Tai va..Seniau ejau i kacialke,bet kadangi dabar pats mokslu ikarstis ir tokie pinigai nesimeto(75LT men.), tai nustojau lankyti..Kokius pratimus galeciau daryti namuose?Turiu 2×10 kg gantelius ir viena 5kg.Gal kokiu imanteresniu pratimu zinote?Nes vien kilnot jau igryso 😉
Ir koki maista rinktis?
22 thoughts on “Pratimai namuose”
Parašykite komentarą
Tik prisijungę vartotojai gali komentuoti.
Valgyk daug ir visko (Sveiko maisto).Man tokia pat situacija kaip tau, tik vat dar planuoju veleu vel pradeti lankyti ir svarmenis tokius pat turiu namuose 🙂
Valgau viska kas papuola ir daug 😉
Zaliu kiausiniu 😀 Gal kas pasakytu ar sveika…???
Su tais ganteliais galetum daryti bitke, dilbi, trapecija, sparnus, ir atrodo viskas (bet viskam skirtingi svoriai, jai tau gerai su 10kg tai daryk) 😀
Tiesiog viska supratau 😆
Bitke-paemi gantekius i abi rankas ir keli link krutines
Dilbis-atsisedi, ranka padedi ant kelio ir sukioji ganteli, arba keli tik per riesa (delnas turi but virsui)
Trapecija-paemi gantelius i abi rankas ir sukioji pecius, bet taip i auksti
Sparnai-kaip nors pasilenki, kad nugara butu tiesiai ir kaip nors koja padedi ant sofos (sunku paaiskint 😀
bet nieko gero cia nesigaus, nes praktiskai tik po viena pratima tiem raumenims… o ir svoriu kitokiu nera tai manau kad neauga taip raumenys..
jaigu ka tai galiu paguost dilbiui ten parasiau 2, bitke dar gali daryt atsisedes ranka uzdedi ant kelio ir keli i virsu 🙂
Seniau namuose kacialinaus…tai jegu gavau daug,nors raumenis ir nebuvo ispudingi..menesi paejau i kacialke raumenys isryskejo,taciau jegu kazin ar daugiau ygavau,nei namuos 😛
na siaip gali kazkiek su tais hanteliais, gali susirades suoliuka koki, krutines plesima padaryt, pan kaip ir su stanga spaudima padaryt, bicepsui manau supranti kokie, tricepsui – uzgalvos kelimas, pasilenkus ranku tiesimas, peciam galima hanteliu kelimas i virsu ir t.t, bet as manau kad tie hanteliai yra per lengvi, na tau gal jie patys tie, man tai jie tiktu tik apsilimu. su jais tu nieko neuzportuosi, forma galbu iseis palaikyt, pasiryskint gal ir uzteks, bet nieko daugiau, reikia normalios kacialkos.
Jau mazdaug pora metu sportuoju ant turniko lygegreciu ir yvairiu pratimu bet be jokiu hanteliu ,per ta laika tikraj rezultatu pasiekiau ,tad nerejkia jokiu hanteliu ar dar ko norint sustipreti ar pasiauginti raumenu ,pratimu zinau tikraj nemazai , per maziau nej valanda laiko pilnai uztektu pavargti kad nieko nesinoretu 😀 jaj ka sudominau praneskit , bandysiu patart.
Oksonis rašė:
pavargt kad nieko nebenoretum galima ir kitaip. pvz pabut chemijos pamokoj
cia apie fizini nuovargi kalbama. turiu as irgi turnika, tik namuose, tad jei stipriai prisitraukt tai po to galvos virsugalis baltas ir skauda (nuo lubu aisku). tai nzn ar tokiom salygom prigalvosi daug pratimu.. placiai paimt, siaurai, normaliai, vien ant bicepsu, paprastai, nu ant pirstu keliu tik galima, su viena ranka bandyt, uz galvos, siaip kabet iki puses prisitraukus, nu nezinau ka cia dar..
na tas tavo turnikas nera geriausias 🙂 , kiek siaip padarai prisitraukimu ? va dar viena prisiminiau , prisitrauki prie turniko placiai ir slenkies iki kaires pvz puses kol ranka desne buna istiesta po to iki desnes kol kaire istiesta , na sitas nera vienas is lengviausiu jeigu supranti kaip daryti …
Someone rašė:
Cosmou , patariu 🙂
kas tas turnikas?
Tai toks daiktas ant kurio darai prisitraukimus 😀
O kokius pratimus reiktu daryt apatiniai pilvo preso daliai? 😉
tipo ta stanga kur sporto salese sulej buna prisitraukimam daryt? 🙄
Tai va , kas nezino kas yra turnikas , tai skersinis , esi mates kaip per gimnastika dazniausiai mergos sukaliojas aplink skersiny , tai va ten turnikas , zmones ant jo daro prisitraukimus , ir ne tik aisq , turetu stoveti prie kiekvienos mokyklos bent po kelis . ir sporto saleje turetu ant kopeteliu mokykloj kabeti. Apatiniai pilvo preso daliai , kabi ant turniko -keli TIESIAS kojas iki turniko ir zemyn … ir darai serijas . Ant zemes atsiguli ant nugaros rankos prie sono , guli tiesus , TIESIAS kojas keli iki maziau nej 90 laipsniu po to lenki atgal , kai lieka iki zemes keli cm vel keli i virsu , padarai mazdaug 10 kartu neliesdamas zemes kojomis 10 karta kai nulejdi kojas ir lieka keli cm iki zemes bandyk laikyt toke poza 10 sekundziu. yra dar vienas neblogas pratimas pavadinimu "KNYGUTES"
tai atsilenkimai kai dirba abi preso dalys , tai va atsiguli tiesus ant zemes , rakos virs galvos nebe prie sono , keli rankas i virsu ir kojas tuo paciu metu , kai jie susutinka leidi zemyn bet zemes taip pat nepalieti ir kyli i virsu , vadinasi knygute nes tai daroma knygos vertimo principu . jei esi mates kai uzsivercia ir atsivercia knyga tai turetum suprasti … dabar ble pakilo temperatura 🙂
dq 😉