent namu salygom. a, amzius 24m. tai kaip ir priaugt svori jau ir laikas butu.
Laikas Valgis Balt. Angl. Rieb. Kcal
1 09:00 Avizos + paukstiena / zuvis / kiausinai 30 60 15 495
2 12:00 Avizos + varske 30 60 5 405
3 15:00 paukstiena / zuvis 50 0 10 290
Treniruote
Po treniruotes proteinas 25 0 2 118
4 18:30 paukstiena / zuvis 40 0 10 250
5 20:30 varske 30 5 2 158
6 22:30 varske 30 5 2 158
Papildai
amino r. 10 0 0 40
zuvu taukai / semenu aliejus 0 0 20 180
Viso: 245 130 66 2094
Kcal: 980 520 594
% 46,8 24,8 28,4
Nebloga mityba tikrai pabandykit 🙂
Ka manot apie toki kokteiliuka?
0.5 L pieno,4 kausai gain fast + 2 kausai whey protein,jogurto pakelis,bananas ar du. 🙂
nu biski perdaug per viena karta, ypac esant 65kg svorio 🙂 Paprasciausiai net neisisavins organizmas viso to..
o siaip geras kokteiliukas bent man gerai suejo ir nereikia jokiu papildu tai: sukstas medaus, 0.5l pieno, aviziniu dribsniu, bananai 2-3 ir viska suplaki su mixeriu, ir gaunasi pakankamai gera "angliu bomba"
As nesakiau,kad per karta isgerti.
Per tris kartus mazdaug dienoje. 🙂
buvau cia prie kelis metus pradejes sportuotbet nustojau walios truko bet wa kazkaip dabr jau 2 menuo warau ,tik buvau sustojas porai sawaiciu nepsiles keliau ir patempiau tia dabr pastowiai prasitampau ir apsylu su lengvais swarmenimis xD tai vat keliu dabr 60 kg 1-2 kart IR MAN GEDA PRIES DRAUGUS KAzkaiP,ugis mano 176 sworis 70-75 man 17metu bico apimtis ~30 cm ka manot kaip tokem normaliai ar nlb? :ymblushing: beje kazkaip pradejau daugiau walgyt jau kokie 3 menesiai mam vissako burbulas darais ,manau tai i gera nesjei sportuosiu poto numesiu ti kswory ir busiu kudesius i kaip kudas ir matosi raumenys negrazu xD
Bl rasyt ismok. Rasai su visom w, j raidem kaip kokia 12 metu merga.
Sveiki:) noreciu sulaukti patarimo is jusu. As jau sportavau metus, vasara nesportavau nes ir taip mano medziagu apykaita greita, ir sau poilsio daviau.. o dabar jau kokia savaitele namuose po truputi pradedu sportuot, beje as eidavau i sporto sale.. Raumenukai jau truputuka issiryskino bei sutiprejo, bet tikrai nedaug…. o ka patartumet dabar man daryt nuo ko vel pradet? Beje as sveriu 69kg, ugis 183cm ir 16 metu
Daug drocink ir sustiprink riesus
Jei eini i normalia sporto sale, su normaliu treneriu, tada vadinas tau leciau auga raumenys ir viskas. Vieni per metus sporto zymiai pasididina raumenis, o kitiems per tiek laiko tik vos padideja ir paryskeja.
Sportuoju ant istvermes pagal kraujo grupe.. Draugas per 3 metus pasieke neitiketinu rezultatu, o as jau menuo su trupuciu sportuoju ir jau pats pastebiu jog ir bicai padidejo, ir preso ”kalades” ryskeja. Tad mano nuomone tokia – svarbu sportuot. Net be treniruokliu galima pasiekti rezultatu, tik reik netinget paprakaituot.
Mielieji mano, Svoris auga ne nuo stangu tampymo kaip daug kas galvojat, visas augimo procesas vyksta namie kai valgot ir ilsites. Svoriu kilnojimas cia yra lyg stimuliatorius pasakantis jog jei bus pakankamai maistiniu medziagu ir poilsio – bus ir raumenyno padidejimas. Tad nealinkit savo organizmu sededami saleja ilgiausiai manydami kad kuo daugiau tuo geriau, labaiu praverstu valandele kita pailseti ir sveikai pavalgyti 🙂
Frantic rašė:
Nu va, kilnok tą geležį toliau ir galėsi atsisveikinti su sėklidėmis 😀
Sitie kaip ir nemazeja nuo to, tik galvoju jeigu mazeja libido ir visas "alkis", tai kas butu jeigu nebesportuociau lol.
Kiek per dieną nubėgt patartumėt penkiolikmečiui?
Nelabai i ta tema pataikei 🙂
žinau, žinau 😀 . tiesiog skaičiau šuios temos komentarus, ir atėjo tokia mintis į galvą.
Faint rašė:
Kas cia per dirzas su kuriuo butu galima isryskint pilvo raumenukus ?
eilinis top shop bajeriukas, kuris neva sukelia temperatura toje sirtyje ir tada ryskeja presas. Lygiai ta pati galima padaryt apsiviniojus celofanu 😀
A… Ir Abejoju ar tokios nesamones kazkiek padeda …
Na kad sukelti prakaitavima kunas istiesu naudoja energija ( kolorijas), bet ta pati galima padaryt tiesiog uzsiemant fizine veikla.
Davė man kartą pabandyt užsidėt tą diržą, tai degina pilvą ir tiek. Sako, tipo po 1min. efektas lyg po 60 atsilenkimų 😀
boby rašė:
boby rašė:
Tai matyt ten kitoks, nes kur aš užsidėjau, tai tik šiek tiek virpėjimas jautėsi.
Tai ir ten turbut turejo tik virpet, bet kadangi top shopas nieko nesiulo tik slamsta tai nelabai veike pagal paskirti 😀
Blemba, nepagalvojau 😀