ar normalus būtų tox variantas? vienu zodziu taip: kokius 2-3 mėnesius darau programa masei po to kokius 2-3 mėnesius jėgai po to vėl masei ir vėl jėgai ir t.t tai kaip? na tarp sitų programų karta metuose itraukciau ryskinima
22 thoughts on “Programa masė – jėga”
Parašykite komentarą
Tik prisijungę vartotojai gali komentuoti.
na, priklauso nuo to, ar per tuos kelis menesius kiek nors progresuosi toje srityje, kurioje tuo metu dirbi. be pasaliniu medikamentu tai nera labai lengva, bet cia jau kiekvienas treneris atsakytu skirtingai. beto, abiem atvejais (masei ir jegai) nera jau tokio didelio atliekamu pratimu pobudzio skirtumo, kaip pvz tarp pratimu masei ir istvermei.
visgi, gali paeksperimentuot, nes kiekvienam skirtingai. o beto ir vertingos patirties igysi. aisku, jei tik nuolat zymesies visus duomenis.
tai kad būtų progresas toje srityje kuria dirbciau galbūt vertėtų daryti pvz jėgai ne 2-3 mėnesius bet 4-5 tas pats ir masei gal td geriau būtų. o seip tai sausai varau nenaudoju nieko nes ir taip bent sworis kazko labai gerai pradėjo augti 🙂
tai pirma masei daryk, tada jegai, poto ryskinimui. bet atmink, kad po ryskinimo jega zenkliai kris.
tai negerai… tada būsiu stambus ir stiprus bet neryskus 😀
tai zinok tu turi daugmaz apsisprest, kokia kryptimi zadi lavet – i mase, jega ar ryskuma. as cia kalbu aplamai, apie visa savo, kaip sportininko karijera 😉
ai tai vat kad niekaip ir neapsisprendziu na fitnesininku tikrai nenoriu būti. tik niekaip neapsisprendziu jėga ar mase kazkaip ta mase augint po to būsi visas kai robotas vos pajudėsi o kai pajudėsi daugiau iskart sirdis pradės dauzytis. bet kita vertas būti stipruoliu bet kūdam nu irgi vaizdo nėra tdl net nezinau 🙂
HANTELIS rašė:
HANTELIS rašė:
as rinkciaus fitnesa. tixliau, jau ji senai pasirinkes, bet jei tau tai netinka, tai net nzn. abi sios kryptys turi pliusu ir minusu. jei mase – bus vaizdas, bet nebus efekto, jei jega – bus efektas, bet vaizdo maziau. hmm.. anyways, jauciu jega rnkciaus.
galima abu turet
kai dėdis daug swers tada tikriausiai ir galvos apie jėga 🙂
HANTELIS rašė:
pabandyk pasiryskint o poto jau sest ant jegos programos galima turet abu dalykus jeigu noras yra
HANTELIS rašė:
primink, kox tavo ugis?
189 ir 85kg kazkas sake ryskintis? 😀 kol nesversiu bent 95 tikrai neryskinsiu
Cia prie to pacio> man 18 metu. Ugis 183 svoris 72. Noreciau truputi pasiryskint formas 🙂 ?
ziurint ka tu laikai bendraja programa. tik augint svori nesportuojant naudinga butu nebent visiskai liesam, o tu toks neesi. beto, auginant svori ir sportuojant, organizmas ismoksta proporcingai paskirstyt prieaugi, priklausonati nuo to, kaip ir ant kokiu raumenu grupiu dirbi.
nori but liesas ir ryskus – orientuokis i daug pakartojimu su palyginti nedideliais svoriais. aisku, auginant mase tai nlb butu tikslinga, kadangi vietohj to, kad verst i raumenis visa priaugta mase, tu juos sudeginsi. todel pasieskok programos mases augimui.
Faint,kiek zinau tu i fitnessa labiau.Tai db turiu keleta klausimu del fitnesso,nes as ir mazdaug bandau i fitnessa lygiuotis.
1.Del maisto papildu – ka fitnessinnkai dazniausiai vartoja.
2.Kad propircingiau viskas butu kaip geriausia treiniruotis reiktu.
3.Mano ugis 180 svoris 74 ar kad auginciau propircinga tarkim "liesa" raumenu mase ir (aisku kad ryskus butu), man reiktu priiaugt svorio daugiau,daugiau maitintis ?Ir beto kokiu principu jus ryskinat raumenys, presa ir tt.Ar visada laikotes grieztos mitybos kad nepriaaugt riebalo ir svorio ,ar geriau pradziai daugiau valgyt, "uzsikachelint" o poto ryskint?Ir keik kardio reiktu daryt i savaite.Ir ar vartojat tuos fat burnerius kad butu ryskus raumenys.ZODZIU NORIU BUT FITNESSININKU IR NZN KAIP viska daryt kad butu teisingai. 🙂
Del maisto dar prei to pacio jei nesunku. Ka geriausia valgyti? As pavyzdziui valgau daug makaronu, girdejau, kad maistinga? Ar tiesa 🙂
Isimilejau – kazkokiu tai grieztu taisykliu nera, tik svarbu "neisinest" i kulturizmo remus, t.y. nepersistengt su svorio auginimu. iki kokio svorio augint – sunku pasakyt, viskas priklauso nuo ugio, kaulu mases. pvz, man svarbiausia yra proporcijos. jos turi gyvybiska reiksme. bet proporcijos neka maziau svarbu ir kulturizme. tik zinai, kai dirbi ant zveriskos mases, tai ir rezervas didesnis yra. yra pakankamai is ko dadet ir nuo kur numest jei nesiziuri, o fitnesininkui sunkiau – viskas pas ji limituota, apimtys ne tokios kaip pas kulturista, todel koreguojant viena ar kita kuno dali reikia labai pasvert uz ir pries, ar apsimoka bandyt degint raumeni ar riebaliuka, kad pasiekt reikiama proporcija. pliusai fitneso tokie, kad virskinimo ir medziagu apykaitos sistemos neissigimsta. gal siek tiek ir issiderina, bet ne taip ziauriai kaip kulturistams. taigi, po dietos gali nebijot, kad gryzes prie normlaus valgymo rezimo tie visi numesti kilogramai ataugs per kelias dienas. beto, ryskumas islieka daug ilgiau, nei kulturistams. kulturistai gerai atrodo tik kelias dienas pries varzybas ir per jas, o paskui vel tampa mesgaliais. taip kad nuotraukos, kuriose matot kulturistus su belekokiais presais ir pan, tai tik viena medalio puse. isesmes didziaja laiko daly jokio ryskumo nera.
maisto papildai tie patys kaip ir kulturizme – nera jokios ribos uzbreztos, tik gal maziau vartojama visokiu gaineriu ir pan, proteinai eina i trasa. karnitinas, vitaminai.
beto, treniruojuosi biski kitokiu principu nei kiti. paprastai visi rudeni, ziema augina mase, pavasari riskinasi. o as kelis menesius auginu mase, kitus kelis po biski ryskinu, slifuoju matmenis. ir vel viskas nuo pradziu. cia zinok ivairiai, kiekvienam fitnesininkui individualiai. tiesiog man sitoks budas labiau prie sirdies.
auginant bet kokios raumenu grupes reikia dirbt su kuo didesniais svoriais. geriau biski maziau pakartojimu, bet didesnis svoris. aisku, nereikia persistengt, rizikuot sveikata.
JVC rašė:
jo, makaronai gerai, tik neuzsisedek vien ant ju, paivarink. ryziai, tunas, kiausiniai, soja, zalumynai, vistienos krutineles, jautiena liesa ir tt. pasirinkimas tikrai nemazas.
faint tai dar prie to pacio, koki L-Karnitino produkta patartum vartot.Ir kiek mazdaug atlieki kardio i savaite ir po kiek laiko?
zinok su tais patarimais tai cia gana idomiai. visu pirma visi produkta daro kazkoki poveiki, tik zmones vertindami "sitas veikia, o sitas neveikia, vadinasi shudas" biski nusisineka i pievas. kiekvienas produktas daro poveiki, o jei nedaro tokio, kokio nori, vadinasi arba perdidelius lukescius i ji dedama (kaip pvz i kreatina – daugkas tikisi, kad nuo jo augsa mase, nors jis tikrai ne masei skirtas, tiesiog siek tiek vandens ukaupia, todel gali pakilt kilogramu ar dviejais) arba netinkamai vartojama. nu aisku, dar yra kategorija, kuriuos vadinu "is padvalo". ten visokie kiniski testosterono boosteriai, neaiskus lenkiski proteinai, geineriai (iskirus olimp gaminius) ir pns. jei nori auksciausios kokybes ir turi pinigu, gali rinktis kompanijos muscletech gaminius. jei nori to, ka renkasi dauguma (bet nereiksia, kad auksciausia kokybe), gali rinktis universal produktus.
galiu tik tiek pasakyt, kad patariu pradet nuo skystojo karnitino. seip apie jo pliusus ir veiksminguma/neveiksminguma galima labai daug diskutuoti, taciau jis praktiskai nedaro jokio neigiamo poveikio organizmui, taigi gali nebijodamas ji naudot. zinoma, jei tik pakankamai pinigeliu turi eksperimentams 😉
kardio reikia kiekviena diena, netik treniruociu metu, bet kai yra mases auginimo faze, tada stengiuos limituot ir apseit su kardio tik treniruociu dienomis, ribotai.