Štanga bei kiti pratimai

Na sveiki, neradau tokios temos tai sugalvojau sukurti.
Šiek tiek apie save: Mano ūgis 180~ (+- 1cm), svoris 110~ (stambus, labai…), 14 metų.

Sportavimas mano su štanga: aš gan senai sportavau su štanga, iškėliau 40 kilogramų apie 20 kartų ( atsigulęs) (čia taip kėliau prieš 3~mėn), pas draugą bandžiau kiek daugiausiai (čia taip pat prieš 3 menėsių) iškėliau 60KG ir nuo to laiko kažkodėl mečiau sportavimą ( nors ir taip mažai sportavau..) ir šiandien kažkaip nusprendžiau vėl per naujo sportuoti, pamėginau pakiloti vėl štangą, it kiek girdėjau vienas pratimas gerai sportuojant (atsigulant ant suolelio, rankas suglaudžiant ir keliant štangą) [url=http://www.part.lt/perziura/c4df7aaf16d865310d164dedbf2af9d3794.JPG][/url] (raudona tai rankos, o juoda tai štanga ) ir taip atsistojas iškėliau 15 kartų (suolelio neturiu ;D nes reikia vieną kambary sutvarkyt, kad susipirkt viską ), bei turiu šitą pilvo presui (žinoma kai mečiau sportuot, šitą taipogi mečiau).
Norėčiau paklausti, ar reikėtų pirkti daugiau svorių, ar kolkas su tiek apsiriboti ir sportuoti? Nes kiek girdėjau/skaičiau tai tokių metų nėra labai gerai stipriai sportuoti, bet manau kai mano masei to tikrai reikia.
Bei norėčiau, kad parašytumėt, kaip būtų geriausiai sportuot, t.y. koks palanas turėtų būti? (nerašykit mandrom frazėm, aš jų nemoku), bei nesiūlykit jokių chemijų ar vitaminų, nes aš noriu sportuoti sausai, o ne gerti chemijų ir kad ten raumenys patys augtų.
Ačiū už atsakymus.