fain ka manai apie sį mitybos plana?
Pirmas valgymas 07:00-5kiausiniai ir arbatos puodukas 20gr baltymų-110kalorijų
Antras valgymas 10:00-200gr sojų pupelių 86gr baltymų 60gr angliavandenių 684kalorijų
Trecias valgymas 12:00-200gr tuno savose sultyse 36gr baltymų 0 angliavandenių 200kalorijų
Ketvirtas valgymas 15:00 200gr makaronų 24gr baltymų 142angliavandenių 698 kalorijų
Penktas valgymas 17:00 100gr ryzių ir pieno 300ml 17gr baltymų 90 angliavandenių 515kalorijų
Sestas valgymas 19:00 200gr varskė 32gr baltymų angliavandenių kalorijų320
Baltymų-170 angliavandenių292 kalorijos 2527
sweriu 80kg cia sitas variantas būtu pradziai po to palaipsniui didinciau kalorijų kiekį bet seip ka manai?
norejau paklausti, jei toks grafikas, tai kada treniruotumeisi, juk reikia jog 2 val praeitu po valgio , jei nori vel sportuot, ar ne taip?
AS PASKUTINI KARTA VALGAU 1VALANDA PRIES TRENIRUOTE
NU TJ VAT 12VALANDA PAVALGAU PO TO NUO PIRMOS IKI ANTROS TRENIRUOTE po to valanda poilsis ir trecia valanda vėl pavalgai
ar uztenka man tiek kalorijų kad augciau? turint galvoje kad sweriu 80kg
tunu kaitaliok su vistienos krutinele. pvz viena diena tas kita diena tas. nera visiskai darzoviu. tai pridek siek tiek ju prie tuno ir vistienos, nors kokiu agurku arba pomidoru. dar nepamirsk viena ar du bananai iskart po trefkes, nes tavo organizmas po kruvio isroskes angliu. tai as nesupratau, tu pries ketvirta valgyma eini i trefke ar po?
po ketvirto valgymo sportuot tj jo koncervus askaitaliosiu seip daug ka keitaliosiu cia parasiau daug maz kad būtu matyti kiek angliavandenių baltymų ir kalorijų.. na as po treniruotes nerasiaiu cia seip po treniruotes valgau ta kas turi daug angliavandenių kad atstatyciau juos raumenyse nes per treniruote juk sudega jie
oi sumaisiau truputi ne po ketvirto o po trecio valgymo treniruote daryciau
tai viskas sauniai. nera taip svarbu ka valgai, svarbu pakankamai baltimu ir angliu. dar svarbu tas pats vagymu laikas
valgymų laikas swarbus? hm nu pas mane ne visada taip iseina tuo paciu metu bet apytiksliai taip puse valandos paklaida na kartais tj laiku viskas iseina ziurėsim kas per rezltatai bus.. jau pradėjau maitintis pagal plana lb prastai del mokyklos bet ka darysi per pertraukas isbėgu i stadiona ir slapta pavalgau 😀 ai norėjau dar paklausti kdl yra tox atvejis pvz per treiniruote jei labai pasistengiu tai rankas galiu uzpumpuoti net ant 1,5cm kelis kart buvau uzpumpaves net ant 2cm nezinau ar cia lb daug ar normaliai bet mano du draugai su kuriais sportuoju visada uzpumpuoja max ant 0,5 tj kdl man taip daug uzsipumpuoja seip smagu jautiesi didelis bet lb trugdo daryt ratimus atrodo kad tuoi sprogs rankos. as tj manau jog tdl kad labai daug vandens geriu tdl daug skyscių pas mane o ant 1cm uzpumpuot tj nieko nėra vos kanors truputi pakilnoju automatiskai uzpumpuoju ant 1cm
tai tas dalykas slapias raumuo vadinas. jis priklauso nuo genetikos, suvartojamu skysciu, kruviu ir tt. nekreipk i tai perdaug demesio. beto, jei bicepsa matuoji, matuok ji "salta", t.y. ne per ar po trefkes. tada matysi tikraji rezultata
joa, valgymas tuo paciu metu labai svarbus.
tj zinau as visada pries treniruote salta pamatuoju ir per treniruote issipūtusi td matau kiek kiekviena karta uzpumpuoju jei kazkokia diena uzpumpuoju maziau negu kita td apgalvoju visa diena ir galvoju ka netaip dariau ar su pratimais ar su mityba buvo kazkas blogai ir tada bandau tas klaidas pasalinti