Tai va , prasau pasakykit tie kurie zinot ar as klystu ar ne .? Kai sportuoji su svoriais (na ganteliai , stanga ir pan) ,tai kai keli mazesnius svorius raumenys ryskeja ir dideja , o kai keli kuo gali didesnius tai igauni jegos ,bet raumenys beveik nesikeicia ..
iskarto aciu uz atsakymus
jei nori jegos dideles tai reikia parinkt tokius svorius kad pvz gantlius ne daugiau 20 kartu pakeltum, jei jau keli kokius 20 kartu tai didink svori ir t.t. o kad raumenys rysketu tai daryk didesni pratimu skaiciu su nemazais svoriais irgi aisku, nes kai svoris toks kad tu lengvai padarai kokius 50 kartu tai nebent istverme didini, bet jau nelabai ir raumenys uzaugs ir jegos igausi daugiau, bus jau tam lygyje.
kas tie ganteliai/gantliai? 🙄
ir seip jeigu nori ryskintis darai nuo 6 iki 8 pakartojimu, svoris turi but toks kad padarytum minimum 6, bet daugiau 8 jau labai sunku arba is vis negaletum padaryt, jega dideja dirbant su maksimaliais svoriais.. tarkim darai daug seriju po 2-4 pakartojimus
spin2liukas rašė:
Ganteliai, tai Svarmenys. Dar zinau, kad reikia kelt kuo leciau tik nepamenu ar nuo to ryskeja ar stipreja.
Hanteliai, o ne ganteliai….
ganteliai gal tie kur sveria 12kg ir daugiau 🙄 nzn
ganteliai ar gantliai ar hanteliai ar hantliai, cia jau kas kaip pavadins, jie nuo 0.5 ir nors iki 200Kg, koks skirtumas. kur emi i ranka ir kilnoji (svarmenys), pas mane tai 16Kg, nu ir man visai nieko, aisku tikrai daugiau nei 20 padarau, bet megejiskai pakanka pasikankint biski 😆
Thanatos84 rašė:
supranti, bent jau pas mane kacialkej tai yra tokie chromuoti hanteliai, ju svoris nuo 1 iki 10kg, ir yra tokie kitokiuos formos hanteliai.. jie nuo 12kg sveria, tai pagalvojau kad tie kur nuo 12 kg ir yra ganteliai
tas pats, vistiek skirti tam paciam dalykui, ar ne? tik visi skirtingai vadina, bet ne esme 8)
geriau turet ne tokius ryskius raumenis bet turet daugiau jegos juk esme tame ir yra.. kas is to kad atrodysi prisikociojes o koks kudas kaip dviratis jams ir pakels daugiau :/ seip geriau derint ir ta ta.. stengtis keist pratimu serijas viena karta su mazesniais svoriais daugiau kita karta su didesniais svoriais maziau ir tada bus geras santykis ❗
krc paimi isikacelini kad ranku net nesulenktum, net neprituptum, tada su tavim ir bijos lygintis net 😀
gantelis 😆
Mazi svoriai – ryskinimas , didesni – jegos didinimas. Ryskesni raumenys nerejske daugiau jegos . Umm.. manau geriausia ne hantelius kilnoti , o sportuoti viska savo svoriui , taip sakant yra pratimu daug su kuriais isdirbsi savo svory ir manau bus geriausia , cia mazdaug kaip gimnastika be akrobatikos… galiu pasakyti tiek kad rimtas stangistas tikraj nepadarys to ka gali padaryti rimtas gimnastas jegos atzvilgiu , nors pas stangista ir daugiau ir ryskesni raumenys , bet jis nera isdirbes savo svorio… tad gyvenime 😉
Oksonis rašė:
jo prisvaigau ;D
kiek skaiciau tai iki 6 kartu keliant dideja jega,nuo 7 iki 12 tai dideja mase o nuo 12 tai ryskinimas.didinant jega ir mase tai reik detis svori kad jau rudis per uzpakali lystu o ryskinimui siek tiek mazesni
jega 2-4, mase 4-6, ryskinimas 10+
kur cia taip skaitei?
ne skaiciau o programa sudare treneris.. jeigu domina tai dar susirask intike tokia MAX OT programa, ten 8+ pratimu is vis tik vienas ar du yra :)) ir tie blauzdoms
klasiokas labai domisi situo tai landzioja po visokius bodybuilding forumus tai ir as salia budamas uzmeciau aki 🙂
Vic rašė:
teisingai. tarkim jei kiloji štangą(tarkim ant papų) jei nori išriškit raumenis užsidėk tokį svorį, kad pakeltum 20 kartų. jeigu nori daugiau sisiuko tūrėt užsidėk tokį svorį, akd pakeltum 10 kartų.. sekmės
beje visi prirašėt "iki 6.. nuo 6 tai ten tas arba anas… bla bla" juk kiekvienam žmogui skirtingai. turėtum pats jaust kaip ir kas… esmė ta, kad su mažesniu svoriu ryškini su didesniu jėgą didini…
Kachenka rašė:
iki 6 .. nuo 6 tai ten tas arba anas daug prasmes turi 🙂 bent man taip aiskino
čia default
sakau… sportuot reik su galva. aš asmeniškai pats patarčiau sportuot su mažesniais svoriais. nes su dydeliais (ta prasme pakeli bet vos vos 5 kartus) labai droži organizmą. Pasižiūrėjus pliusus ir minusus.. tai pliusu būtu 1 (raumenys), o minusų visą knygą prirašytum…
AI KAZINAU AS PAVYZDZIUI TAI DIRBU SU TOKIAIS SWORIAIS KAD VOS VOS 4SERIJAS PO ASTUONIS KARTUS IR VISKAS VISKA REIKIA DARYT LABAI LĖTAI IR TAISYKLINGAI IR PAS MANE AUGA IR YRA RYSKŪS SIAIP JEI TURI MASES TAI NUSIPIRK RIEBALŲDEGINTOJA TRUPUTI NUKRIS GAL SWORIS BET RAUMENYS PASIDARYS LB RYSKŪS NUEIK I IR TEN RASI O JEI ESI KŪDAS TAI TU TIK VARYK KAD MASES BŪTU PAS TAVE O APIE RYSKINIMA PAGALVOSI KAI TURĖSI MASES NES JEI JOS NETURĖSI TAI NETURĖSI IR KA RYSKINT. LOGISKA. 8)
mazesni svoriai ir daugiau kelnojimu eina ant ryskinimo raumens, dazniausiai daro visi 10+ iki 15.
Didesni svoriai eina mases augimui ir jegai. kai gali padaryti max 8x pakelimu. ir daugiau nebeistenetum. Kuo didesnis svoris tuo didesne apkrova eina raumeniui ir tuomet jis sparciau vystosi, auga, puciasi 🙂