Sveiki,
norejau paklausti ar nejauciat kvepavimo sutrikimu po intensyvesnio gelezu paklinojimo.Jei jauciat ar esat girdeje, patarkit kaip su tuo kovoti?
Po treniruotes dar minu dviratuka apie 5 min, bet pastaruoju metu tas kazkaip nebepadeda.Treniruotes, beje irgi suintensyvejo.Pries irgi darau kardio 15-20 min.
Simptomai sekantys:
kartais jauciu silpnuma, toks jausmas, kaip lengvo alpulio
kartais tarsi uzmirsti kvepuoti-iskvepi ir dar akimirkai uzsikomuoji tokioj stadijoj
sirdis ne tai kad baladotusi, bet jauciamas kazkoks sunkumas toj srity, pila prakaitas
Viskas nera taip tragiskai, kaip gali pasirodyt, bet nenoreciau, kad tas progresuotu.Galbut "darydamas" neteisingai kvepuoju arba kazka kitaip reiktu daryti po kruviu?Galeciau aisku mazint kruvius, bet sitoj vietoj, kaip tik progresas yra pageidautinas.
Tiesa dar-treniruokliu saleje bunu apie 30 min ir palaikau nuolatini kruvi (tipo pro langa neziopsau ir nesismaukau aplink sale po kiekvieno priejimo).
Velgi noretusi kompetencijos 🙂
Is anksto dekuj
9 komentarai to “Kvėpavimas besikočiojant”
kvepavimas, logiska, naturalus fiziologinis procesas reikalingas aprupinti deguonimi organizma (siuo atveju – aktualiausia raumenys). sirdis isnesioja krauja, kuris atlieka deguonies nesejo vaidmeni. esant nepakankamam deguonies aprupinimui sirdies darbas suintensyveja. dideli kruviai + dalinis deguonies stygius – peilis sirdziai. darau prielaida, tik prielaida, kad galbut netinkamai kvepuoji atlikdamas pratimus. kvepavimas turi buti kiek galima pilnesnis, apjungian diafragmini ir pilvini kvepavima. netgi rekomenduociau hyperventiliacija pries kiekviena pratima. jeigu situacija negereja, manyciau, nieko nelieka tik mazinti kruvius, nes rizikuoji paknkti sirdies raumeniui. tokios sirdies apkrovos prie nieko neprives, tik prie miokardo issipletimo. tada visam laikui teks atsisveikint su sportu.
hyperventiliacija?
taip, hyperventiliacija. tai deguonies prisotinimas organizma kvepuojant pries pratima stipriai, giliai ir greitai. tik buk atsargus, nepersistenk, nes gali nualpt 🙄
Ok. Aciu 🙂
Gal dar riebalinio sluoksnio atsikratymo patarimu butu.Ta prasme apie mityba ir pratimus sneku.
Reiktu pasėti dar kokius 5 kg .Per 1,5 men 7 jau atsipurciau.
Pusryciauju; per pietus valgau saikingai; vakriene irgi saikinga ir po 6-7val. valgau nebent ka nors is vaisiu ar darzoviu.
Arbateles zalias megstu ir kultyvuoju visa diena, vakare Pu-erho uzsiplikau.
Sportuoju 4-5 dienas savaitej,rytais:
7 min-kardio, 35 min-gelezai,15min-vel kardio.
Kartais 30 min kardio ir 300m baseine+pirtis.
Siaip svoris krinta pagal plana, bet gal dar yra kokiu nors sveikos mitybos gudrybiu ?
hmm, biski nesuprantu. pimrame savo poste lyg ir rasei, kad siuo metu sieki progreso (kaip supratau – jegos arba mases). o dbr rasai, kad meti svori. jeigu tu dirbi su dideliais svoriais o mityba reguliuoji svorio metimui, tai tave istiks kolapsas. jei meti svori, tai dirbi su salyginai mazesniais svoriais bet daugiau pakartojimu. nuovargis visai ne toks, nei kai dirbant su dideliu svoriu, bet mazai pakartojimu. beje, bet kokiu atveju dera nepamirsti, kad tau butina baltimingas maistas ir siek tiek angliavandeniu, ypac po treniruotes. beje, metant svori ypac svarbu islaikyt vitaminu bei mineralu balansa organizme. arbatos yra gerai, tonizuoja, skatina slapimo issiskyrima, gerina medziagu apykaita, taciau visgi skatina kai kuriu mineraliniu medziagu pasisalinimui.
ok
Visu pirma tikslas yra numesti nereikalinga poodini sluoksni.Raumenu mases neauginsiu, nes tenkina tai kas jau buvo is anksciau.Todel dirbu "sausai" ir jokiu specialiu papildu vartoti nezadu.Zodziu antras tikslas butu sutvirtinti ir palaikyti raumenyno forma ir zinoma formos palaikymas apskritai.
Svorius didinu labai nezenkliai, kad 11-12 spaudimas eitu siek tiek per jega.Trumpiau – progreso siekiu pakankamai is leto, nes tikslo stumti bbz kiek, tikrai neturiu.
Kvepavimo bedos lyg ir issisprende, kai emiau save kontroliuot pratimu metu.Tik nezinau ar gerai, kad visas 35 min kociojimosi nedarau didesniu nei 1 min pertrauku.O ir tos minutines buna gal 2-3 per visa apsilankyma.
Vnz, kaip jau sakiau, ziuriu i tai kaip i pastiprinta rytine manksta.
Del vitaminu ir mineralu balanso butu idomu suzinoti kazkiek daugiau? Kiek girdejau magnis ir kalis nemaiso.
Ir dar toks "ne i tema klausimas" – hanteliai+stanga VS treniruokliai.Kokie esminiai skirtumai, jei ju yra?
Na, esminio skirtumo buti negali, juk treniruoklis tai ta pati stanga ar hanteliai, tik "ipaisytas" i remus. Cia turbut daugiau pasirinkimo reikalas… Bet zmones kalba, kad mase geriau auginti laisvais svoriais, ryskintis treniruokliuose, nors nemanau kad didelis skirtumas turetu buti.
Pats megstu laisvus svorius(proto ribose), ipranti ne tik kelezis stumdyt bet dar ir ant koju tvirtai laikytis… + beveik visuose laisvuose pratimuose isijungia nugara, kad ir simboliskai.
Bet su treniruokliais taisiklingiau atliksi:) Nes poto būna pasiema hantelius ir belekaip metasi, kad tik pakelt;D Bet čia aišku apie naujokus.
nu su poilsiu koreguokis pats, nes sportuoji ne dvi valandas, taigi atsirink optimaliausia varianta. pabandyk kuri laika su ilgesnem pertraukom ir stebek, kaip i tai reaguoja tavo organizmas, galbut daug greiciau pradesi progresuot. Vitaminai gerai, taciau nereikia ju tapatint su kazkuo, kas realiai itakos tavo kuno funkcionavima. jeigu labai idomu, nueini ir pasidarai tyrimus, kuriu metu isskirs vitaminu balansa. jei truks kazko, tada ir vartosi. seip vasara labai naudinga pagert magnio. siuo metu siulyciau gert vitaminsu nebent tuo atveju, jei labai daug geri arbatu, kavos, rukai.