2024 28 kovo

91 thoughts on “Bėgiojimas

  1. Asmeniskai vyrams testosterono virsunes buna po 3 ir po 11 valandu po atsikelimo.begiojant deginamos kalorijos, kurios buvo sunaudotos anksciausiai.Isvada jei begiojat ryte organizmas dar neturi kcal, kurias galetu deginti.Mano nuomone butu geriau begioti ryte.Nereiketu pamirsti, jog begioti vakare nera labai sveika jusu sirdutei,begiojimu metu jos darbas sparciai suaktyveja, o einant miegoti staigiai krenta.Begioti reiktu neveliau nei 2-4 valandos pries miega.

  2. Tai kad viskas yra atvirksciai. Asmeniskai pats, po aktyvaus sporto dar kokia valandele jauciu, kad yra padidejas pulsas.Rytais ir sveikiau ir efektyviau, bent jau mano nuomone, tik aisku daug kam sudaro nemazai problemu atsikelti anksti pries darbus ir prisiversti pabegioti 😀

  3. Ziurint ka valgai (t.y ar daugiau baltymu ar angliavandeniu) ir kas ta tavo normali porcija. Norint, kad kristu svoris, reikia sukurti kcal deficita. Aplamai begiojimas ne tiek daug ir padeda mesti, nes norint sudegint apie 300-400kcal reiktu prabegti vos ne pusvalandi( Gali but, kad meluoju, tiksliai neatsimenu) Tad jau geriau truputi priziureti ka valgai, nei viska bandyt sukrauti ant begimo. Zinau tokiu variantu, kurie be jokiu sportu, tik suderine siek tiek mityba, sugebejo numesti svorio ir zinau tokiu, kurie valge beleka, begeiojo kaip arkliai ir nieko nenumete.
    Daug kas galvoja, kad lasinukai atsiranda nuo riebalu esanciu maiste – cia yra didziule klaida. Riebalai atsiranda kai yra angliavandeniu perteklius, kuriu ypac gausiu miltiniuose produktuose ( ir sie angliavandeniai yra gan zemo GI).Norint svariau numesti lasinukus, reiktu apriboti kcal bei angliavandenius ir pakelti baltymus, kad visai nesunyktumet 🙂

  4. na as del baltymu pakelimo labai abejociau..pati taip maitinaus ir gavau tik bloga nuotaika…
    as noriu paklausti ar begiojant su paprastais kedais po pusvalanduka valanda 5 dienas per savaite nepakenks sanariams? gaila man pinigu tiems specialiems kedams..

  5. Joline rašė:

    na as del baltymu pakelimo labai abejociau..pati taip maitinaus ir gavau tik bloga nuotaika…
    as noriu paklausti ar begiojant su paprastais kedais po pusvalanduka valanda 5 dienas per savaite nepakenks sanariams? gaila man pinigu tiems specialiems kedams..

    Nera ko abejoti faktais, naturalu, kad su prasta nuotaika buvai, juk organizmas shoke, nebegauna tiek medziagu kiek yra prates.
    Jeigu kalbi apie tuos kedus gaubtu padu, tai manau neverta ju pirkti.

  6. Frantic rašė:

    Ziurint ka valgai (t.y ar daugiau baltymu ar angliavandeniu) ir kas ta tavo normali porcija. Norint, kad kristu svoris, reikia sukurti kcal deficita. Aplamai begiojimas ne tiek daug ir padeda mesti, nes norint sudegint apie 300-400kcal reiktu prabegti vos ne pusvalandi( Gali but, kad meluoju, tiksliai neatsimenu) Tad jau geriau truputi priziureti ka valgai, nei viska bandyt sukrauti ant begimo. Zinau tokiu variantu, kurie be jokiu sportu, tik suderine siek tiek mityba, sugebejo numesti svorio ir zinau tokiu, kurie valge beleka, begeiojo kaip arkliai ir nieko nenumete.
    Daug kas galvoja, kad lasinukai atsiranda nuo riebalu esanciu maiste – cia yra didziule klaida. Riebalai atsiranda kai yra angliavandeniu perteklius, kuriu ypac gausiu miltiniuose produktuose ( ir sie angliavandeniai yra gan zemo GI).Norint svariau numesti lasinukus, reiktu apriboti kcal bei angliavandenius ir pakelti baltymus, kad visai nesunyktumet 🙂

    As seip noriu sustiprinti kojas del to ir pradejau begioti nes ant koju labai silpnas esu o dar pagalvojau kad butu gerai ir kokius 2-5 kg numest tai ir paklausiau ar galimas toks variantas.

  7. Jei turi problemu su sanariais tai nusipirk tas levino juosteles o ne kazkokius kedus … Nes man paciam tos juosteles labai padejo, nes kai lankiau kasi tai ten budavo 6 treniruotes per sav ir po 2 valandas tai sanariai labai greit parejo ir nezmoniskai skaudejo o kai nusipirkau tas juosteles tai tikrai geriau jauciausi ;] ir poveikis jauciasi neiskarto gal tik po savaites pastovaus nesiojimo.

  8. Tos juosteles neva "megnetizuoja" kelio sanari ir taip susitiprina ji. Gal kam ir padejo, bet man tai tokie dalykai nepatinka 😀 O begiot siaip tai lb gerai yra ant zemes,smelio, nes pavirsius gerokai sumazina visa "impact" todel maziau streso ir sanariams.

  9. Frantic rašė:

    Tos juosteles neva "megnetizuoja" kelio sanari ir taip susitiprina ji. Gal kam ir padejo, bet man tai tokie dalykai nepatinka 😀 O begiot siaip tai lb gerai yra ant zemes,smelio, nes pavirsius gerokai sumazina visa "impact" todel maziau streso ir sanariams.

    Man skauda kelius, yra kažkoks išsigelbėjimas?

  10. Fha rašė:

    E ir dar noriu paklaust ar begiojant ir nederinant mitybos galima numesti svorio ? Ir zinoma tas nederinimas tai cia 3x per diena po normalia porcija ir neuzkandziaujant.

    kažkur girdėjau, kad per 2val. plaukiojimo žmogus sudegina 4000kcal, tai patarčiau plaukiot. net ilgų distancijų plaukikai prieš plaukimą stengiasi priaugt apie 7kg, kad organizmas iš riebalų galėtų energijos gaut.

  11. boby rašė:

    Fha rašė:

    E ir dar noriu paklaust ar begiojant ir nederinant mitybos galima numesti svorio ? Ir zinoma tas nederinimas tai cia 3x per diena po normalia porcija ir neuzkandziaujant.

    kažkur girdėjau, kad per 2val. plaukiojimo žmogus sudegina 4000kcal, tai patarčiau plaukiot. net ilgų distancijų plaukikai prieš plaukimą stengiasi priaugt apie 7kg, kad organizmas iš riebalų galėtų energijos gaut.

    Arba rasybos klaida arba blogai girdejai, 4k tikrai nesudegina, turbut turejo buti 400~.

  12. plaukiojimas treniruoja visas raumenu grupes…tiek kcal tikrai nesudegina…kad sportas lieknintu tikrai taip nera…jis tik grazina kuna..lieknejimas tai tik kiek kcal mes suvalgom…jei ju truksta liekneji..jei perdaug storeji…realiai gali lieknet net tortus valgydamas..

  13. Vokietį treniruot sunkiau, nes jie pakankamai protingi, kad tave ignoruotų 😀 . pasižiūrėk, ką tavo šuo labiausiai mėgsta( kokį valgį) ir kai jis ką nors gerai padaro, duok jam gabaliuką skanėsto. svarbu, kad tu šuniui būtum geriausias draugas. Skirk jam kuo daugiau dėmesio, ir ne tokio, kad atsisėdi šalia ir glostai, bet žaisk su juo. o tavo šuo ateina pašauktas? jei ne, tai mokint bus daug sunkiau. Jei neturi kantrybės, gali nusipirkt spec. laidynę, ir kai šuo per toli nueina iš jos į jį paleisk kokį nedidelį šratuką. Aš asmeniškai vesdavausi šunį gana trumpu pavadėliu, ir kai jis nustodavo bandyt lėkt į šoną ir sustodavo atsikvėpt, duodavau gabaliuką šunų ėdalo. kuo ilgiau gerai eina, juo daugiau skanėstų gauna. Taip pat padėdavo timptelėjimas. kai šuo per toli nueina, timptelėk jį pavaduku link savęs. greitai šuo supras, kad per toli nueit jam vis tiek nepavyks. Na ir žiauriausias būdas yra spec. antkakliai(spygliuoti arba koraliniai). patempus šuns pavaduką, jie suleidžia spyglius šuniui į kaklą. bet jei nenori, kad tavo šuo eitų tarnybos, toks dresiravimo būdas nėra patartinas.

    Tikiuosi pagelbėjau.

  14. hehe, turiu ta griezta antkakli, bet jis paprasciausiai nebereaguoja. siaip gan normaliai daro komandas, supranta ir moka, bet jei yra pasaliniu veiksniu tai mane isvis pamirsta 😐

  15. Fizinis pajegumas zymiai didesnis vakare.
    Kazkas del spec. batu klause, tai nebutinai tie specialus jei begiojama tik savo malonumui, bet geriau rinktis kuo storesniu ir minkstesniu padu. Nelieka atatrankos, patogiau, lengviau ir sveikiau. 🙂

  16. Bocelli rašė:

    Tu nieko nemaisai? Pasaulio rekordas 3km yra 7.20, Lietuvos 7.46. Kiek pamenu kariuomeneje reikalavimas budavo kazkur 12 su kapeikom, bet buvo vaikinu, kurie ir per 11 isbegdavo.

    Gal sumaisiau gal visgi 2 km 🙂

  17. arta2234 rašė:

    Frantic rašė:

    As tai pasiduociau prie toki issuki, nes ziauriai begiot nemegstu, geriau jau bandyt 1000 atsispaudimu per karta padaryt negu tokius dalykus 😉

    Tai jis ir sako, kad bandyt.

  18. Neee, nepatinka man begiot, nuobodu.. Krepsinis, futbolas visai kas kita.. tik dabar turiu problemu su meniskais, abieju keliu, tai jau metai nezaidziu.. Bet va spali pasidarysiu operacija kairiojo kelio ( desinio buvo geguze). Ir nuo Nauju vel i krepsinio batelius soksiu :YMPARTY:

  19. Frantic rašė:

    profesionalus begikai pataria per burna, bet cia toks neaiskus dalykas, aisku kai as 1/2 metu sloguoju tai visalaik per burna 😀

    Kur tu cia taip prisiskaitei? Kad per burna kvepuoti?

  20. TOMAZZ rašė:

    Frantic rašė:

    profesionalus begikai pataria per burna, bet cia toks neaiskus dalykas, aisku kai as 1/2 metu sloguoju tai visalaik per burna 😀

    Kur tu cia taip prisiskaitei? Kad per burna kvepuoti?

    Kad per burną reikia tai kartą girdėjau per tv(profesionalė kalbėjo), bet kai savo kūno kultūros mokytojui pasakiau, tai jis griežtai užtvirtino, kad reik per nosį.

  21. Tai del to ir pabreziau, kad neaiskus dalykas. Vieni sako taip, kiti anaip ir t.t. cia galbut ziurek pagal save, kaip patogiau ir viskas, nors esu berods netgi per sveikatos abc girdejas, jog daktarai tai pataria kaip tik per nosi 🙂

  22. Man rodos čia dėl to skirtingai, nes sportininkai pataria per burną todėl, kad taip kvėpuojant daugiau oro patenka vienu metu į plaučius ir būna lengviau, gydytojai pataria per nosį – nes oras, kai keliauja per nosį į plaučius sušyla ir tai mažina riziką susirgti plaučių uždegimų ir pan. 🙂

  23. Realiai nėra tikslaus atsakymo, kaip ir mokslininkai kiekvienais metais plėšosi marškinius, kad rytais nesveika, o žiūrėk, jau po metų sveika bėgioti.
    Aš bėgioju įkvėpdamas du kart per nosį ir išpūtimas per burną. Šiek tiek ir ištvermės priduoda kitame sporte man, na gal tik man, man priimtinesnis toks kvėpavimo būdas.

    Kažkas rašė, kad bėgioti nuobodu – įsigykite ausinuką, pvz ipod’ą ir bėgiokite klausydami mėgstamas dainas. Visai kitas efektas :ymdevil:

  24. Bevardis rašė:

    Realiai nėra tikslaus atsakymo, kaip ir mokslininkai kiekvienais metais plėšosi marškinius, kad rytais nesveika, o žiūrėk, jau po metų sveika bėgioti.
    Aš bėgioju įkvėpdamas du kart per nosį ir išpūtimas per burną. Šiek tiek ir ištvermės priduoda kitame sporte man, na gal tik man, man priimtinesnis toks kvėpavimo būdas.

    Kažkas rašė, kad bėgioti nuobodu – įsigykite ausinuką, pvz ipod’ą ir bėgiokite klausydami mėgstamas dainas. Visai kitas efektas 😀 ?

  25. Banshee rašė:

    Man rodos čia dėl to skirtingai, nes sportininkai pataria per burną todėl, kad taip kvėpuojant daugiau oro patenka vienu metu į plaučius ir būna lengviau, gydytojai pataria per nosį – nes oras, kai keliauja per nosį į plaučius sušyla ir tai mažina riziką susirgti plaučių uždegimų ir pan. 🙂

    Tikrai niekas nerekomenduoja per burna ikvepti, tik iskvepti per burna.

  26. boby rašė:

    Per vieną laidą Eglė Balčiūnaitė kalbėjo apie bėgimą ir sakė, kad geriau įkvėpt per burną nei per nosį 🙂

    Kai viena sportininke pasake, nereiskia, kad taisykle. Pabandyk tokiu principu, kad ir rudeni begiodamas kvepuoti ir kaip minimum sekancia diena gerkle skaudes, jeigu ne plauciu uzdegimas.

Parašykite komentarą