Kai pavasaris tampa tikru išbandymu
Žinot tą jausmą, kai visi džiaugiasi pražydusiais medžiais ir žaliuojančiais pievomis, o jūs vos neišlindote iš namų? Nosies niežulys, ašarojančios akys, nuolatinis čiaudulys – sezoninė alergija tikrai nėra juokai. Kiekvienais metais milijonai žmonių susiduria su šiuo nemaloniu reiškiniu, kai organizmas pernelyg aktyviai reaguoja į žiedadulkes, pelėsius ar kitus aplinkos alergenus.
Daugelis iš karto griebasi vaistinės preparatų, bet ar žinojote, kad egzistuoja daugybė natūralių būdų, kurie gali realiai palengvinti simptomus? Nebūtinai reikia iškart grybauti antihistamininius, ypač jei jie jus migdo ar kitaip neigiamai veikia. Pabandykime kartu išsiaiškinti, kaip galima padėti sau natūralesniais metodais.
Kodėl mūsų organizmas taip reaguoja
Pirmiausia verta suprasti, kas iš tiesų vyksta jūsų kūne. Sezoninė alergija, kurią medikai vadina alerginio rinito vardu, iš esmės yra jūsų imuninio sistemos pernelyg uoli reakcija. Kai žiedadulkės ar kiti alergenai patenka į nosį ar akis, jūsų imuninė sistema juos priima kaip pavojingus įsibrovėlius ir pradeda kovoti – išskiria histaminą ir kitus cheminius junginius.
Būtent šie junginiai ir sukelia visus tuos nemalonius simptomus: uždegimą, patinimą, gleivių susidarymą. Iš esmės jūsų kūnas bando išstumti „priešą”, nors iš tikrųjų žiedadulkės dažniausiai yra visiškai nekenksmingi. Tai savotiškas klaidingas imuninio sistemos pavojaus signalas.
Įdomu tai, kad ne visi žmonės kenčia nuo alergijų vienodai. Kai kurie puikiai jaučiasi pavasarį, o kitiems prasideda tikras košmaras. Genetika čia vaidina svarbų vaidmenį, bet ne mažiau svarbi ir bendra organizmo būklė, žarnyno sveikata bei gyvenimo būdas.
Mitybos galia kovoje su alergija
Turbūt stebėsitės, bet tai, ką valgote, gali turėti didžiulę įtaką jūsų alergijos simptomams. Mūsų organizmas – tai sudėtinga sistema, kur viskas tarpusavyje susiję. Jei žarnynas nesveikai, jei organizme vyrauja uždegimas, alergijos simptomai bus daug stipresni.
Pradėkime nuo to, ko geriau vengti. Pieno produktai daugeliui žmonių didina gleivių gamybą, todėl alergijos metu jų vartojimą tikrai verta apriboti. Taip pat cukrus ir perdirbti produktai skatina uždegiminius procesus organizme. Alkoholis irgi nėra jūsų draugas – jis gali sustiprinti alergines reakcijas.
O ką gi verta valgyti? Pirma, omega-3 riebalų rūgštys turi puikų priešuždegiminį poveikį. Rasite jas lašišoje, sardinėse, linų sėklose, graikinių riešutų aliejuje. Antra, vitaminas C veikia kaip natūralus antihistaminas – valgykite daugiau citrusinių, paprikų, brokolių, braškių. Trečia, kvercetinas – tai flavonoidas, kuris padeda stabilizuoti tukines ląsteles ir sumažinti histamino išsiskyrimą. Jį rasite svogūnuose, obuoliuose, uogose.
Labai rekomenduoju įtraukti į mitybą probiotikus. Sveika žarnyno mikroflora tiesiogiai susijusi su imuninės sistemos funkcionavimu. Fermentuoti produktai – rauginti kopūstai, kefyras, kombuča – gali tikrai padėti.
Vaistažolės ir papildai, kurie veikia
Gamta mums suteikė tikrą vaistinę, tik reikia žinoti, ką ir kaip naudoti. Butterbur (paprastasis bujokas) yra viena efektyviausių vaistažolių nuo alerginio rinito. Tyrimai rodo, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip kai kurie farmacijos preparatai, bet be šalutinių poveikių. Tik įsitikinkite, kad perkate kokybišką produktą be PA (pirolizidino alkaloidų), nes jie gali būti kenksmingi kepenims.
Dilgėlės – taip, tos pačios, kurios gelia – puikiai padeda nuo alergijos. Galite gerti dilgėlių arbatą arba vartoti kaip papildą kapsulių pavidalu. Jos veikia kaip natūralus antihistaminas ir mažina uždegimą. Pradėkite gerti dilgėlių arbatą prieš kelias savaites iki alergijos sezono – tai gali žymiai sumažinti simptomus.
Spirulina ir chlorella – šios žaliosios dumblių rūšys turi stiprų imunomoduliuojantį poveikį. Jos padeda subalansuoti imuninę sistemą, kad ji nereaguotų taip stipriai į alergenus. Be to, jos pilnos vitaminų ir mineralų, kurie bendrai stiprina organizmą.
Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Daugelis žmonių turi jo deficitą, o tai gali sustiprinti alergines reakcijas. Patikrinkite savo vitamino D lygį kraujyje ir, jei reikia, vartokite papildus, ypač žiemos ir ankstyvojo pavasario metu.
Kasdieniai įpročiai, kurie keičia viską
Kartais smulkmenos daro didžiulį skirtumą. Pavyzdžiui, nosies plovimas fiziologiniu tirpalu ar specialiu neti puodeliu – tai skamba keistai, bet tikrai veikia. Išplaunate alergenus tiesiogiai iš nosies, sumažinate uždegimą ir gleivių kiekį. Darykite tai du kartus per dieną alergijos sezono metu.
Dušas prieš miegą – ne tik higienos klausimas. Per dieną žiedadulkės nusėda ant jūsų plaukų, odos, drabužių. Jei nesusiprausiate prieš gulant, visą naktį kvėpuosite tuos alergenus. Taip pat keiskite patalynę dažniau nei įprastai, džiovinkite skalbinius viduje, o ne lauke, kur ant jų nusės žiedadulkės.
Oro drėkintuvas su HEPA filtru – tai investicija, kuri atsipirks. Jis išfiltruoja žiedadulkes ir kitus alergenus iš oro jūsų namuose. Ypač svarbu naudoti miegamajame. Tik nepamirškite reguliariai valyti ir keisti filtrus, kitaip gali būti atvirkštinis efektas.
Stebėkite žiedadulkių prognozes ir planuokite savo veiklą. Yra specialios aplikacijos ir svetainės, kurios rodo žiedadulkių koncentraciją ore. Kai ji aukščiausia, geriau likite viduje su uždarytais langais. Jei turite išeiti, dėvėkite akinius nuo saulės – jie apsaugo akis nuo žiedadulkių.
Kvėpavimo pratimai ir streso valdymas
Gal skamba netikėtai, bet stresas tikrai stiprina alergijos simptomus. Kai esate įsitempę, jūsų organizmas gamina daugiau streso hormonų, o tai didina uždegiminius procesus. Todėl streso valdymas – ne prabanga, o būtinybė alergiškiems žmonėms.
Meditacija, jogos kvėpavimo pratimai (pranajama), reguliarus fizinis aktyvumas – visa tai padeda sumažinti streso lygį ir subalansuoti imuninę sistemą. Net 10-15 minučių ramaus kvėpavimo ar meditacijos per dieną gali duoti matomo rezultato.
Vienas paprastas kvėpavimo pratimas: įkvėpkite per nosį lėtai suskaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą suskaičiuodami iki septynių, iškvėpkite per burną suskaičiuodami iki aštuonių. Kartokite 4-5 kartus. Tai aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą ir padeda nurimti.
Akupunktūra ir kitos alternatyvios terapijos
Galbūt skamba egzotiškai, bet akupunktūra turi nemažai mokslinių įrodymų dėl jos veiksmingumo gydant alergijas. Keletas tyrimų parodė, kad reguliarios akupunktūros sesijos gali žymiai sumažinti alerginio rinito simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Manoma, kad ji padeda reguliuoti imuninę sistemą ir mažinti uždegimą.
Homeopatija – čia nuomonės labai skiriasi, bet kai kurie žmonės prisiekia, kad ji jiems padeda. Jei nuspręsite bandyti, kreipkitės į kvalifikuotą homeopatą, kuris parinktų individualų gydymą būtent jums.
Aromaterapija taip pat gali palengvinti simptomus. Eukaliptų, mėtų, levandų eteriniai aliejai padeda išlaisvinti kvėpavimo takus ir sumažinti uždegimą. Galite įlašinti kelias lašus į difuzorių arba įkvėpti tiesiai iš buteliuko. Tik būkite atsargūs – kai kurie žmonės gali būti jautrūs ir patiems eteriniams aliejams.
Kai natūralūs metodai susitinka su realybe
Būkime sąžiningi – natūralūs metodai nėra stebuklingas sprendimas, kuris akimirksniu išspręs visas problemas. Jie reikalauja laiko, kantrybės ir nuoseklumo. Bet jei jums pavyksta rasti tinkamą kombinaciją, rezultatai gali būti tikrai įspūdingi ir, svarbiausia, be šalutinių poveikių, kuriuos dažnai sukelia vaistai.
Svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus unikalus. Kas puikiai veikia jūsų draugui, jums gali visai nepadėti. Todėl reikia eksperimentuoti, stebėti savo kūno reakcijas ir rasti būtent jums tinkamus metodus. Galbūt pradėkite nuo mitybos keitimo ir nosies plovimo, paskui pridėkite kokią nors vaistažolę, vėliau – kvėpavimo pratimus. Žingsnis po žingsnio.
Ir dar viena svarbi mintis – jei jūsų alergijos simptomai labai stiprūs ir trukdo normaliai gyventi, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju. Natūralūs metodai puikiai tinka lengvoms ir vidutinio stiprumo alergijoms, bet kartais tikrai reikia medicininės pagalbos. Nėra gėda vartoti vaistų, jei jų tikrai reikia. Idealu – derinti natūralius metodus su konvenciniu gydymu, jei būtina.
Alergijos sezonas nebūtinai turi būti košmaras. Su tinkamais įrankiais ir žiniomis galite žymiai palengvinti savo būklę ir vėl pradėti džiaugtis pavasariu, vasara ar rudens spalvomis – priklausomai nuo to, kada jūsų alergija labiausiai aktyvuojasi. Svarbu nepasiduoti, ieškoti sprendimų ir rūpintis savimi kompleksiškai – ne tik simptomų malšinimas, bet ir bendras organizmo stiprinimas.
