2024 21 birželio

16 thoughts on “Grafikas!

  1. tai jei nesunku, tada atsiusk man planus ir masei ir ryskinimui, istvermei, kad nereiketu veliau kito plano prasyti. mano email tomvensl@yahoo.com

    busiu labai dekingas!

  2. Pirmadienis

    nugara

    prisitraukimai 4×6-8
    stangos trauka pasilenkus 4×6 (jei moki daryt taisiklingai (Fant pastaba))
    su vienu ganteliu prie sono 3×8
    prisitraukimai siaurai vienas i kita atsuktais delnais 2×8
    atsilenkimai nugarai 3×15

    Antradienis

    krutine, bicas

    spaudimas 4×6
    spaudimas kampu 3×8
    puloveris 3×8
    bicas su stanga stovint 3×8
    sedint su trosu 3×8

    Ketvirtadienis

    kojos, blauzda

    pritupimai 4×6
    leg presas 3×8
    koju lenkimas gulint 3×8
    pasistiebimai stovint 3×12-15

    Penktadienis

    peciai, tricas

    stanga uz nugaros/is priekio 4×6
    plasnojimas 3×8-10
    stangos trauka prie smakro 3×8
    spaudimas siaurai 4×6
    prancuziskas spaudimas 3×8

    Kita programa

    1 diena

    1. Spaudimas ant lygaus 3*4-6
    2. Plesimas kampu 3*6
    3. Spaudimas siaurai 2*4-6
    4. Prancuziskas spaudimas 2*8
    5. Ranku tiesimas 1*8

    2 diena

    1.Pritupimai 3*4-6
    2.Koju lenkimas 3*8
    3. Blauzdos 4*15
    4. Hanteliu spaudimas 3*8
    5. Stangos trauka prie smakro 3*6-8
    6. Gusciojimas 2*8

    3 diena

    1.Troso trauka i krutine 3*8
    2.Stangos trauka 3*6-8
    3.Hantelio trauka 3*6-8
    4.Ranku lenkimas su stanga 3*6-8
    5.Ranku lenkimas su hanteliu 2*6

    koreguokis. beje, sitos programas sudariau ne as, autorines teises priklauso tokiam mindei:) tiesiog tingejau varvint akis surinkinedamas teksta pagal savo programas ir tiesiog papastinau kazka analogisko.

  3. beje, turiu primint tokia taisykle – kas tinkam vienam, gali netikt kitam. todel as lb skeptiskai ziuriu i tokias universalias programas. Geriau paciam pasidaryt pagal savo pajeguma, sudejima ir tt

  4. jo zinau, ir neketinu tokios paties treniruotis daryti, beje, tai kiek isvardinai kiekvienai dienai, pagal mane tai visa tai labai nedaug laiko uzima. ane? jauciu greiciau nei per val baigiasi?

  5. aj, beje, ten tie skaiciai, nurodantys seriju skaiciu netinka, jokios naudos jei tarkim spaudima darysi po 4 – 6, reikia 3 ar 4 serijas po 8 – 10. Vnzdz, jei pagavai minti, tai reikia didint pakartojimu skaiciu beveik visuose pratimuose

    Pirmadienis

    nugara

    prisitraukimai 4×6-8
    stangos trauka pasilenkus 4×6 (jei moki daryt taisiklingai (Fant pastaba))
    su vienu ganteliu prie sono 3×8
    prisitraukimai siaurai vienas i kita atsuktais delnais 2×8
    atsilenkimai nugarai 3×15

    Antradienis

    krutine, bicas

    spaudimas 3 x 8 – 10
    spaudimas kampu 3 x 8 – 10
    puloveris 3 x 10
    bicas su stanga stovint 3 x 10
    sedint su trosu 3 x 10

    Ketvirtadienis

    kojos, blauzda

    pritupimai 4 x 8
    leg presas 3 x 10
    koju lenkimas gulint 3 x 10
    pasistiebimai stovint 3 x 15-20

    Penktadienis

    peciai, tricas

    stanga uz nugaros/is priekio 3×10
    plasnojimas 3×8-10
    stangos trauka prie smakro 3×10
    spaudimas siaurai 4×8
    prancuziskas spaudimas 3×8

    va, kazkas pns

  6. faint, klausimas tau, darydamas pasistiebimus stovedamas stuburo nesusijobinsiu? nes man visi klube sako kad labai nesveika ir geriau daryt sedint. ir seip koks skirtumas?

  7. jei tai tos, i kurias atremiami peciai, tai palaipsniui didinant svori mazeja tarpai tarp stuburo slanksteliu, tai visiskai sustabdo augima, gali uzspausti koki nerva, ko pasekoje pradeda tirpt galunes. bet cia jau ne vienu metu eigoje ir kiekvienam skirtingai

  8. isvis, patarciau visiems vengt pratimu, varginanciu stubura – ivairus pritupimai su stanga, mirteis traukos, pilni atsilenkimai ir tt, geriau pakeist kazkuo analogisko, nes jei jau neplanuojat but profesionaliais powerlifteriais ar kulturistais, kam sau gyvenima trumpint, nes visas tas atsiliepia antroj gyvenimo pusej.

Parašykite komentarą