sveiki..gal kas gali pasakyti ka nors apie kreatina?pazystamas sake kad tipo ji vartot nelabai sveika..tiesa?
tegul eina tas tavo draugas zinai kur… na kreatino monohidrata pabandyk geriausias efektas is ju turetu but… nereikia tau jokiu uzkrovimu daryt ir pan 🙄
kreatina as jau vartoju,jau baigineju viena bonkute..ir pajauciau savo jegu padidejima…stumiau 70, o snd padariau 85, ir tox jausmas kad ir 90 galejau.bet jei tu sakai kad jis neteisus tai gerai td…
kreatina as jau vartoju,jau baigineju viena bonkute..ir pajauciau savo jegu padidejima…stumiau 70, o snd padariau 85, ir tox jausmas kad ir 90 galejau.bet jei tu sakai kad jis neteisus tai gerai td…
Uzsiiminejau sunkiaja atletika kai buvau gal 12m.po to meciau,dabar vel pradejau.jau puse metu kazkur taip treniruojuos bet iki siol daugiausia stumiau 65kg,sveriau 64 o ugis 175cm.nedaug stumiau todel sugalvojau ir nusipirkau ultra whey pro proteina.suvartojes ji galejau isstumt 2 kartus 70kg.priaugau tik 300g 😀
ir kokiais tu cia savo ar kitu tyrimais remiesi? ar bent zinai kam ta uzkrova skirta ir kodel ji isvis reikalinga? zmogaus raumenys isissavina tik tam tikra kreatino kieki, kuris maximaliai pasisavina tik trumpa laika (uzkrovos faze), o po to belieka tik palaikyti ta maximuma (palaikymo faze). jei neimsi uzkrovos, neprisotinsi maximaliai raumenu, o jei nuolat maximaliai vartosi kreatina, suvarysi inkstus. jei kazka daryti – tai daryti tinkamai, jei ne – tai isvis nedaryti.
ir kokiais tu cia savo ar kitu tyrimais remiesi? ar bent zinai kam ta uzkrova skirta ir kodel ji isvis reikalinga? zmogaus raumenys isissavina tik tam tikra kreatino kieki, kuris maximaliai pasisavina tik trumpa laika (uzkrovos faze), o po to belieka tik palaikyti ta maximuma (palaikymo faze). jei neimsi uzkrovos, neprisotinsi maximaliai raumenu, o jei nuolat maximaliai vartosi kreatina, suvarysi inkstus. jei kazka daryti – tai daryti tinkamai, jei ne – tai isvis nedaryti.
nejuokink prie ko cia inkstai? kas nori tas ta daro su tuo kreatinu nori daro uzkrovos fazes nori ne man asmeniskai nereikejo daug geriau pavyko be jokiu uzkrovimu 🙄
prie to pacio. esu girdejes nemazai atsiliepimu, jog nuolatines padidintos dozes kerta per inkstus, ypac padidnto baltymu suvartojimo, kadangi kreatinas pasisalina inkstu filtracijos budu, siek tiek padidindamas inkstu apkraunamuma ir diuretiskuma, o padidntas baltymu vartojimas skatina azoto ir kalcio issiskirima su slapimu is organizmo, tarpusavyje reaguodami su kreatino produktu.
mano kolega taip pat buvo prisizaides su kreatinu, kadangi daugkur literaturoje neuzismenama apie kaikuriuos niuancus, kurie tampa aiskus tik igyjant siek tiek patirties.
pries metus pirma karta kreatino pameginau, nedariau uzkrovos – efekto nepajutau jokio. nei jegu pastebejau kad daugiau butu nei dar ko, dar parinausi, kad i bala pinigus ismeciau. o sia vasara vel kreatino nusipirkau, 7 dienas po 20g i diena ikaldavau. tiek jega, tiek isvertme pastebimai padidejo.
tik kazko man galva karts nuo karto pradeda skaudet nuo to laiko kai ji pradejau vartot 😕
pries metus pirma karta kreatino pameginau, nedariau uzkrovos – efekto nepajutau jokio. nei jegu pastebejau kad daugiau butu nei dar ko, dar parinausi, kad i bala pinigus ismeciau. o sia vasara vel kreatino nusipirkau, 7 dienas po 20g i diena ikaldavau. tiek jega, tiek isvertme pastebimai padidejo.
tik kazko man galva karts nuo karto pradeda skaudet nuo to laiko kai ji pradejau vartot 😕
tai gal tau jis suveike atvirksciai – sulaike slapimo issiskirime, todel pakilo kraujospudis. nuolat pabreziu, kad sportuojant toki sporta reikia stenktis kuo daughgiau "sugert" informacijos apie tai. turi kraujospudzio aparata namie? tai karts nuo karto pasimatuok, stebek save.
gait kas paaiskint kaip tuos uzkrovimus daryt,nes nelabai zinau kas tai yra… 😕
na, nusviesiu siek tiek placiau. visu pirma, kreatinas geriausiai isisavina su vynuogiu sultimis, bet kadangi jos yra tikrai nepygios, tada seip kokias saldesnes sultis rekomenduoju. gliukoze pakankamai svarbu, todel dazniausiai proteinas parduodamas kartu su gliukoze atskirame maisiuke.
gert gali ivairiai, valanda ar puse val pries trefke.
seip uzkrova viena savaite 3 kart dienoj po 5g, o tada 2 savaites palaikymas 5 – 10g, o tadum 1 – 2 savaites pertrauka, kad organizmas neatprastu pats gamintis kreatino.
kreatino vartojimo metu reikia gert nemazai vandens, na bet manau tai jau senai zinot, nes vandens sportuojant aplamai reikia daug. kreatinas siek tiek uzkaupia raumenu lasteles vandeni, todle gali susidaryti ispudis, kad nuo jo priaugote keleta kilogramu, taciau nustojus vartot jie dingsta. kreatinas pagrinde skirta stam, kad butu lengviau progresuot, taciau istvermes zenkliai jis nepadidina, kaikurie mano, kad isvis jis istvermei neturi itakos. na, bet is savo patirties manau, kad siokia nauda jis visdelto duoda.
beje, pamirsau pridurt svarbu dalyka: mazdaug apie 30 – 40 procentu vartojanciu kreatina virskinamasis traktas visiskai jo nepasisavina, todel tik bereikalo ismetami pinigai. vieniem jis pasisavina, kitiems jis absoliuciai npasisavina.
kiek esu pirkes kretino ant kiekvieno vis būna parasytas skirtingas laikas vistiek nėra pacio pacio tinkamiausio laiko isgeri valanda ar puse valandos mazdaug tame tarpe ir viskas
na paprastai vis, tame tarpe ir as, rekomenduoja gert pries treniruote, kad galetum isnaudot treniruotes metu.
o tu tikras, kad kreatinas kad ir valanda pries treniruote isgerus pasieks raumenis? ir seip, jeigu jis KAUPIASI raumenyse, koks skirtumas kada gert 😀 as iskart po treniruotes ikalu ir visx zeba
nea, jis tikrai per valanda nepasieks raumenu, bet esme, kad antros valandos dalyje, kai jau vyks pati treniruote, raumenis dozuotai gaus is virskinamojo trakto doze kreatino, kuri panaudos ir vel gaus i rpns… aisku, jei tavo skandys isvis virskina kreatina
Maisto papildai nera blogis.As seniau irgi buvau tokios nuomones,bet greit pakeiciau ir pats naudoju.Tai paprasciausiai vitaminai,baltymai kuriu truksta tau kai valgai paprasta maista.O va steroidai ir pns jau kita sneka.
30 Responses to “Kreatinas”
Jafas rašė:
tegul eina tas tavo draugas zinai kur… na kreatino monohidrata pabandyk geriausias efektas is ju turetu but… nereikia tau jokiu uzkrovimu daryt ir pan 🙄
kreatina as jau vartoju,jau baigineju viena bonkute..ir pajauciau savo jegu padidejima…stumiau 70, o snd padariau 85, ir tox jausmas kad ir 90 galejau.bet jei tu sakai kad jis neteisus tai gerai td…
Jafas rašė:
mldc! galima suzinot koks stazas? ugis? svoris? 🙂
Uzsiiminejau sunkiaja atletika kai buvau gal 12m.po to meciau,dabar vel pradejau.jau puse metu kazkur taip treniruojuos bet iki siol daugiausia stumiau 65kg,sveriau 64 o ugis 175cm.nedaug stumiau todel sugalvojau ir nusipirkau ultra whey pro proteina.suvartojes ji galejau isstumt 2 kartus 70kg.priaugau tik 300g 😀
visai norma! sekmes sporte gelezies broli 🙂
dekui..ir tau… 😀
Jafas rašė:
dekui manau nesupyksi jei uzrakinsiu i klausima kaip ir atsakyta…
spejus jus piemeneliai. po kiek metu jums, 16-15???? 8)
Midis rašė:
kodel sakai, kad uzkrovimu daryt nereikia?
Faint rašė:
nu koks skirtumas ar darysi ar ne nesamone tie uzkrovimai zodziu…
ir kokiais tu cia savo ar kitu tyrimais remiesi? ar bent zinai kam ta uzkrova skirta ir kodel ji isvis reikalinga? zmogaus raumenys isissavina tik tam tikra kreatino kieki, kuris maximaliai pasisavina tik trumpa laika (uzkrovos faze), o po to belieka tik palaikyti ta maximuma (palaikymo faze). jei neimsi uzkrovos, neprisotinsi maximaliai raumenu, o jei nuolat maximaliai vartosi kreatina, suvarysi inkstus. jei kazka daryti – tai daryti tinkamai, jei ne – tai isvis nedaryti.
Faint rašė:
nejuokink prie ko cia inkstai? kas nori tas ta daro su tuo kreatinu nori daro uzkrovos fazes nori ne man asmeniskai nereikejo daug geriau pavyko be jokiu uzkrovimu 🙄
prie to pacio. esu girdejes nemazai atsiliepimu, jog nuolatines padidintos dozes kerta per inkstus, ypac padidnto baltymu suvartojimo, kadangi kreatinas pasisalina inkstu filtracijos budu, siek tiek padidindamas inkstu apkraunamuma ir diuretiskuma, o padidntas baltymu vartojimas skatina azoto ir kalcio issiskirima su slapimu is organizmo, tarpusavyje reaguodami su kreatino produktu.
mano kolega taip pat buvo prisizaides su kreatinu, kadangi daugkur literaturoje neuzismenama apie kaikuriuos niuancus, kurie tampa aiskus tik igyjant siek tiek patirties.
pries metus pirma karta kreatino pameginau, nedariau uzkrovos – efekto nepajutau jokio. nei jegu pastebejau kad daugiau butu nei dar ko, dar parinausi, kad i bala pinigus ismeciau. o sia vasara vel kreatino nusipirkau, 7 dienas po 20g i diena ikaldavau. tiek jega, tiek isvertme pastebimai padidejo.
tik kazko man galva karts nuo karto pradeda skaudet nuo to laiko kai ji pradejau vartot 😕
gait kas paaiskint kaip tuos uzkrovimus daryt,nes nelabai zinau kas tai yra… 😕
atsiliepimai yra atsiliepimai… kiekvienam vis kitaip gali buti…
Erebus rašė:
tai gal tau jis suveike atvirksciai – sulaike slapimo issiskirime, todel pakilo kraujospudis. nuolat pabreziu, kad sportuojant toki sporta reikia stenktis kuo daughgiau "sugert" informacijos apie tai. turi kraujospudzio aparata namie? tai karts nuo karto pasimatuok, stebek save.
Jafas rašė:
na, nusviesiu siek tiek placiau. visu pirma, kreatinas geriausiai isisavina su vynuogiu sultimis, bet kadangi jos yra tikrai nepygios, tada seip kokias saldesnes sultis rekomenduoju. gliukoze pakankamai svarbu, todel dazniausiai proteinas parduodamas kartu su gliukoze atskirame maisiuke.
gert gali ivairiai, valanda ar puse val pries trefke.
seip uzkrova viena savaite 3 kart dienoj po 5g, o tada 2 savaites palaikymas 5 – 10g, o tadum 1 – 2 savaites pertrauka, kad organizmas neatprastu pats gamintis kreatino.
kreatino vartojimo metu reikia gert nemazai vandens, na bet manau tai jau senai zinot, nes vandens sportuojant aplamai reikia daug. kreatinas siek tiek uzkaupia raumenu lasteles vandeni, todle gali susidaryti ispudis, kad nuo jo priaugote keleta kilogramu, taciau nustojus vartot jie dingsta. kreatinas pagrinde skirta stam, kad butu lengviau progresuot, taciau istvermes zenkliai jis nepadidina, kaikurie mano, kad isvis jis istvermei neturi itakos. na, bet is savo patirties manau, kad siokia nauda jis visdelto duoda.
beje, pamirsau pridurt svarbu dalyka: mazdaug apie 30 – 40 procentu vartojanciu kreatina virskinamasis traktas visiskai jo nepasisavina, todel tik bereikalo ismetami pinigai. vieniem jis pasisavina, kitiems jis absoliuciai npasisavina.
o,supratau dabar….pas mane prie kreatino buvo ir gliukoze kaip tu ir sakei, tik va ten parasyta kad ji gert pusvalandis po treniruotes…. 😯
kiek esu pirkes kretino ant kiekvieno vis būna parasytas skirtingas laikas vistiek nėra pacio pacio tinkamiausio laiko isgeri valanda ar puse valandos mazdaug tame tarpe ir viskas
na paprastai vis, tame tarpe ir as, rekomenduoja gert pries treniruote, kad galetum isnaudot treniruotes metu.
Faint rašė:
o tu tikras, kad kreatinas kad ir valanda pries treniruote isgerus pasieks raumenis? ir seip, jeigu jis KAUPIASI raumenyse, koks skirtumas kada gert 😀 as iskart po treniruotes ikalu ir visx zeba
nea, jis tikrai per valanda nepasieks raumenu, bet esme, kad antros valandos dalyje, kai jau vyks pati treniruote, raumenis dozuotai gaus is virskinamojo trakto doze kreatino, kuri panaudos ir vel gaus i rpns… aisku, jei tavo skandys isvis virskina kreatina
Nuo situ visu papildu tikrai nieko gero negali buti 😉
nuo saikingo papildu vartojimo nemanau kad kas atsitiks…beto baltimuose chemijos kaip ir nera..gal tu turejai omeny apie metana?
Maisto papildai nera blogis.As seniau irgi buvau tokios nuomones,bet greit pakeiciau ir pats naudoju.Tai paprasciausiai vitaminai,baltymai kuriu truksta tau kai valgai paprasta maista.O va steroidai ir pns jau kita sneka.
Eddgaraz rašė:
tu net nezinai kas tie maisto papildai yra.
Erebus rašė:
Cia jau ne tau sprest ar zinau ar ne.
Eddgaraz":3klpzswb] Erebus rašė: