Mano sistema

11 Responses to “Mano sistema”

1. 
   Primatas / 29 Rgp 2007 7:05am #

   Imk sita ir ten nesuk su savo ta programa galvos.
   Pirmadienis

   Krutine
   Stangos spaudimas 4×8
   Hanteliu suvedimai 4×8
   Bicepsas
   Stangos kelimas 4×8
   Pratimas skoto suole 4×8
   Dilbis
   Sukiojimai su stanga 4×8

   Treciadienis

   Nugara
   Vertikali troso trauka 4×8
   Stangos trauka pasilenkus 4×8
   Hantelio trauka pasilekus 4×8
   Trapecija
   Peciu pakelimas su stanga 4×8

   Penktadienis

   Peciai
   Stangos spaudimas uz galvos 4×8
   Hanteliu spaudimas i virsu atsisedus 4×8
   Tricepsas
   Pratimas su suoliuku siaurai paemus spaudiomas 4×8
   Troso trauka zemyn 4×8
   Presas
   Atsilenkimai 4×8
   Koju kelimas 4×8

2. 
   HANTELIS / 29 Rgp 2007 8:32am #

   sin… o prisitraukimai is priekio ar uz galvos prisitrauki?

3. 
   SiN / 29 Rgp 2007 8:58am #

   Pirmas būna priekiu (ne priėjimu o apčiu pristraukimu), antras nugara, trečias priekiu, ketvirtas nugara ir t.t.

4. 
   PPJ / 29 Rgp 2007 11:22am #

   As savo sporto laikais tai nesukdavau galvos kokius pratimus daryti.Mano programa budavo tokia: 1 diena – krutine, nugara; 2 diena – peciai,rankos;3 diena kojos.Nereikedavo sukti galvos ka po ko daryti, nes tiesiog darydavau tokius pratimus, kokius noredavau,nebudavo jokio oficialaus saraso kas po ko, tik reikejo, kad dirbtu butent ta raumenu grupe kurios tandien eile.Na bet su laiku susideliojo ta tvarka.Ir savo forma nesiskusdavau iki tok kol nepradejau i sale nestis alaus. 😆

   Sin, per mazai pratimu darai.As po 8-10 pratimu 4×6 ziema, ir 8 pratimus 4×8 vasara darydaau, 4 menesio savaite dirbdamas piramide.

5. 
   Faint / 29 Rgp 2007 1:18pm #

   presa mesk i prieki. cardio, manksta, presas o tada jau visa kita

6. 
   SiN / 29 Rgp 2007 5:13pm #

   PPJ rašė:

   As savo sporto laikais tai nesukdavau galvos kokius pratimus daryti.Mano programa budavo tokia: 1 diena – krutine, nugara; 2 diena – peciai,rankos;3 diena kojos.Nereikedavo sukti galvos ka po ko daryti, nes tiesiog darydavau tokius pratimus, kokius noredavau,nebudavo jokio oficialaus saraso kas po ko, tik reikejo, kad dirbtu butent ta raumenu grupe kurios tandien eile.Na bet su laiku susideliojo ta tvarka.Ir savo forma nesiskusdavau iki tok kol nepradejau i sale nestis alaus. 😀 Aš db mąstau arba šitą pasilikt tik kaip paminėjo perkelt presą. Arba viską šitą 3ų dienų varyt 1adieni 3iadieni 5adieni. Bet ydomu ar gerai, kad viso kuno raumenys dirbs ta pacia diena?

7. 
   Faint / 31 Rgp 2007 9:23am #

   na kodelgi ne, jei tau organizmas isgaliu pakelt toki kruvi. bet seip butina 48 val pertrauka tarp stresuojamu raumenu – pirmadieni dirbi ant bico (jei sportuoji 1madieni, 3iadieni, 5tadieni), tai tada begali duirbt tik 5tadieni, nes 3iadieni dar butu peranksti. ir pns.

8. 
   Boxeris / 7 Rgs 2007 6:54pm #

   SiN rašė:

   PPJ rašė:

   As savo sporto laikais tai nesukdavau galvos kokius pratimus daryti.Mano programa budavo tokia: 1 diena – krutine, nugara; 2 diena – peciai,rankos;3 diena kojos.Nereikedavo sukti galvos ka po ko daryti, nes tiesiog darydavau tokius pratimus, kokius noredavau,nebudavo jokio oficialaus saraso kas po ko, tik reikejo, kad dirbtu butent ta raumenu grupe kurios tandien eile.Na bet su laiku susideliojo ta tvarka.Ir savo forma nesiskusdavau iki tok kol nepradejau i sale nestis alaus. 😀 Aš db mąstau arba šitą pasilikt tik kaip paminėjo perkelt presą. Arba viską šitą 3ų dienų varyt 1adieni 3iadieni 5adieni. Bet ydomu ar gerai, kad viso kuno raumenys dirbs ta pacia diena?

   Kodėl? pas mane 9 pratimai ir pasidrau viską normaliu tempu per 2h, skubėdamas per 1,5h.

9. 
   PPJ / 20 Rgs 2007 7:31pm #

   SiN rašė:

   Tuos tava 10 pratimų dar prisigalvot reikia. Beje čj salėj užsibūdavai po kokias 4h 😀 Aš db mąstau arba šitą pasilikt tik kaip paminėjo perkelt presą. Arba viską šitą 3ų dienų varyt 1adieni 3iadieni 5adieni. Bet ydomu ar gerai, kad viso kuno raumenys dirbs ta pacia diena?

   Neieskok problemu ten kur ju nera.Pilnas netas info tad del pratimu galvojimo maziausiai sukti galva reiktu, daugiau jaudintis reiktu del ju taisyklingo atlikimo, nes viena mano sporto galo priezasciu buvo nugaros skausmai, kuriuos jauciu dar ir dabar.Kaltas netaisyklingas atlikimas arba persitempimas, nors tuo metu man neatrode, kad dirbu su per daug.Na jaunyste kvailyste.

   Padarai serija, eini ant skersinio pakabet, nulipi, pailsi kazkiek.Sitaip neskubedamas 8-10 pratimu padarydavau per 2 val.Mana nereiketu tos ribos perzengt.

10. 
    Midis / 20 Rgs 2007 9:46pm #

    bicas,tricas? tikies augimo ar ko? geriausiai raumuo auga kai yra treniruojamas vienas raumuo viena diena

11. 
    PPJ / 21 Rgs 2007 6:23am #

    Midi, ne visi nori buti perauge su issokusiom gyslom.Taip pat ne visi savo tokio noro nepasiekus jo nebando kompensuoti tokio bico atvaizdu avatare.

    Krc. as ta programa ne is pirsto lauziau.