Medicinos klinikos „Mirameda"
Gydytoja endokrinologė Ilona LAPTEVA
Specialisto komentaras
Operatyvus lieknėjimas – įmanomas
…„Nuostabu!" – perskaičiusi šį pavadinimą sušuks kiekviena, kurią nervina nereikalingi jos kūno kilogramai. Operatyviai sulieknėti – daugelio svajonė. Yra net jos įgyvendinimo receptas.
Truputis valios + daug tikslingų fizinių judesių + tinkanti dieta + daug skysčių (sulčių, mineralinio ar paprasto vandens) + 8 valandų miegas naktį + masažas (gerai veikia – vakuuminis masažas) + specialūs maisto papildai + kvalifikuotas grožio terapijos specialistas (jam prižiūrint svorį numesite nepakenkdama sveikatai).
Specialistas patars, kaip liesėjant išsaugoti gerą išvaizdą. Nes oda, pernelyg greitai liesėjant, suglemba, papilkėja. Ypač, jei nesportuojate, jei neišvystyti kūno, veido raumenys. Be to, kai vardan greito sulieknėjimo pradedama gyventi pusbadžiu, naudojant kažkieno sugalvotą alinančią „dietą", rimtai rizikuojate susirgti bulimija ar anoreksija.
Grožio formulė paprasta. Tačiau realiame gyvenime sunku taip elgtis. Svajonei išsipildyti trukdo viskas. Net blogas oras, nes tada nuotaiką pakels tik gardumynai… Po keliolikos alkio ir nepakeliamo fizinio krūvio dienų staiga suvokiate – gana! Verčiau jau būti stora, bet laiminga! Ir vėl puolate doroti pyragėlius, lepintis sofoje prie televizoriaus. Taip būna. Ir išmėtyti kilogramai žaibiškai grįžta. O jūs draugėms sakote: ‚Nesąmonė tos dietos, masažai ir mankštos. Jei jau lemta būti storai, tai…" Patikėkite, taip nėra. Trukdis – Jūsų pačios viduje.
Tad apsiginkluokite valia, kantrybe ir…
* Apetitą nuslopinsite valgydama dažnai ir nedidelėmis porcijomis. T.y. valgykite kas 2 val. maždaug po 10 kąsnelių maisto. Valgykite viską, išskyrus riebios, rūkytos ar sūdytos mėsos gaminius. Atsisakykite riebių kulinarinių kepinių, vad. greito maisto (picų ir pan)., traškučių. Paskutinis valgymas – ne vėliau 19 val. Po to vartokite tik skystą maistą – nieko kramtomo (sultys, pienas, kefyras,kisieliai, netiršta sriuba ir pan.). Devizas – niekada nepersivalgyti! Skrandis turi būti pustuštis.
* Mitybos pagrindas – kuo liesesni produktai. Jei labai norėsite saldumynų, valgykite ledinukus. Vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių. Ne – aštriems prieskoniams ir druskai; tai žadina apetitą.
* Gerkite daug skysčių – norint greičiau atsikratyti nereikalingų kg, per dieną reikia išgerti iki 6 – 8 stiklinių vandens. (šalia kitų skysčių, pvz., sriubos, arbatos).
* Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą . Tai slopina alkį ir leidžia organizmui įsisavinti reikalingas medžiagas.
* Venkite alkoholio ir kofeino. Jei rytais be kavos sunku, pakaks 1 puodelio kavos be cukraus. Prieš tai kiek užvalgykite, nes geriant kavą ant tuščio skrandžio stiprėja alkio jausmas. Be to, tai nesveika.
* Išsimiegokite. Nakties miegas (ne vėliau kaip nuo 22 -23 val.) gerina išvaizdą, stiprina valią ir motyvaciją. Dienos miegas – priešingai, glebina, silpnina valią, padeda kauptis riebaliniam sluoksniui.
* Bent kartą per dvi savaites atlikite anticeliulitinį arba riebalus "deginantį" ir medžiagų apykaitos funkcijas gerinantį masažą (rekomenduočiau vakuuminį masažą).
* Treniruokitės! 15 minučių rytmetinė mankšta, lieknina ir bėgiojimas ristele (1000 žingsnių kasdien). Pradėkite pastoviai lankyti arbą sporto centrą, jogos pratybas, ar plaukymą, aerobiką, pilvo šokio studiją, turistų klubą, ar dar ką – svarbiausia, kad reguliariai treniruotumėtės.
* Laikykitės grožio terapijos specialisto rekomendacijų. Jis nustatys, kokia dieta, režimas, papildai, odos ir kūno priežiūra Jums tinka. Taip jau po 2 savaičių numesite 3-4 kg. Pamažu ir teisingai mesdama svorį Jūs gerai jausitės ir atrodysite. Ir jei neatkleisite kietos moteriškos valios gniaužtų, tikėtina, kad išsaugosite lieknumą iki senatvės.
14 Responses to “Operatyvus lieknėjimas – įmanomas”
na labai geri patarimai, kad ir pilna linku reklamos 🙂
Teks baldus perstatyt 😀
Pinky rašė:
Jei nepamirsiu ryt pabandysiu 😀
hmm nesamone kazkokia…lengvas budas pasitemt viska ka imanoma…ir labai abejotina nauda
nu kodel… taip atsigulus raumenys turetu isitempti, o juk bet koks tempimo pratimas yra gerai 🙂
na yra veiksmingesniu dalyku raumenim nei tempimas..ir as manau , kad taip atsigulus tikrai kazka galima pasitemt..nebent zmogus yra labai sportiskas
Aš jau dariau daug kartų šitą pratimą, bet dar nieko nepasitempiau 😀
Superinis pratimas! Bandziau. Oj kaip dirba raumenukai :ymapplause:
Pinky rašė:
Man patiko tas punktas apie mityba. Tik noreciau pasigilinti. Aisku neesu niekam autoritetas, bet gal kas susiduria su panasia problema. Ryta valgyti nesinori, nera laiko, per pietus brangu kur nors eiti, o vakare grizta visa sheima ir seimyniskai vakarieniaujam. Gaunasi, kad valgau viena karta, mazdaug 20-21 val. Mano skrandis prie to priprato, diena geriu daug skysciu – arbatos, kakavos. Rytais kartais pusryciauju. Jei nevalfgau pusryciu, kartais nueinu pietu – sriubos. Nevalgau cipsu, bet negaliu gyventi be duonos. Nevalgau pieno produktu beveik. Megstu majoneza. Kaip tokius maitinimo iprocius pakeisti tinkamais, jei niekaip negaliu atsisakyti valgymo vakarais? Nes tai ir tradicija seimos ir skanu, sviezia, naturalus sveikas maistas…
nu cia baisiai nesveika taip organizma kankint..ankstint vakariene reiktu ir daryt lengvesne…
eina sau kaip taip galima @-)