• Reklama
  • Skelbimai internete
  • Numerių Paieška
  • Pažintys
Chatas.Lt
Įtraukiančios diskusijos visomis gyvenimo temomis
  • N-14
  • Pomėgiai
  • Grožis
  • N-18 Vadovas
  • Reklama

RSS BaldųPaieškos.lt – Baldų, interjero, interjero detalių skelbimai

  • Pietų stalas
  • Pietų stalas
  • Sekcija iš keturiu daliu
  • Dovanojamos biuro kėdės, archyvavimo spintos.
  • Dovanojamos sofos, kėdės, fotelis
  • Dovanojamos spintos
  • mikstas kampas
  • Sofa-lova ir 2 foteliai

Naujausi komentarai

  • Tradicija apie Vyriškas stilius – kas svarbu jį kuriant
  • SamantaaaV apie Virtuvinių baldų kainos ir jų gamyba
  • solveka apie Ką manote apie mineralinę kosmetiką?
  • rurikas apie Dėžutės pigiau siūlomos įvairių formų ir dydžių
  • Jurgiya apie Ar galima maudytis per mėnesines?

RSS Skelbimasnemokamai.lt

  • Parduodamas 2013 metų BMW 535 3.5 l., sedanas
  • Parduodami Jorkšyro Terjerai
  • Parduodu Nauja iPhone 6 64gb
  • Siūlo darbą Švedijoje nuo 5000 Eurų

Grafikas!

Na, as vis noriu susidaryti tvarkinga treniruociu grafika, tik nezinau koks jis turetu buti. Noreciau paprasyti, kad kas atsiustu savo treniruociu grafika, pagal kuri galeciau susidaryti sau. dekingas is anksto

2007 28 kovo   neeilinis
    Pramogos ir pomėgiai, Sportas
  • akiu vokai

  • Pilvukas pas merginą!

16 Responses to “Grafikas!”

  1. neeilinis / 29 Kov 2007 8:33am #

    tai jei nesunku, tada atsiusk man planus ir masei ir ryskinimui, istvermei, kad nereiketu veliau kito plano prasyti. mano email tomvensl@yahoo.com

    busiu labai dekingas!

  2. Faint / 29 Kov 2007 7:08am #

    Tu cia pradedi ne nuo to galo. Pirma, apsispresk, kokiu tixlu treniruojiesi. Pvz, masei, istvermei, ryskinimui, tada prasyk plano

  3. neeilinis / 29 Kov 2007 8:40am #

    beje, treniruojuosi 3 kartus i savaite, na nzn ar tavo planai tokie(3 dienoms per savaite), jei ne tai persidarysiu…

  4. Faint / 30 Kov 2007 5:05am #

    tai tau mases auginimui ar svoriuo metimui??

  5. neeilinis / 30 Kov 2007 5:40am #

    mases augimui

  6. Faint / 30 Kov 2007 5:23pm #

    Pirmadienis

    nugara

    prisitraukimai 4×6-8
    stangos trauka pasilenkus 4×6 (jei moki daryt taisiklingai (Fant pastaba))
    su vienu ganteliu prie sono 3×8
    prisitraukimai siaurai vienas i kita atsuktais delnais 2×8
    atsilenkimai nugarai 3×15

    Antradienis

    krutine, bicas

    spaudimas 4×6
    spaudimas kampu 3×8
    puloveris 3×8
    bicas su stanga stovint 3×8
    sedint su trosu 3×8

    Ketvirtadienis

    kojos, blauzda

    pritupimai 4×6
    leg presas 3×8
    koju lenkimas gulint 3×8
    pasistiebimai stovint 3×12-15

    Penktadienis

    peciai, tricas

    stanga uz nugaros/is priekio 4×6
    plasnojimas 3×8-10
    stangos trauka prie smakro 3×8
    spaudimas siaurai 4×6
    prancuziskas spaudimas 3×8

    Kita programa

    1 diena

    1. Spaudimas ant lygaus 3*4-6
    2. Plesimas kampu 3*6
    3. Spaudimas siaurai 2*4-6
    4. Prancuziskas spaudimas 2*8
    5. Ranku tiesimas 1*8

    2 diena

    1.Pritupimai 3*4-6
    2.Koju lenkimas 3*8
    3. Blauzdos 4*15
    4. Hanteliu spaudimas 3*8
    5. Stangos trauka prie smakro 3*6-8
    6. Gusciojimas 2*8

    3 diena

    1.Troso trauka i krutine 3*8
    2.Stangos trauka 3*6-8
    3.Hantelio trauka 3*6-8
    4.Ranku lenkimas su stanga 3*6-8
    5.Ranku lenkimas su hanteliu 2*6

    koreguokis. beje, sitos programas sudariau ne as, autorines teises priklauso tokiam mindei:) tiesiog tingejau varvint akis surinkinedamas teksta pagal savo programas ir tiesiog papastinau kazka analogisko.

  7. Faint / 30 Kov 2007 5:25pm #

    beje, turiu primint tokia taisykle – kas tinkam vienam, gali netikt kitam. todel as lb skeptiskai ziuriu i tokias universalias programas. Geriau paciam pasidaryt pagal savo pajeguma, sudejima ir tt

  8. neeilinis / 30 Kov 2007 7:04pm #

    jo zinau, ir neketinu tokios paties treniruotis daryti, beje, tai kiek isvardinai kiekvienai dienai, pagal mane tai visa tai labai nedaug laiko uzima. ane? jauciu greiciau nei per val baigiasi?

  9. Faint / 31 Kov 2007 3:17pm #

    nu seip dar pries ir po trefkes cardio ir pries trefke presas:) tai nera jau taip ir trumpai…

  10. Faint / 31 Kov 2007 3:24pm #

    aj, beje, ten tie skaiciai, nurodantys seriju skaiciu netinka, jokios naudos jei tarkim spaudima darysi po 4 – 6, reikia 3 ar 4 serijas po 8 – 10. Vnzdz, jei pagavai minti, tai reikia didint pakartojimu skaiciu beveik visuose pratimuose

    Pirmadienis

    nugara

    prisitraukimai 4×6-8
    stangos trauka pasilenkus 4×6 (jei moki daryt taisiklingai (Fant pastaba))
    su vienu ganteliu prie sono 3×8
    prisitraukimai siaurai vienas i kita atsuktais delnais 2×8
    atsilenkimai nugarai 3×15

    Antradienis

    krutine, bicas

    spaudimas 3 x 8 – 10
    spaudimas kampu 3 x 8 – 10
    puloveris 3 x 10
    bicas su stanga stovint 3 x 10
    sedint su trosu 3 x 10

    Ketvirtadienis

    kojos, blauzda

    pritupimai 4 x 8
    leg presas 3 x 10
    koju lenkimas gulint 3 x 10
    pasistiebimai stovint 3 x 15-20

    Penktadienis

    peciai, tricas

    stanga uz nugaros/is priekio 3×10
    plasnojimas 3×8-10
    stangos trauka prie smakro 3×10
    spaudimas siaurai 4×8
    prancuziskas spaudimas 3×8

    va, kazkas pns

  11. neeilinis / 31 Kov 2007 3:41pm #

    ok

  12. kar0lis / 31 Kov 2007 4:17pm #

    faint, klausimas tau, darydamas pasistiebimus stovedamas stuburo nesusijobinsiu? nes man visi klube sako kad labai nesveika ir geriau daryt sedint. ir seip koks skirtumas?

  13. Faint / 31 Kov 2007 5:45pm #

    pasistiebimai stovint su hanteliu rankose, ar stovint staklese?

  14. kar0lis / 1 Bal 2007 6:04pm #

    staklese

  15. Faint / 1 Bal 2007 6:47pm #

    jei tai tos, i kurias atremiami peciai, tai palaipsniui didinant svori mazeja tarpai tarp stuburo slanksteliu, tai visiskai sustabdo augima, gali uzspausti koki nerva, ko pasekoje pradeda tirpt galunes. bet cia jau ne vienu metu eigoje ir kiekvienam skirtingai

  16. Faint / 4 Bal 2007 11:44am #

    isvis, patarciau visiems vengt pratimu, varginanciu stubura – ivairus pritupimai su stanga, mirteis traukos, pilni atsilenkimai ir tt, geriau pakeist kazkuo analogisko, nes jei jau neplanuojat but profesionaliais powerlifteriais ar kulturistais, kam sau gyvenima trumpint, nes visas tas atsiliepia antroj gyvenimo pusej.

Leave a Reply

Cancel

Norint komentuoti reikia: Prisijungti

Nemokami skelbimai

Skelbimai internetu

Populiariausios temos

Apsaugos priemonės ir nėštumas Auto-Moto Blevyzgos Chatas.lt Dalinkimės viskuo geru Fauna/Flora Forumiečių rinkimai Forumo linksmybės Forumo turgelis Gatvės gyvenimas Gražus ir sveikas žmogus Grožis Gyvenimas Humoras Intymaus gyvenimo smulkmenos Jaukūs namai Jausmų versmė Karjera ir verslas Kinas ir TV Kitoks gyvenimas Kosmoso platybės ir nepaaiškinami reiškiniai Lieknėtojų klubas Mada Mistika Mokslas Muzikos pasaulis Namai namučiai Naujausios technologijos Neatrasti talentai Nepaaiškinama Netradicinė medicina Politika Pramogos ir pomėgiai Reikia pagalbos Religija Sekso vadovas Sportas Sveikata Tas ar anas? Virtuvės paslaptys visuomenė ir kultūra Įvairenybės įstatymai ir pinigai Šventės Žmogus
Nemokami skelbimai
Americano With Cream
SEX Pazintys
Video Pasaulis
Singe serve coffee makers
Protetox
Baldu Paieskos
Kas Skambino
Best Electric Smoker Under 300
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas

‹ › ×
    Copyright © 2000 - 2019Chatas.Lt - Įtraukiančios diskusijos visomis gyvenimo temomis, powered by WP