2025 17 kovo

62 thoughts on “Treniruotės planas merginoms”

  2. Nu as ne mergina, taciau kaika tau patart galiu. Kokio rezultato tikies is treniruotes? numest svori? ar antsvorio pas tave nera, tik nori sustangrint jau turimus raumenukus? nes treniruociu pobudis skiriasi.

  4. Pats pirmiausias turi būti – apšilimas, o paskui jau įvairūs pratimai, priklausomai nuo to, kokią raumenų grupę ruošiesi lavinti.. Bet svarbiausia pradžioje yra apšilimas, viso kūno..

  5. Visu pirma turiu pabrezt, kad mytyba yra svarbiausias dalykas. Jos nesusiderinus, sunkiai pasieksi to ko troxti. O jei nori eit lengvesniu keliu, tada zymiai padidink suvartojamu skysciu kieki. 2 – 4 l i diena pats tas.
    Mytyba – vaisiai. is vaisiu geriausia greipfruktai, kiviai. Atsisakyciau bananu, persiku, mangu, na ir obuoliu ribociau. Daug darzoviu, tik be jokiu grietiniu ar majonezu. Liesa vistiena, ryziu paploteliai ir tt. Pasitelk fantazija.
    Kalbant apie treniruotes, pilvo presas – koju kelimas gulomis. kai keli kojas atkreipk demesi ar jauti tik pilvo presa ar dar biski ir koju virsu jei jauti ne tik presa tai darai ne su presu, ir butinai atkreipk demesi i kvepavima tai labai svarbu, kai susilenki ar keli kojas turi ispusti visa ora.
    Visokie pasiukimai, pasilenkimai yra pagrindiniai pratimai liemeniui. Pasieskok intike tokiu pratimu atliimo metodikos su paveiksleliais, nes sunku viska nuodugniai paaiskint.

    Slaunys – aerobika ir begiojimas. kaip jau minejau, suderinta mityba svarbiausia.
    Beje, svoris turi kristi pamazu, nes jei jis kris greitai, taippat greit ir ataugs.
    any questions?

  7. Sportuoju fitneso saleje. Pirmus 2 men sportavau pradedant rankoms pratimus, baigiant pilvo presui. Po 2 men pasirinkau programa kiekviena treniruote treniruoti skirtingus raumenis.

  8. o kam tai rūpi? rašė:

    o kiap del valgio. ka ryte per pietus ir vakare valgyti?(as svori numesti noriu)

    pamirsk toki dalyka kaip cipsai, gazuoti gerimai, bananai, majonezas, grietine, margarinas, sviestas, saldumynai.. nors visiskai riebalu ir angliavandeniu nepatarciau atsisakyt, nes tada organizmas negaudamas ju bus pasiruoses juos kaupt ir nieko gero is to nesigaus, vieakart netycia nusizengus savo uzsibreztom taisyklem, viskas darbas nueis veltui. nusipirk gereu zuvu tauku. patarciau venkt angliavandeniu ir riebalu turinciu produktu po 18val. visiskai nevalgyt vakare irgi netixlinga, gereu suvalgyk koki nedideli kieki baltiminio produkto, liesos vistienos ar pan. gali koki greifrukta suvalgyt. atsisakyk miltiniu patiekalu. Gerk labai daug skysciu, labai. jei paneles suoprastu skysciu svarba, tai manau tox dalykas kaip dietos nebebutu aktualu. 2 – 4l i diena. +kox nors vitaminu kompleksas. siaip per diena turi suvartot 1000 – 2000 kcal. Negaliu as tau tixlios dietos duot, cia butu nesamone, tik galiu nubrezt gaires, o tada jau pati koreguokis. Atmink, gereu dazniau bet mazais kiekiais.

    cia butu pavizdys (tik pavizdys):
    pusryciai: avizu kose + kokie nors vaisiai (greifruktai, kivi)
    pietus, pavakariai: rudi ryziai/grikiai + darzoves, kartais pridedi zuvies (nedideliais kiekiais) arba vistienos krutinele su darzovemis
    vakare: keleta ryziu paploteliu, vistienos krutineles keli gabaliukai arba vaisiai arba darzoves. viskas nedideliais kiekiais, kad pavalgiusi dar jaustum sioki toki alkio jausma.
    tarp valgymu daug vandens

    koreguokis i sveikata, pagal savo skoni

  9. na labai aciu, tikrai. galvoju rasytis kalorijas… na kadangi labai apetitas nera didelis, tai pazesim kaip cia bus… tik labai nenoriu sriubu atsisakyt, labai megstu, ir padazus ivairius… 8)

  10. sriubos yra labai gerai 8) tau visiskai nereikia ju atsisakyt, jos tau tik i nauda, nes tai irgi skysciai, plius darzoves. gereu nebuna:) na, gal tokiu bulviu ir galetum privengt det, bet kopustai, agurkai, morkos ir pan tegu eina i trasa:)) gali bandyt iv kombinacijas, na gal siek tiek rbociau zirneliu, pupu, bet visiskai neatsisakyciau.

  11. na, o padazu tai nzn nzn:)) juk joks padazas neapseina be majonezo, keciupo, grietines ar aliejaus, o cia jau nlb gerai, bet as kartais vistiek kokiais savaitgaliais retkarciais leisciau sau pasilepint:) svarbu nebutu lb astru ar riebu

  12. na tiesa pasakius ne vieno is tavo isvardintu ingridientu nededu, padazaus darau vien is arzoliu, na kalbam apie karstus padazus, vien darzoves, pienas, na del vaizdo kartais desrytes imetu. 😀

  28. Nendre rašė:

    Nžn kur paklausti, tai paklausiu čia… 🙂

    Juk taip paprasta nueiti i skaitykla ir ten knyga susirasti ar i knygu parduotuve. Medicinos puslapiuose paieskok.

  31. Primatas rašė:

    avietinis_ debeselis rašė:

    o man reiktu irgi anatomijos foto su raumenim ir sausgyslem …gal kas zino?

    Pirmiausei kam jum to riekia, del sporto?

    anatomija susidomejau 🙂

  32. avietinis_ debeselis":382cgpf4] Primatas rašė:

    [quote="avietinis_ debeselis rašė:

    o man reiktu irgi anatomijos foto su raumenim ir sausgyslem …gal kas zino?

    Pirmiausei kam jum to riekia, del sporto?

    anatomija susidomejau :)))

  34. tiesiog kokias kelias dienas nesitreniruok, o po keliu dieniu vel pradek, bet pirmas treniruotes, po poilsio pradek nesunkias. Ir daugiau niekada nepersistenk, nes jokios naudos is to nebuna.

  35. tai tu neprimeti, kaip man skauda, kai as po kokio menesio atostogu gryztu prie sporto, prie stangu. savaite issisketes susirietes vaikstau, nes raumenyse po intensyvaus kruvio pasigamina pieno rugstis, kuri ir sukelia skausma. pieno rugstis gaminasi tada, kai organizmas stengiasi be deguonies pasigaminti energijos. o skausma jausi iki tada, kai ta rugstis pasklis po visa organizma, nes tuo metu kai skauda, ji yra tik raumenyse. tai nera blogai, tik jei skauda, reikia sumazint kruvi. poto vel gali didint

  40. Nuo siandien isimeciau i sporto sale. Neesu naujoke, bet noriu atgauti prarasta forma, nesportavau apie 6savaites, mano tikslas nekudintis, o islaikyti stangru kuna.
    Apsilima darau toki : 20min dviraciu, 30min takelis. Tada eina pratimai tos dienos, paskui presui padarau 200, 4 serijas po 50 (tvarkingos pertraukos iki 10sekundziu). Paskui treniruotes pabaiga 30 min takelis. Mano treneris sake, kad forma atgausiu per 3savaites tokiais tempais. Taigi klausimas : Ka tureciau pakoreguoti, ar ka blogai darau?

  45. na gerai, bananu isimesiu kita treniruote, siandien isgeriau bananini MIAU 😳 O pvz kas kiek laiko reiketu eit sportuot? Nes pirma savaite as ejau 1dieni,3dieni,5dieni, o toliau zadu eiti kasdien. Gerai blogai?

  47. Experte rašė:

    Ar gali taip buti, kad metus sporta, vietoj intensyviai treniruotu raumenu atsirastu celiulitas (apie moteris kalbu), nors pries tai nieko panasaus nebuvo?

    Kaip tik domejausi situ klausimu, tai man sake, jog jeigu sportuodama vartojai kazkokius papildus, tuomet metus gali atsirasti celiulitas. Bet jeigu sportavai naturaliai, tuomet neturetu.

  49. Faint rašė:

    Visu pirma turiu pabrezt, kad mytyba yra svarbiausias dalykas. Jos nesusiderinus, sunkiai pasieksi to ko troxti. O jei nori eit lengvesniu keliu, tada zymiai padidink suvartojamu skysciu kieki. 2 – 4 l i diena pats tas.
    Mytyba – vaisiai. is vaisiu geriausia greipfruktai, kiviai. Atsisakyciau bananu, persiku, mangu, na ir obuoliu ribociau. Daug darzoviu, tik be jokiu grietiniu ar majonezu. Liesa vistiena, ryziu paploteliai ir tt. Pasitelk fantazija.
    Kalbant apie treniruotes, pilvo presas – koju kelimas gulomis. kai keli kojas atkreipk demesi ar jauti tik pilvo presa ar dar biski ir koju virsu jei jauti ne tik presa tai darai ne su presu, ir butinai atkreipk demesi i kvepavima tai labai svarbu, kai susilenki ar keli kojas turi ispusti visa ora.
    Visokie pasiukimai, pasilenkimai yra pagrindiniai pratimai liemeniui. Pasieskok intike tokiu pratimu atliimo metodikos su paveiksleliais, nes sunku viska nuodugniai paaiskint.

    Slaunys – aerobika ir begiojimas. kaip jau minejau, suderinta mityba svarbiausia.
    Beje, svoris turi kristi pamazu, nes jei jis kris greitai, taippat greit ir ataugs.
    any questions?

    Kodel obuoliai netinka? Kiek girdejau jie labai efektyviai padeda susitangrinti pilva 🙄

  51. Grafke rašė:

    Cia nelabai paklausiu i tema,bet kaip sumazint raumenu skausma?Per dideli kruvi gavau turbut..dabar jau kelias dienas labai skauda juos visur,ypac koju.

    atvirksciai nei eilinis sako, reikia po to, kai gauni per dideli kruvi, antra, trecia, ketvirta diena gaut tokio paties dydzio kruvi, kitaip tau skaudes kokia savaite, o kei vel pradesi mankstintis – ir vel skaudes ir taip toliau.

    as neseniai gavau darba nesiot reklamas po butus, nuosavus namus. tai vaiksciojimo ir lipimo laiptais per akis. po pirmos dienos ziauriai skaudejo blauzdu raumenis. vaikinas sake, tesk, nes kitaip bus blogai. po 4dienu nebeskaudejo nieko 😉 dbr vaikstau sau be jokiu skausmu.

  53. nuomone rašė:

    Galeciau nurasyt savo programa jei butu norinciu nusikopijuot. Kaip kad treneris sake, ji yra kuno formoms ryskinti 8)

    Grynai tau sudaryta, ar kaip daugelyje klubu vienoda visoms?

  56. Pirma diena
    1.Presas ant nuozulnaus kelti kojas 4xmax
    2.Presas ant kamuolio 4xmax
    3.Blauzda sedint 3×15
    4.Stumti svori gulint placiai atvirksciai 4×20
    *5.Lenkti kojas gulint 4×20
    *6.Tiesti kojas sedint 4×20
    7.Spirti koja i virsu staklese 4×20
    8.Moti koja i vidu staklese 4×20
    9.Presas staklese 3xmax
    10.Dviratis/takelis/elipse 30min

    Antra diena:
    *1.Presas ant zemes pasisukant 4xmax
    *2.Presas zirklutes 4xmax
    3.Spausti hant. kampu 3×15
    4.Spausti hant.zemyn galva 3×15
    5.Traukti virs.trosa uz nugaros 3×15
    6.Traukti nugaros stakles placiai atvirsksc. 3×15
    7.Traukti apatini trosa siaurai 3×15
    8.Atsilenkimai nugarai 4×15
    9.Presas staklese 3xmax
    10.Dviratis/takelis/elipse 30min

    Trecia diena:
    *1.Presas su trosu 4xmax
    *2.Presas lygiagretese po 1na koja 4xmax
    3.Pritupimai su hant.kojos placiai 4×20
    *4.Suvedimai vid.daliai 4×20
    *5.Atvedimai 4×20
    6.Atsilenkimai nugarai kojos aukstai 4×20
    7.Kelti dubeni gulint sedynei 4×20
    8.Dviratis/takelis/elipse 30min

    Ketvirta diena:

    1.Presas kelti kojas ant nuozulnaus 4xmax
    2.Presas staklese 4xmax
    3.Kelti hant. i virsu sedint 3×15
    4.Moti su hant. i salis 3×15
    5.Kelti po 1na hant. i prieki 3×15
    6.Moti peciu staklese atgal 3×15
    7. Bicepsas su hant. uzsukant 2×15
    8.Tricepsas su trosu atvirksciai 2×15
    9.Bicepsas su apatiniu trosu 2×15
    10.Tricepsas su lynais 2×15
    11. Dviratis/takelis/elipse max

  59. nuomone rašė:

    Nu atseit individuali, bet kiek ji ten individualumo turi tai nezinau, pries treneri net nusirengus nebuvau, sako darom ryskinimui ? Sakau taip, ryskinimui, nelabai as cia nusimanau, svarbu kad per daug nebutu. Tai jis taip uzmete aki, pasisukiojau aplink savo asi ir viskas. 4 dienu 🙂

    ??

  60. Nuo šiandien pradėjau po biški sportuot, tai šiandien ryte padariau 20 atsilenkimų, taip pat dariau kūno kultūrą mokykloje.
    Sakykit ar gerai darau?

    Noriu nuo pilvo numest šiek tiek lašinių.

  62. vikuska rašė:

    Nuo šiandien pradėjau po biški sportuot, tai šiandien ryte padariau 20 atsilenkimų, taip pat dariau kūno kultūrą mokykloje.
    Sakykit ar gerai darau?

    Noriu nuo pilvo numest šiek tiek lašinių.

    1.Nera tokio dalyko kaip riebalu salinimas nuo konkrecios kuno vietos.
    2.Atsilenkimai isviso nedegina riebalu,tuo labiau nuo pilvo,o netgi esant salygoms jis gali net paaugti, nes padides jusu preso raumenys,bent kadangi jie slepsis uz riebaliuku,tai atrodys jog pilvas tapo tik dar riebesnis 🙂

Parašykite komentarą

You may have missed

Kas yra Vpn vpn
2 min read

Kas yra Vpn

2024 9 gegužės
Kalėdos: kaip išvengti konfliktų santykiuose santykiai per sventes
3 min read

Kalėdos: kaip išvengti konfliktų santykiuose

2023 26 lapkričio
Kaip atskirti tikrą meilę nuo įsimylėjimo Kaip atskirti tikrą meilę nuo įsimylėjimo
8 min read

Kaip atskirti tikrą meilę nuo įsimylėjimo

2021 3 spalio
Kas yra meilė? kas yra meile
3 min read

Kas yra meilė?

2021 12 rugsėjo