va norejau paklaust apie rankos smugi, kaip ji stiprint, kad butu stipresnis… esu boksininkas ir man va labai praverstu tokie patarimai, gal kas kokiu pratimu zinot..? kaip sakant noriu tureti gera "banke" 🙂
32 thoughts on “Kaip stiprint rankos smūgius?”
Parašykite komentarą
Tik prisijungę vartotojai gali komentuoti.
riesha treniruok pasiimk po 2-5kg ~ tiek kad su riesu galetum pakelti pirmyn atgal tai padeda 😉
joa. ir dar daryk atsispaudimus ant krumpliu, kad sausgysles tvirtetu. dar pasiimk po 2kg hantelius ir smugiuok tol kol nebeistengsi.
tam yra bokso treniruotes
norint pasiekt daugiau uz kitus reikia ir dirbt daugiau uz kitus 8)
ceon rašė:
Netikiu,kad tu boksinikas ir nezinai kaip smugi didint,tai kur tu blt treniruojas..? namie ish filmu..?
Seip patarciau su geleziniu strypu padauzyt padanga (puikus pratimas ir nugarai) . Ir dirnk su hanteliukais rankose prie maisu arba kova su seseliu,kad butu greitis!!!
Koks cia boksininkas jei nezino kaip smugi uzkacialint, cia speju tik norintis tapti boksininku 😆
Jei esi tikras boksininkas tai tu turi mano manymu pats geriau žinoti kaip reikia stiprint smugio jega.
tai zinau zinau daug as tu pratimu, bet wa wisu juk nezinosi, sakau gal paklausiu kas kokiu nauju tu pratimu pasakys kuriu nezinau… 8)
ceon rašė:
Tai mano jau tipo zinojaI..? ;]
isivartymas 😈
nu joa zinojau ta kad su kokiu nors kuju, ar strypu ta padanga kad reika dauzyt, nors pats dar nebandziau 😀 su hanteleis daznai smugiuoju, y maisus ir su seseliu irgi dirbu. dar stiprina smugius atsispaudimai su papluojimais, smugiawimas su grifais, stangos sustiprina smugi, tik suletieji lb. ir siaip ko stipriau smugiuoji tuo stipreja ir smugis…
beto joks cia issivartymas, tik sakau kaip yra. kad ir ka buciau atrases butum sakes issiwartymas cia 😀
gal 😀
ceon rašė:
nu kaip cia pasakyt, su stanga kokiu 10 – 20 kg
ceon rašė:
aaa.. ajsku 😉 dabar supratau
ceon rašė:
ble sujuokino :DDDDDDDDDDDDDDDDDD ce sorry bet man biski juokinga kai nesu mazius nei kart ;D kas gal filmuku adr idetu ?
tikek viskuo ka jie cia raso..as po masina i delna ir varau i siena bankes iki kraujo..tai db kai kertu zmogui galva nuraunu
nu wa cia yra panasiu pratimu, dar rankom ir kojom stiprint 🙂
blem nebejuokinkit manes 😀
nu man jus patys juokingui:DD pasiemy y abi rankas ta viena stanga ir smugiuoji, gal net nzn kaip ji trodo? ten ant jos deda sworiu tie kur kelnuoja, stumdo nuo krutines tokia.. tik kai smugioji nereikia papildomu sworiu detis
👿
ceon rašė:
jei cia buvo smugiavimas su stanga tj TYLIU nes bb o ne smugiavimas tjp i reik sakyt kad kilnojant stanga o ne smugiavimas
neradau as tokio smugiawimo kur ten parasiau, o cia ydejau nuoroda kur wisai kitokie pratimai, bet tinkantys siai temai
o tu pamegink su zvake, smugiuodamas sukeli veja ir taip uzputi zvake 🙂 bent jau girdejau is boksininko
as ir per filma kaskoky maciau 😀
tas geras 🙂
as irgi buvau suzavetas 😀
Ceo, kaip suprantu, tu boksininkas. Aš niekada neužsiiminėjau boksu ir visiškai juo nesidomėjau. Bet pasiskaitęs šį forumą, aš nustebau. Susidariau įspūdį, kad bokse vertinama tik gryna smūgio jėga. Nu bet neesmė.
1. Įstatai į žemę lentą. Įsitikini, kad ji tvirtai stovi. Jei smūgiuoji pečiū lygyje, tada lentos galas turi būti pečių lygyje. Lentos galą padengi kempine arba guma (japonų karatistai padengia ir guma), kad nebūtų taip kieta smūgiuoti. Paprastai reikia stengtis smūgiuoti kuo greičiau. Ir smūgiuoji tol, kol sulaužai lentą.
2. Susirandi kokį jauną medį. Pajudini, jei jam pajudinti, prireikia vidutinių tavo pastangų, tada šis medis tau. Paminkštinimui apriši ir smūgiuoji. Smūgio tikslas – suvirpinti medį.
3. Pasistatai žvakę, maždaug pečių aukštyje. Pati liepsna turi būti pečių aukštyje. Ištiesi ranką į žvakę, tarp jos ir žvakės turi būti 5-10 cm. tarpas:
a) Smūgiuoji kumščiu į žvakę. Smogi labai staigiai ir iš kart po to dar greičiau atitrauki ranką. Rankos atitraukimas turi būti greitesnis, nei pats smūgis. Smūgio tikslas – užgesinti žvakę.
b) Rankos kirčio lavinimas. Smūgiuoji į tą pačią žvakę iš šono delno briauna. Smūgis staigus, atitraukimas dar staigesnis. Smūgio tikslas – liepsnos išjudinimas.
4. Pasikabini popieriaus lapą. Ištiesi ranką. Turi ja laisvai liesti popierių. Dabar staigiai smūgiuoji į popierių. Smūgio tikslas – suplėšyti popierių.
5. Pasidedi ant žemės ką nors, į ką nebūtų labai kieta smūgiuoti. Užimi atsispaudimų padėtį, kumščiais atsiremi į smūgiavimo pagrindą:
a) Atitrauki vieną ranką ir staigiai ja smūgiuoji į jos kumščio atspaudą pagrinde. Tada tas pats su kita. Svarbu greitis.
b) Į tą patį pagrindą atsiremi viena ranka, kita pasiruoši smūgiuoti. Atsirėmusią ranką staigiai pakeli ir tuo pat metu į jos vitą smūgiuoji kita laisva ranka. Tada staigiai pakeli šią ranką ir smūgiuoji su prieš tai pakelta ranka. Iš to paties taško smūgiuojamame pagrinde, atitrauki vieną ranką ir smūgiuoji laisva. Smūgio tikslas – lavinti nugaros raumenis, bei rankos smogiamąją jėgą.
6. Reikia, kad į tave kas nors mėtytų kokius nors sunkius maišus. Užimi norimą pozą ir jos daugiau keisti negali. Į tave meta maišą, o tu smūgiuodamas į jį, turi jį numušti nuo savęs. Draudžiama pajudinti iš vietos koją. Tikslas – tvirta stovėsena, galinga ir tiksli jėga.
7. Ant mūrinės sienos pakabini iki 1000 popieriaus lapų. Nebūtina tiek sukabinti, bet kuo daugiau, tuo geriau. Ir pamažu smūgiuoji į tuos lapus. Laikui einant tavo protas nebijos "kietumo", o ranka galės pramušti mūrą. Smūgio tikslas – rankos smūgio, o svarbiausia – proto lavinimas.
Kai visus šiuos pratimus sėkmingai atliksi, tavo rankos bus mirtini ginklai, sunaikinantys bet kokią kliūtį. Panaudok šiuos ginklus teisingai 🙂
ne cia kaip sakei tai taip nera kad bokse yra vertinama tik smugio jega, bokse yra viskas reikalinga, tik cia buvo ydomu tema sukurt, sakau gal dar suzinosiu kokiu nauju budu kaip sustiprint tas rankas… beje labai dekuj uz situs patarimus, reiks ismegint 🙂
100 kartu per diena i ora dauzyk…PAsistatyk zvake po kurio laiko ir jei trenkes uzpusi zvake,tai reiskia tu jau kietas 😉