Tai vat..tokia "programa" turiu 😆 ir taip kokius 3 kart i diena..ar imanoma taip pagrazint savo kuna ir igauti jegu?kokiu dar pratimu patartumet?
Tai vat..tokia "programa" turiu 😆 ir taip kokius 3 kart i diena..ar imanoma taip pagrazint savo kuna ir igauti jegu?kokiu dar pratimu patartumet?
23 Responses to “Pratimai namuos”
nelabai supratau kaip tu ta hanteli iskeli i virsu, juk nuo to priklauso kuri raumeni kacialini 😀 nei jegos, nei raumenu mases tu taip neigausi, tik isryskinsi raumenis. o 3x i diena taip daryt tikrai nereik, sudeginsi raumenini audini. kas del pilvo tai daryk elementarius atsilenkimus, cia namu salygu visada uzteks ;}
Daryk atsispaudimus, kiek igali, pamatysi, jei nepabos, gret papai uzaugs ir peciai prades rysketi. 😉
Tai taip iseina,kad kilnodamas gantelius gadinu raumenis? 😉
kar0lis rašė:
SeipVaikinas rašė:
gadint negadini, tik jei neturi daug poodiniu riebalu, raumuo linkes pradet degt, bet kazkaip nelabai tikiu, kad tau tai lb grestu. nu ziurint su kokiu svoriu dirbi
Svoriu daug neturiu.5kg ir du po 10kg .. 😉 ugis netoli 190,o svoris ~65 gal
o ka daryti, jei treniruojant presa nugara labai jauciu dideli spaudima, ir regis ja skauda siek tiek?
pasitempei gal or smth..patarciau pristabdyti
na, bet iki galo neatsiguliu, ir taip darau tuos atsilenkimus, net nesuprantu kodel darant presa, jauciu ne vien ji, bet ir nugara?
Apsilima padaryk gal koki nezinau net..man viskas gerai 🙄
su stuburu viskas gerai?
na, tikiuosi gerai. o kas jam turetu buti? kaip suzinoti ar jam gerai?
gal tu kuprotas?
ne tikrai nekuprotas, manyciau man viskas tvarkkoje su ja, tik vat kai darau presui, tai ne vien ji pradeda tempti, o nugara lyg skaudeti pradeda
nes netaisiklingai darai, nugaros isvis turi nesijaust. vnzdz labai letai lenkiesi, bet iki tos ribos, kol pradeda jaustis nugara. pilnu atsilenkimu jau niex nebedaro, labai apkrauna stubura.
as darau pilnus ir nesijaucia man tos nugaros, is vis pirma kart isgirdau, kad atsilenkimus darant kazkam nugara skauda 🙂
tai dar pasijaus:) joks treneris savo praktikoj nebenaudoja pilnu atislenkimu… nebent shulese, kai tikrina tasilenkimu skaiciu per tam tikra laiko intervala…
Faint rašė:
dar ir kaip naudoja, cia as sneku apie atsilenkimus kampu :p
paprasti, pilni atislenkimai? nebenaudoja. o jei naudoja, tai turetu but prkolas o ne treneris. atsilenkimai kampu? tai taip ir sakyk, as tavo minciu gi neskaitau..
bet ir tai, idomu kaip tu juos atlieki..
Faint rašė:
tu tam prikoluj i akis taip pasakyk gudruoli 😆
antras pratimas, kazkas panasaus.
ir ka tu cia tuo norejai pasakyt? dirbu per du klubus kaune, ne vienas is kolegu netaiko pilnu atsilenkimu. isvis kiek pakalbu su kitais, visi stengias kuo labiau ribot judesio amplitude ir didint preso itempima.
beje, ten nepilni atsilekimai, jei taip darai, kaip klipe rodoma
Faint rašė:
ka norejau, ta pasakiau. nusileidziu mazdaug 2-3cm iki suolo ir vel aukstyn ir taip 3 serijas iki visisko negalejimo.. pries vasara reik biski pasiryskint
as balandzio pradzioj pradedu ryskintis