• Reklama
  • Skelbimai internete
  • Numerių Paieška
  • Pažintys
Chatas.Lt
Įtraukiančios diskusijos visomis gyvenimo temomis
  • N-14
  • Pomėgiai
  • Grožis
  • N-18 Vadovas
  • Reklama

RSS BaldųPaieškos.lt – Baldų, interjero, interjero detalių skelbimai

  • Sekcija iš keturiu daliu
  • Dovanojamos biuro kėdės, archyvavimo spintos.
  • Dovanojamos sofos, kėdės, fotelis
  • Dovanojamos spintos
  • mikstas kampas
  • Sofa-lova ir 2 foteliai
  • Biuro kėdė
  • Spinta

Naujausi komentarai

  • Tradicija apie Vyriškas stilius – kas svarbu jį kuriant
  • SamantaaaV apie Virtuvinių baldų kainos ir jų gamyba
  • solveka apie Ką manote apie mineralinę kosmetiką?
  • rurikas apie Dėžutės pigiau siūlomos įvairių formų ir dydžių
  • Jurgiya apie Ar galima maudytis per mėnesines?

RSS Skelbimasnemokamai.lt

  • Parduodamas 2013 metų BMW 535 3.5 l., sedanas
  • Parduodami Jorkšyro Terjerai
  • Parduodu Nauja iPhone 6 64gb
  • Siūlo darbą Švedijoje nuo 5000 Eurų

Programa

Kaip manot ar si programa gera.Jai ne tai ka geriau keist ir pan :)Kur per bruksni tai ten pratimus darysiu kas natra sav keisdamas.
Pirmadienis:
-Štangos spaudimas paėm plačiai. 3×10
-Atsispaudimai lygiagretėse 3×7
-Puloveris/Stumimas kampu 3×10
-Hantelių plėšimas 3×10
-Rankų lenkimas su štanga(LarryScott) 3×10
-Hanteliai atremus I keli/su dviem hant 3×10
-Blauzdos pasistiebimai. 3×20

Trečiadienis:
-Pristraukimai 3xX
-Hipertenzija/M-trauka 3×10
-Lyno trauka prie kaklo./prie krutines 3×10
-Lyno trauka prie pilvo. 3×10
-Štangos spaudimas siaurai. 3×10
-Prancūziškas spaudimas 3×10

Penktadienis:
-Presas(visos dalys) X
-Štangos spaudimas pečiams už galvos 3×10
-Štangos trauka prie smakro/mostai han 3×10
-Pritupimai su stanga 3×10
-Legpresas 2×15
-koju tiesimas/kojos gulint ant pilvo 2×15
-Blauzdos pasistiebimai. 3×20

2007 22 lapkričio   Anonymas
    Pramogos ir pomėgiai, Sportas
  • Kelias tobulėti – tik per dorybes!

  • Hentai

17 Responses to “Programa”

  1. Faint / 25 Lap 2007 3:00pm #

    presas kiekviena diena, blauzdos pirmadieni ir penktadieni. spaudimus idomiai pasiskirstes, viska sumesk i viena diena, o pertekliaus atsisakyk. pritupimu su stanga nedaryk, geraiu tai daryk su hanteliais. paemi hanteli ar pora, laikai pilvo apacioje, tiesi nugara, kojos peciu plotyje, pedos siek tiek i isore nukreiptos ir darai pritupimus.

  2. neeilinis / 25 Lap 2007 10:11pm #

    cia del to pritupimu su stanga, kodel vengti?

  3. Anonymas / 26 Lap 2007 4:04pm #

    jo man ir idomu del ko nedaryt pritupimu.Beto as darau su mazais svoriais.Ir dar pakomentuok faint m-trauka ar apsimoka ja daryt 🙂

  4. HANTELIS / 26 Lap 2007 7:14pm #

    kai pasportuosit pora metų ir jau bus neblogas lankstumas ir bent siek tiek isvystyti stabilizuojantys raumenys tada ir galėsit daryt m-traukas ir pritūpimus nes vos pradėjus tai tokie pratimai tik traumai gaut.. nu aisku jei klube sportuojat jus priziūri treneris ir leidzia jums daryti juos tai ir darykit

  5. Anonymas / 27 Lap 2007 1:59pm #

    Hanteli as tave pacituosiu is temos "Mases auginimas,patarimai pradedanciajam" 🙂
    "NA IS TIKRŪJŲ PARASYTA pakankamai issamiai ir aiskiai.. taciau norėciau atkreipti dėmesį į pratimus proėjus visus tuos pratampymus ir kardio pratimus apie kuriuos kalbėjo ”faint” manau reikėtu atsizvelgti į pratimus pradedancio atleto programoje tiesiog turi būti sie pratimai:

    1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
    2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
    3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
    4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
    5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
    6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
    7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

    stai cia yra baziniai pratimai su jais greiciausiai priaugama raumenų mases ir manau jog su siais pratimais reikėtų padirbėti metus ar net du nes pradedanciųjų atletų klaida kad jie per greitai pradeda naudoti izoliuotus pratimus (pratimus kazkokiai būtent raumenų grupei-kai dirbama būtent kazkoks raumuo) o darant bazinius pratimus dirba keli sanariai ir kelios raumenų grupės (kaip matote jos surasytos prie pratimų) as nesakau kad visiskai nereikia dirbti ant bicepsų reikia taciau didziaja dalį reikia sutelkti prie bazinių pratimų nes tik jie gali issaugti greita raumenų mases augima apie mityba nekalbu nes tai jau aptarė ”faint” taigi sie pratimai turėtų būti iskirstyti į jūsų trijų ar keturių dienų programa… NA nezinau jei as neteisus tai sukritikuokite mane bet man tai tikrai padeda sparciai didinti raumenų apimtis su siais baziniais pratimais .. taip pat ir mano draugams kurie sportuoja kartu su manim"

    ** tai kaip suprast ? rasiai kad privalo bui sitie pratimai, odabar kad jau metu-du pasportuot ?!

  6. HANTELIS / 27 Lap 2007 3:41pm #

    tu skirk kur tik pradedi sportuot ir kur jau esi pasportaves siek tiek ir ketini jau siekti kazko rimtesnio (tj į pradedantysis atletas) tj tu jau turi formas ir imi rimtus pratimus t.y traukos pritūpimai. tik pradedantis sportuoti ir pradedantysis atletas yra skirtingi dalykai.

  7. Faint / 27 Lap 2007 7:20pm #

    labai paprasta – visi pratimai, kai kruvis nukreiptas is virsaus vertikaliai i stubura stabdo augima, nes suspaudzia tarpus tarp slanksteliu – o kaip jau turbut zinote, tarpai yra esminis dalykas augimui. visi, norintys paaugt, kabo ant skersinio, nes sitaip yra tempiama, dideja tarpai tarp slanksteliu.
    antra, zmoniu iki 21 – 23 metu stuburas nera pilnai issivystes, isnaudojes genetini potenciala. 16metis, pradejes daryt pritupimus su stanga isikisa i savo vystimasi, ko pasekoje atsiranda patologijos – stuburo nervu uzspaudimai, kai pradeda tirpt kojos ir rankos ir tt. tokiu atveju zn ne viena ir ne du.
    todelnuolat kartoju, kad jei jau neplanuoji rimtos sportininko karjeros, kam kenkt sau? hjuk galima panasiu rezultatu pasiekt paprastesniais budais.

  8. Faint / 27 Lap 2007 7:22pm #

    hantelis teisus, jei jau taip troksti tai daryt – bentjau daryk kokybiskai. butinai stebint treneriui. siaip pradejes sportuot labai ilga laika nedariau pritupimu, tik po berots trejeto metu pradejau po truputi. uztat esu pakankamai aukstas ir proporcingas 😛

  9. HANTELIS / 27 Lap 2007 7:56pm #

    NA as po kokių metų pradėjau daryti gal ir negerai padariau bet ūgis 189 tad pakanka ūgio (kai pradėjau daryt pritūpimus ir traukas per metus nepaaugau nei 0.5cm bet man ir nereikia) bet nors pradėjau tik po metų daryti bet galiu drasiai sakyti kad darau idealiai nugara visada tinkamoje padėtyje ir save jei ir zaloju tai tik minimaliai

  10. Anonymas / 28 Lap 2007 2:59pm #

    Nu aisku, bet va dar 1ienas dalykas.Man treneris del suolio patare daryt sita pratima http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif
    tik su lenga stanga ant peciu,sake lb efectyvu.Bet pabreziu su lengva, tai ugiui ir vystimuisi gal ytakos neturetu ?

  11. Anonymas / 28 Lap 2007 3:06pm #

    Ai biski persidariau programa.Paziurekit ar nera daugiau pratimu kurie netiktu 16meciui:)

    Pirmadienis:
    -Štangos spaudimas paėm plačiai.
    -Atsispaudimai lygiagretėse
    -Puloveris/Stumimas kampu
    -Hanteliu plesimas
    -Rankų lenkimas su štanga(LarryScott)
    -Hanteliu kelimas stovint
    -Blauzdos pasistiebimai.
    -Presas

    Trečiadienis:
    -Pristraukimai
    -Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
    -Lyno trauka prie kaklo./prie krutines
    -Lyno trauka prie pilvo.
    -Štangos spaudimas siaurai.
    -Prancūziškas spaudimas
    -Štangos spaudimas pečiams už galvos
    -Mostai su hanteliais i salis
    -Presas

    Penktadienis:
    -Presas(visos dalys)
    -Pritupimai su stanga (su lengva stanga ~15kg)
    -Legpresas
    -Itupstai su stanga (neaisku-laukiu jusu nuomones)
    -Blauzdos pasistiebimai.
    -Kardio 30min

    Dar beto cia mazdaug visur telpu i 1h treniruote.

  12. HANTELIS / 28 Lap 2007 3:12pm #

    na as tai dar suabejociau del Štangos spaudimo pečiams už galvos
    na bet gal ir nieko lb stuburui. o del pritūpimų su stanga 15kg tai niek obaisaus

  13. Anonymas / 28 Lap 2007 3:15pm #

    o itupstai su stanga ?

  14. HANTELIS / 28 Lap 2007 3:28pm #

    nu gal ”faint” pasakys kitaip bet as sakyciau daryk sau į sweikata tikrai geras pratimas pats ji darau, per dvigalvi raumeni tai kerta kaip reikiant rytojaus diena jauciasi kad dariai įtumstus. seip tikrai gan neblogas pratimas 🙂

  15. Faint / 30 Lap 2007 3:39pm #

    HANTELIS rašė:

    na as tai dar suabejociau del Štangos spaudimo pečiams už galvos

    nemegstu sito pratimo, man jis labai varginantis, todel daznai kaitalioju stanga su hanteliais.

  16. Faint / 30 Lap 2007 3:40pm #

    HANTELIS rašė:

    nu gal ”faint” pasakys kitaip bet as sakyciau daryk sau į sweikata tikrai geras pratimas pats ji darau, per dvigalvi raumeni tai kerta kaip reikiant rytojaus diena jauciasi kad dariai įtumstus. seip tikrai gan neblogas pratimas 🙂 svarbu tiesi nugara ir optimalus svoris

  17. HANTELIS / 2 Gru 2007 5:34pm #

    o jau pradedu baigti suprasti si sporta 😆 (joke)

Leave a Reply

Cancel

Norint komentuoti reikia: Prisijungti

Nemokami skelbimai

Skelbimai internetu

Populiariausios temos

Apsaugos priemonės ir nėštumas Auto-Moto Blevyzgos Chatas.lt Dalinkimės viskuo geru Fauna/Flora Forumiečių rinkimai Forumo linksmybės Forumo turgelis Gatvės gyvenimas Gražus ir sveikas žmogus Grožis Gyvenimas Humoras Intymaus gyvenimo smulkmenos Jaukūs namai Jausmų versmė Karjera ir verslas Kinas ir TV Kitoks gyvenimas Kosmoso platybės ir nepaaiškinami reiškiniai Lieknėtojų klubas Mada Mistika Mokslas Muzikos pasaulis Namai namučiai Naujausios technologijos Neatrasti talentai Nepaaiškinama Netradicinė medicina Politika Pramogos ir pomėgiai Reikia pagalbos Religija Sekso vadovas Sportas Sveikata Tas ar anas? Virtuvės paslaptys visuomenė ir kultūra Įvairenybės įstatymai ir pinigai Šventės Žmogus
Nemokami skelbimai
Americano With Cream
SEX Pazintys
Video Pasaulis
Singe serve coffee makers
Protetox
Baldu Paieskos
Kas Skambino
Best Electric Smoker Under 300
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas

‹ › ×
    Copyright © 2000 - 2019Chatas.Lt - Įtraukiančios diskusijos visomis gyvenimo temomis, powered by WP