ka ant presa daryt? kad pastoviai skaudėtų? nes pvz tokie atsilenkimai arba kojų lenkimai tai kokia sawaite gerai bet po to pripranta raumuo ir neskauda ir neryskėja.. db gainerių pavartojau tj pilvuka uzsiauginau db krūtine 105 o pilvas 85 tj nuo piūlvo norėciau 5cm numest tj kokius pratimus ant pilvo daryt? o jei kalbant apie atsilenkimus tj jei nori ryskaus pilvo ar atsilenkimus daryt su sworiu pvz 4serijas po 10 ar be sworių ir 4serijas po 30?
Acer Aspire 3 A315-41 Black, 15.6 “, Full HD, 1920 x 1080 pixels, Matt, AMD, Ryzen 5 2500U, 8 GB, DDR4, HDD 1000 GB, 5400 RPM, Radeon Vega8 Mobile Graphics, No Optical drive, Windows 10 Home, 802.11 ac/a/b/g/n, Bluetooth version 4.0, Keyboard language En
Toshiba Canvio Basics 2.5 1TB HDD Black USB 3.0
Kingston SSDNow UV500 240 GB, SSD form factor 2.5“, SSD interface SATA, Write speed 500 MB/s, Read speed 520 MB/s
15 Responses to “presas”
anksciau dariau atsilenkimus su 20kg hanteliu tj lb storas pilvo presas pasidare gali duot is kojos ar is kumscio px neskauda vat db ir atrodo toks kaip issipūtes pilvas nes storas lb presas o dar truputi lasinukų db atsirado tj isvis kai storulis atrodau ziauriai reikia ryskumo
yra specialus kvepavimo pratimai presui pagilint, jei labai issisokes. o seip mest lasiakui nuo pilvo reikia daryt pratimus po trefkes, priesingai nei auginant preso raumenis. ir cia taippat galioja ta pati taisykle – ryskinant daroma daugiau pakartojimu. darai kad ir po 800 atsilenkimu, zinoma, nepilnu, kad nesijaustu nugaros ar slaunu. kojas kilnot irgi tinka. vnzdz geriau 1000 atsilenkimu be svoriu, nei 200 su svoriais. Cia tik ryskinant, zinoma
Dabar tai ant presa pavarau kas vakara po 2 butelius alaus, o savaitgaliais tai kelias serijas po 10 buteliuku 😆
NU TAS 1000 ATSILENKIMŲ TIKIUOSI DAVIAI KAIP PAVIZDĮ NES DARYTI 1000 ATSILENKIMŲ TJ NZN CIA NE MANO STILIUS 😀
HANTELIS rašė:
nu tai tada gerai 🙂
begiot patariama, bet nebutina. tavo vietoj perdaug nesirupinciau kalorijomis, visgi vasara ant nosies, o ji – pats neproduktyviausias metas kulturistams, vadinas gali netekt siektiek kaloriju. gi ne tarptautinem varzybom ruosies. as tai cardio db prailginau dvigubai, antsisakiau dalies angliavandeniu
NU JO VASARA TAI PRASTAI.. AI PER VASARA PASIRYSKINSIU PO TO ZIEMA VĖL ANT MASES EISIU 🙂
HANTELIS rašė:
tai kultūrizmas ir yra pasaka be galo. as tj visada taip darau nuo geguzės iki rugsėjo viską ryskinu nuo rugsėjo iki lapkricio po truputi pradedu didint kūno mase o nuo lapkricio iki geguzės grynai ryju visokius gainerius stengiuosi būti kuo maziau aktyvesnis ir auginu sworį na ir taip kasmet toks uzdaras ratas ir visai gerai turiu pasakyti 😉 dar du metus taip pavarysiu ir tada jau stengsiuosi islaikyti ryskuma daug maz visa laiką
o kokie tawo duomenys? ugis sworis ir t.t.
duomenys tj nekokie.. matai as kai pradėjau sportuot tj ziauriai ziauriai kūdas buvau kad būtu suprantamiau pasakysiu jog bicai buvo 28cm o spaudziau 40kg nu tai vat o dbr siaip ilga laika sausai variau netaip senai pradėjau maisto papildus vartoti. tj vat db ūgis 188 sworis seip dienos metu 80 o ryte nieko nevalgius 78,5 krūtine 105,5cm bicai salti abu po 36 uzpumpuoti 37 spaudziu max tik 90 kol kas ai o metų tj 17 pradėjau 15 sportuot tj pagalvok per 2 metus bicus uzauginau 8cm ir iki 34cm variau sausai o nuo 34cm iki db tj yra 36cm tj jau su papildais nzn daug maz manau viską papasakojau.
tegu kas tau padauzo presa.taip bus atsparesnis smugiam
o kaip istreniruoti apatine preso daly, komie pratymai? (serijos, kiekiai)
koju kelimai ir mityba. ta vieta visiem labai problematiska. bet naujausi tyrimai rodo, kad pacioj pilvo apacioj linke kauptis kalio jonai, todel netgi turint tobula kuna galisusidaryt ispudis, kad pilvo apacioj siek tiek riebaliuko susikaupe. velgi, siuo atevju, kaip ir dauguma kitu padeda vanduo